Nuovo piano di integrazione (soft)

[Ingegnere88]

grazie bros per i chiarimenti

[Ingegnere88]

secondo me va tutto bene,eccetto la mancanza di proteine nel pre-nanna,ci vorrebbe una fonte di caseine,quindi pro a lento rilascio che di per sè son già ricche di Gluta
quindi lascerei stare la Gluta nel pre-nanna e metterei delle caseine

nn è strettamente necessario il pasto prenanna...la gluta va bene IMHO

[Pivellino2]

nn è strettamente necessario il pasto prenanna...la gluta va bene IMHO

Non è strettamente necessario, ma è consigliato ?
Se durante il riposo notturno il fisico ha bisogno di proteine non è consigliato prenderle?
Lo chiedo in quanto anche io prendevo 2/3 di scoop di proteine (attualmente uso le myofusion della Gaspari) assieme a 5gr di glutammina, poi ho deciso di prendere solo quest'ultima in quanto faccio 2 spuntini alla mattina e al primo pomeriggio con le myofusion e in più, nel postWO uso queste stesse proteine insieme a glutammina.

[matti1987]

Ho limiti di spesa, per questo non ho preso in considerazione le caseine...il prenanna non sempre lo faccio, quando lo faccio mangio 100 grammi di yogurt greco.

Siamo giunti a questo, direi che può andare definitivamente:

• Giorni ON:

Pre colazione: 3 grammi di glutammina
Colazione: blend formato da 15 grammi pro dell’albume e 15 grammi whey
Spuntino n.1: 30 grammi di whey
Pre wo: 3 grammi di glutammina + 5 grammi di BCAA
During wo: 5 grammi di BCAA sciolti in 700 ml di acqua
Post wo: (una banana) + 3 grammi di glutammina, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 grammi di glutammina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 3 grammi di glutammina
Colazione: blend formato da 15 grammi pro dell’albume e 15 grammi whey
Spuntino n.1: 30 grammi di whey
Pre spuntino n.2 (mezz’ora prima): 3 grammi di glutammina
Spuntino n.2: 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 grammi di glutammina

[Pivellino2]

Ho limiti di spesa, per questo non ho preso in considerazione le caseine...il prenanna non sempre lo faccio, quando lo faccio mangio 100 grammi di yogurt greco.

Siamo giunti a questo, direi che può andare definitivamente:

• Giorni ON:

Pre colazione: 3 grammi di glutammina
Colazione: blend formato da 15 grammi pro dell’albume e 15 grammi whey
Spuntino n.1: 30 grammi di whey
Pre wo: 3 grammi di glutammina + 5 grammi di BCAA
During wo: 5 grammi di BCAA sciolti in 700 ml di acqua
Post wo: (una banana) + 3 grammi di glutammina, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 grammi di glutammina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 3 grammi di glutammina
Colazione: blend formato da 15 grammi pro dell’albume e 15 grammi whey
Spuntino n.1: 30 grammi di whey
Pre spuntino n.2 (mezz’ora prima): 3 grammi di glutammina
Spuntino n.2: 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 grammi di glutammina

Scusa MAtti1987,
ma per quale motivo alla mattina, a colazione, al posto di integrare le proteine con un blend non sostituisci il tutto con albumi veri e propri? Spesso si trovano nei supermercati confezioni da 1lt, oppure anche quelli liofilizzati.
Che differenza fa ? Praticità? costo ? Potresti spiegarmi la scelta ?

[matti1987]

Dove sto io non li trovo...potrei comprarmi le uova e farmi gli albumi...cosa che ho fatto per un periodo ma è uno sbattimento immane alla mattina mettersi ai fornelli.
comunque quella colazione è un'indicazione, non sempre la farò così...certi giorni mi va di mangiare un panino per colazione, allora preparo pane e un etto di petto di tacchino e via

[brosgym]

Scusa MAtti1987,
ma per quale motivo alla mattina, a colazione, al posto di integrare le proteine con un blend non sostituisci il tutto con albumi veri e propri? Spesso si trovano nei supermercati confezioni da 1lt, oppure anche quelli liofilizzati.
Che differenza fa ? Praticità? costo ? Potresti spiegarmi la scelta ?

Non c'è differenza gli albumi vanno benissimo, l'unica cosà può essere la praticità.

Io li uso

Matti, quanto tempo passa dalla cena alla nanna?

[matti1987]

Mmmmh ceno verso le 20.00, vado a letto verso le 23.30 quindi si quelle tre ore e mezzo.

[brosgym]

Beh! Allora un prenanna insieme alla Gluta non ci starebbe male, blend, caseina se polveri o fiocchi di latte, o ancora whey con 15-20g di frutta secca.

[matti1987]

yogurt greco andrebbe bene?

[brosgym]

yogurt greco andrebbe bene?