integrazione pre e postwo

[Ingegnere88]

già...

[R i k]

ragazzi già che ci sn...
ci sono altri momenti oltre al post wo in cui è consigliato o utile assumere vitargo in massa?

[brosgym]

ragazzi già che ci sn...
ci sono altri momenti oltre al post wo in cui è consigliato o utile assumere vitargo in massa?

No sarebbe uno spreco!

[Ingegnere88]

già...se vuoi dei carbo duranete la giornata opta per altro...

[R i k]

ook! e tipo un bel true mass a che ora lo vedreste bene? (io mi alleno 3 volte a sett, inizio alle 5)

[Ingegnere88]

agli spuntini

[R i k]

20gr vitargo + creatina subito dopo il wo in 250ml di acqua.

20 minuti dopo whey + gallette di riso

ei ma qua ho letto che consigli 1 g di carbo x ogni kilo in massa

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186403-cosa-metto-nello-shaker-post-wo.html

[PrinceRiky]

con le maltodestrine è diverso

il vitargo va preso da solo e subito dopo l'allenamento o durante.

[R i k]

ok allora..cerco di ricapitolare un attimo tt l integraz

riesci a mettermela a posto? xche la crea inizio ora ad usarla e nn sò bene quando usare il brioschi e quando no... ecc

mattino
7.00: 3g creatina (creapure) + 10g brioschi tt nello shaker a stomaco ancora vuoto?
10.30:3cp nitrix

prewo 60min: whey + cos altro devo mang?
prewo 30min:bcaa + 3g crea+brioschi??

postwo: 20g vitargo + 3g crea
postwo 20min:whey + gallette riso, quante??

ore 22.30: 3cp nitrix
prenanna: caseine

[PrinceRiky]

mattino
7.00: 1-2gr crea + 3tabs nitrix + un cucchiaino di brioschi è sufficiente
10.30:spuntino

90min pre crea + brioschi
prewo 80min: whey + cos altro devo mang? aggiungi una o due mele
prewo 15min:bcaa + 5-6tabs nitrix

postwo: 20g vitargo + 3g crea
postwo 20min:whey + gallette riso, quante?? se sei magro anche 10. dilaziona sia le pro che le gallette in due-tre dosi da prendere ogni 20-25 minuti, se hai tempo; se no mangi tutto insieme.

ore 22.30: 3cp nitrix (opzionale)
prenanna: caseine

questo per 8 settimane poi stacchi 4

[R i k]

però alle 7 dopo la cre+nitrix+brio dopo quanto posso fare colazione? che mangio albumi e cereali..

e nei gg a riposo creatina e nitrix come li uso?
scusa se faccio tante domane, ma almeno mi faccio il programma una volta x tt

[PrinceRiky]

lascia passare almeno 15-20 minuti, meglio 30 se puoi.

a riposo assumi creatina a colazione e a metà pomeriggio, il nitrix 3tabs prima dei principali pasti a base di carboidrati.

[fastweb]

con le maltodestrine è diverso

il vitargo va preso da solo e subito dopo l'allenamento o durante.

mmm sto prendendo 30g di vitargo + 6g di glutabolic...dopo 30 min prote veloci oppure ceno

sto cazzando....???
obbiettivo definizioneee

[PrinceRiky]

va bene

[R i k]

tutto perfetto per l integrazione, grazie riky..
oggi è arrivato il true mass bsn.. visto che faccio già una dieta quasi perfetta oserei dire e al mattino preferisco mangiare un panino con 100g di bresaola come spuntino.. il true mass lo uso allo spuntino del pomeriggio quando nn mi alleno? 3 dosi come scritto dietro? io sn davv magro nn ho mai avuto grasso pur mangiando come un cinghiale, sn 1.85 x 78 kili adesso...