assimilazione carboidrati

[angelsfitness]

il mio problema è che devo ancora lavorare molto sulla massa ma , di contro , non riesco a tenere a bada l'addome ; un paio di mie foto e la mia dieta la trovate in questo post

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-high-cho.html


inizialmente stavo pensando di adottare un qualche accorgimento ( tipo abbassare le kcal , togliere i cho la sera ) per togliere un po' di grasso sull'addome ... il rischio pero' è quello di sparirenel giro di poche settimane ! allora su consiglio di altri ut volevo continuare la mia dieta di massa pero' , siccome consumo sui 450g di cho al di' , pensavo di inserire un qualche integratore che aiuti a veicolare i cho per nn farli depositare come adipe ... che so' io c'è l' R-ALA che potrebbe essermi utile , pero' credo nn basti , quindi se ne avete altri informatemi .... sto pensando anche di abbianre alla dieta da massa un po' di alc+tirosina+caffeina ... il dubbio è che quest integratori facciano molto poco in caso di una dieta ipercalorica ... che faccio ?

[brosgym]

Secondo me se vuoi tenere quel quantitativo devi evitare ogni innalzamento di glicemia ed insulina (postwo escluso), timing corretto e carbo a medio basso IG colazione compresa.

[angelsfitness]

Secondo me se vuoi tenere quel quantitativo devi evitare ogni innalzamento di glicemia ed insulina (postwo escluso), timing corretto e carbo a medio basso IG colazione compresa.

l'innalzamento della glicemia lo si puo' evitare solo usando cibi a basso ig oppure ci sono anche alcuni integratori che possono aiutare ?
Un timing corretto come puo' essere stilato ?

[brosgym]

Perdonami, ma come mai vuoi usare degli integratori per diminuire la glicemia?

Ovvero se vuoi un basso impatto glicemico usa cibi a basso IG oppure abbassa l'IG, aggiungendo fibre (zero Kcal), o grassi e proteine ma questo va visto nell'ambito della dieta.

Per il timing i carbo indipendentemente da Ig e/o GL, dovrebbero stare nella prima parte della giornata e nei giorni di wo a cavallo di questo.

Poi andrebbe visto il programma nei particolari.

[angelsfitness]

volevo usare gli int. per cercare di evitare il piu' possibile che i cho che assumo ( e sono parecchi ... sui 450g al di ) siano trasformati in grasso , visto che il mio problema è quello di avere grasso sull'addome . So' che puo' essere utile assumere R-ALA prima di un pasto .... pero' c'è da dire che durante la giornata uso quasi esclusivamente cho a dasso ig ( tipo pasta e farina di kamut , fette biscottate int , marmellata hero diet ecc ... ) tranne che per 1 pane bianco al giorno . Adesso ho modificato leggermente la mia dieta evitando i cho la sera nei gg off e li assumo solo post wo ( il problema è che mi alleno alle 19.00 ) .... Non so' pero' se questi accorgimenti possano bastare

[brosgym]

Prova oppure tieni le stesse Kcal ma diminuisci i carboi ed aumenti un pò i grassi, visto che dici di perdere peso facilmente.

Comunque do un occhio di nuovo alla dieta