assimilazione carboidrati

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    assimilazione carboidrati

    il mio problema è che devo ancora lavorare molto sulla massa ma , di contro , non riesco a tenere a bada l'addome ; un paio di mie foto e la mia dieta la trovate in questo post

    http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-high-cho.html


    inizialmente stavo pensando di adottare un qualche accorgimento ( tipo abbassare le kcal , togliere i cho la sera ) per togliere un po' di grasso sull'addome ... il rischio pero' è quello di sparirenel giro di poche settimane ! allora su consiglio di altri ut volevo continuare la mia dieta di massa pero' , siccome consumo sui 450g di cho al di' , pensavo di inserire un qualche integratore che aiuti a veicolare i cho per nn farli depositare come adipe ... che so' io c'è l' R-ALA che potrebbe essermi utile , pero' credo nn basti , quindi se ne avete altri informatemi .... sto pensando anche di abbianre alla dieta da massa un po' di alc+tirosina+caffeina ... il dubbio è che quest integratori facciano molto poco in caso di una dieta ipercalorica ... che faccio ?



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    #2
    Secondo me se vuoi tenere quel quantitativo devi evitare ogni innalzamento di glicemia ed insulina (postwo escluso), timing corretto e carbo a medio basso IG colazione compresa.
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Secondo me se vuoi tenere quel quantitativo devi evitare ogni innalzamento di glicemia ed insulina (postwo escluso), timing corretto e carbo a medio basso IG colazione compresa.
      l'innalzamento della glicemia lo si puo' evitare solo usando cibi a basso ig oppure ci sono anche alcuni integratori che possono aiutare ?
      Un timing corretto come puo' essere stilato ?

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      • brosgym
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        #4
        Perdonami, ma come mai vuoi usare degli integratori per diminuire la glicemia?

        Ovvero se vuoi un basso impatto glicemico usa cibi a basso IG oppure abbassa l'IG, aggiungendo fibre (zero Kcal), o grassi e proteine ma questo va visto nell'ambito della dieta.

        Per il timing i carbo indipendentemente da Ig e/o GL, dovrebbero stare nella prima parte della giornata e nei giorni di wo a cavallo di questo.

        Poi andrebbe visto il programma nei particolari.
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          #5
          volevo usare gli int. per cercare di evitare il piu' possibile che i cho che assumo ( e sono parecchi ... sui 450g al di ) siano trasformati in grasso , visto che il mio problema è quello di avere grasso sull'addome . So' che puo' essere utile assumere R-ALA prima di un pasto .... pero' c'è da dire che durante la giornata uso quasi esclusivamente cho a dasso ig ( tipo pasta e farina di kamut , fette biscottate int , marmellata hero diet ecc ... ) tranne che per 1 pane bianco al giorno . Adesso ho modificato leggermente la mia dieta evitando i cho la sera nei gg off e li assumo solo post wo ( il problema è che mi alleno alle 19.00 ) .... Non so' pero' se questi accorgimenti possano bastare

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          • brosgym
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            #6
            Prova oppure tieni le stesse Kcal ma diminuisci i carboi ed aumenti un pò i grassi, visto che dici di perdere peso facilmente.

            Comunque do un occhio di nuovo alla dieta
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