integrazione pre e postwo

[Giry]

a mio parere toglierei le gallette per sostituirle con carbo più consistenti( se non prendi nessuno dei prodotti che prima hai citato) tipo Patate ecc

[Ingegnere88]

le gallette vanno bene dopo il wo..perchè dovrebbe sostituirle?

[bear85]

già assumo 1 gr di bcaa x 10 kg di peso.....

[Giry]

le gallette vanno bene dopo il wo..perchè dovrebbe sostituirle?

Perchè prima le prendevo pure io le gallette post wo , ma poi con la nuova dieta ho provato le patate, e fidatevi che sono tutt'altra cosa delle gallette!Oltre a darti i carbo necessari, sono molto ricche pure di potassio, utilissime per la resistenza!
Ovviamente sono pareri personali , liberi di fare come volete

[brosgym]

Perchè prima le prendevo pure io le gallette post wo , ma poi con la nuova dieta ho provato le patate, e fidatevi che sono tutt'altra cosa delle gallette!Oltre a darti i carbo necessari, sono molto ricche pure di potassio, utilissime per la resistenza!
Ovviamente sono pareri personali , liberi di fare come volete

In effetti non è sbagliato, a parte il problema di praticità, le gallette le tieni in un a busta, le patate no, c'è anche un altro aspetto positivo, parliamo sempre di finezze, la cottura ad alte temperatura delle gallette favorisce la formazione di composti non proprio salutari come l'acrilammide.

PS se le patate sono bollite perdi molto potassio.

[Giry]

In effetti non è sbagliato, a parte il problema di praticità, le gallette le tieni in un a busta, le patate no, c'è anche un altro aspetto positivo, parliamo sempre di finezze, la cottura ad alte temperatura delle gallette favorisce la formazione di composti non proprio salutari come l'acrilammide.

PS se le patate sono bollite perdi molto potassio.

Cmq non le faccio bollite , le faccio al vapore(penso vada bene)!!Altri modi per cucinarle???

[brosgym]

Cmq non le faccio bollite , le faccio al vapore(penso vada bene)!!Altri modi per cucinarle???

Meglio, non perdi neanche potassio

[Giry]

Meglio, non perdi neanche potassio

Grazie

[R i k]

mattino
7.00: 1-2gr crea + 3tabs nitrix + un cucchiaino di brioschi è sufficiente
10.30:spuntino

90min pre crea + brioschi
prewo 80min: whey + cos altro devo mang? aggiungi una o due mele
prewo 15min:bcaa + 5-6tabs nitrix

postwo: 20g vitargo + 3g crea
postwo 20min:whey + gallette riso, quante?? se sei magro anche 10. dilaziona sia le pro che le gallette in due-tre dosi da prendere ogni 20-25 minuti, se hai tempo; se no mangi tutto insieme.

ore 22.30: 3cp nitrix (opzionale)
prenanna: caseine

questo per 8 settimane poi stacchi 4

ei scusate se torno su questo punto ma leggendo qua e la nn capisco una cosa, seassumo vitargo perche dopo 20minuti devo prendere anche le gallette con le proteine? cioè ilk vitargo nn ha la funzione di ripristinare il glicogeno nei muscoli?
grazie

[PrinceRiky]

ei scusate se torno su questo punto ma leggendo qua e la nn capisco una cosa, seassumo vitargo perche dopo 20minuti devo prendere anche le gallette con le proteine? cioè ilk vitargo nn ha la funzione di ripristinare il glicogeno nei muscoli?
grazie

si ma poi ti serve energia per crescere

[brosgym]

ei scusate se torno su questo punto ma leggendo qua e la nn capisco una cosa, seassumo vitargo perche dopo 20minuti devo prendere anche le gallette con le proteine? cioè ilk vitargo nn ha la funzione di ripristinare il glicogeno nei muscoli?
grazie

Quoto Prince e non solo nei muscoli si possono accumulare fino a 300-400g di glicogeno!

[R i k]

ok ora è chiaro ^^ ma se dovessi cenare dopo poco? è meglio prendere proteine e gallette o cenare? (cena ovviamente composta da pasta verdura e carne o pesce) dato che cè la famosa finestra anabolica forse è meglio sfruttare le proteine veloci e cenare magari dopo una mezz ora?

[PrinceRiky]

l'ideale sarebbe fare tanti piccoli pasti (liquidi o solidi) per 3-4 ore.

impegnativo ma ESTREMAMENTE produttivo: ogni 20-30 minuti un pasto da 10gr di pro e 20 di cho, per esempio.

[R i k]

ti adoro sei troppo gentile ^^

[Gymrat]

l'ideale sarebbe fare tanti piccoli pasti (liquidi o solidi) per 3-4 ore.

impegnativo ma ESTREMAMENTE produttivo: ogni 20-30 minuti un pasto da 10gr di pro e 20 di cho, per esempio.

quoto