integrazione pre e postwo

[R i k]

ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate dell integrazione, e se posso fare una miscela unica ogni volta dato che devo aggiungere più cose

prewo (30 min prima)
-1misurino whey
-3g creatina
-4g BCAA
-una mela

metà wo
-4g BCAA

postwo (subito)
-2 misurini whey
-1 misurino caseina
-5g creatina
-75-100g vitargo


ci tengo molto, quindi apprezzo altrettanto il parere di qualche esperto.
grazie

[susperia82]

1misurino ?si ma da 30 gr o da 10?

[R i k]

30

[ugox@]

guarda da quel poco che ne capisco, mi sembrano esagerati i dosaggi nel post wo...

[Penna84]

ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate dell integrazione, e se posso fare una miscela unica ogni volta dato che devo aggiungere più cose

prewo (30 min prima)
-1misurino whey
-3g creatina
-4g BCAA
-una mela

metà wo
-4g BCAA

postwo (subito)
-2 misurini whey
-1 misurino caseina
-5g creatina
-75-100g vitargo


ci tengo molto, quindi apprezzo altrettanto il parere di qualche esperto.
grazie

90gr di proteine nel postwo?!
30gr bastano e avanzano! e se mangi un ora dopo l'allenamento potresti anche evitarle

[zodiacus]

guarda da quel poco che ne capisco, mi sembrano esagerati i dosaggi nel post wo...

Quoto.
Si può scendere a un misurino di whey.
A che servono poi le caseine nel postwo?
Il vitargo anche meno, va bene un grammo per kg corporeo!

[Ingegnere88]

tutto quel vitargo in una sola botta mi sembra esagerato...così come la mela e le whey appena 30' minuti prima..

[Pro84]

io al max farei tipo 2 ore prima le whey..poi 30 minuti prima bcaa e creatina,during bcaa..post allenamento whey glutammina e crea..poi quando rientri cena,e nel prenanna gluta e caseine

[PrinceRiky]

20gr vitargo + creatina subito dopo il wo in 250ml di acqua.

20 minuti dopo whey + gallette di riso

[Gymrat]

20gr vitargo + creatina subito dopo il wo in 250ml di acqua.

20 minuti dopo whey + gallette di riso

.

[Giry]

ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate dell integrazione, e se posso fare una miscela unica ogni volta dato che devo aggiungere più cose

prewo (30 min prima)
-1misurino whey
-3g creatina
-4g BCAA
-una mela

metà wo
-4g BCAA

postwo (subito)
-2 misurini whey
-1 misurino caseina
-5g creatina
-75-100g vitargo


ci tengo molto, quindi apprezzo altrettanto il parere di qualche esperto.
grazie

Ma ti sei, impazzito???hai idea di quanto sono 100g???
fai come ha detto PRINCE!!

[Ingegnere88]

[sturdust_84]

ciao ragazzi, vorrei sapere che ne pensate dell integrazione, e se posso fare una miscela unica ogni volta dato che devo aggiungere più cose

prewo (30 min prima)
-1misurino whey
-3g creatina
-4g BCAA
-una mela

metà wo
-4g BCAA

postwo (subito)
-2 misurini whey
-1 misurino caseina
-5g creatina
-75-100g vitargo


ci tengo molto, quindi apprezzo altrettanto il parere di qualche esperto.
grazie

ma tu pensi d'ingrossare prima con tutta questa roba ? .. poi addirittura le caseine dopo l'allenamento quando invece servono proteine a veloce assimilazione .. e le caseine sono a lento rilascio ..

devi eliminare qualcosa .. e aggiungere dei carboidrati come le gallette di riso (4/5) sempre dopo esserti allenato .
insomma come ti ha scritto Prince anche se io prendo direttamente whey+carbo appena finito il work ..

[R i k]

grazie a tutti, seguirò il suo consiglio
che cmq è circa come ho sempre fatto

cmq nn sn impazzito.. era scritto su un articolo di muscle e fitness megazine, infatti nn sembrava normale nemm a me :P

[Giry]

vabbe penso che quelle dosi non facciano proprio al caso ne tuo ne nostro....NON SO SE MI SPIEGO!!!!