Post wo In DEFINIZIONE

[Manx]

dai facciamo a che ce l'ha piu' lungo ora? Eh dai su.

[domen3]

Ok, è vero che l'approccio empirico è migliore, ma in ogni cosa si deve usare la testa. Meglio informarsi da fonti "attendibili" e poi sperimentare se ciò che si è letto è vero anzichè andare direttamente per "prove".

io è da anni che attingo dal forum.... e mi so trovato sempre ottimamente.....e prova e riprova so meglio cio adeguato alle mie di caratteristiche

[domen3]

dai facciamo a che ce l'ha piu' lungo ora? Eh dai su.

il cartello rosso la dice lunga

[domen3]

Quindi non puoi dire che non leggi.

si ma il forum è pieno di gente che col tempo ha esperienza da vendere

[domen3]

continua pure è il modo esatto di reagire

[Ioria86]

sotttoscrivo ......ma tecniche di affaticamento extra quali i super set possono favorire lo smaltimento

[domen3]

[RAYBAN]

si' lo dico io e tanti altri. Le tecniche di intensità non sono per la definizione cosi' come non sono per la massa, sono tecniche di intensità e stop. Nessuno è dimagrito o sie è tirato perché ha fatto un rest pause o delle superserie. Su questo siamo d'accordo? E' qui che si sbaglia....

3x12 è definizione, panca piana in SS con panca inclinata è definizione, 4 rip sono forza... queste sono bojate.

Manx, ma Domen sta scrivendo S.set e Dieta da definizione... Non solo Superset...

Poi concordo con Domen circa il dimagrimento su SS e JS...
Faccio, anzi, un esempio con una routine petto e dorso (esercizi messi a caso...esperimento possibile anche con altri ex):
Panca 4x6 2-3'
Panca 45° 4x8 1'30''
Croci 3x10-12 1'-1-1'30''
Dip 2xmax 1'

Trazioni 4x6 2-3'
Rematore bil 4x8 1'30''
Lat inversa 3x10-12 1-1'30''
Pulley 2x10-12 1'

Bene, "brucerai" più Kcal facendo prima petto e poi dorso oppure facendo 1 ex. per il petto e senza rest uno per il dorso (facendo alla fine del JS il rest previsto)?
...Non ci sono dubbi...

[domen3]

quello che voglio far intendere da svariati reply

[RAYBAN]

Preciso: Non è il JS o il SS che "definisce"... Il fatto è che se tenessimo la dieta costante e cominciassimo a fare dei JS (es. petto-dorso; bic-tric, gambe-spalle) avremmo un battito cardiaco "alle stelle" che "consumerebbe" più Kcal (anche a riposo)... GLi esercizi, nel modo descritto, poi, renderebbero il corpo "un mare acido" con conseguente produzione massima di GH(ormone fortemente lipolitico) , Epoc maggiore, e via dicendo, che aiutano a dimagrire più velocemente (forse conservando anche più muscoli... questo è però da verificare!)... Basta guardare a molti programmi di dimagrimento di C. Poliquin (aerobica evitata come la peste. -cit-)...

Certo la dieta va adeguata... non sarebbe possibile impostare un allenamento del genere con una dieta da lager...

[Manx]

Le superserie non fanno dimagrire. Toglietevi dalla testa queste scemenze....

magari l'allenamento nei periodi di definizione non deve avere esercizi cui lo scopo è l'aumento di forza, anke se uno per gruppo è sempre consigliato



cmq nel post work per quello che so io devo cmq mangiare carbo e pro come sempre dato che se no vista la dieta tenderai a perdere parecchia massa e poi anke per limitare catabolismo muscolare e tenere a freno il cortisolo se no la pancetta addominale sicuro non la levi

per esempio? quindi niente squat, panca piana, lento avanti e stacco, gli esercizi base che vengono utilizzati soventemente nelle sessioni di forza? Siamo fuori strada...forse ancora non è chiaro che l'unica differenza tra massa e definizione è nel "volume" di allenamento e nell'alimentazione e quella tra forza e massa è, semmai, nel volume/intensità mentre l'alimentazione puo' rimanere benissimo invariata.

questo lo dici te.....
io in 2 msi solo con i superset sensa aerobica(anche dieta per carità) sono calato di 25kg

quello che voglio far intendere da svariati reply

Manx, ma Domen sta scrivendo S.set e Dieta da definizione... Non solo Superset...

Poi concordo con Domen circa il dimagrimento su SS e JS...
Faccio, anzi, un esempio con una routine petto e dorso (esercizi messi a caso...esperimento possibile anche con altri ex):
Panca 4x6 2-3'
Panca 45° 4x8 1'30''
Croci 3x10-12 1'-1-1'30''
Dip 2xmax 1'

Trazioni 4x6 2-3'
Rematore bil 4x8 1'30''
Lat inversa 3x10-12 1-1'30''
Pulley 2x10-12 1'

Bene, "brucerai" più Kcal facendo prima petto e poi dorso oppure facendo 1 ex. per il petto e senza rest uno per il dorso (facendo alla fine del JS il rest previsto)?
...Non ci sono dubbi...

Io quello che penso l'ho detto, poi uno legge solo quello che vuole, giusto per dire la sua. Ho anche riportato un link illuminante, ma non verrà letto, perchè "io non leggo metto in pratica". Molti neofiti pensano di dimagrire facendo SS e RP, perchè le schede "da definizione" si fanno con volumi esagerati e tecniche di intensità. Bene, ho spiegato piü volte che è un falso mito. Se continuate a rispondere cosi', pur sapendo che è sbagliato, date ragione a quanto si crede erroneamente.

Ho fatto un piccolo riassunto.

[domen3]

Io quello che penso l'ho detto, poi uno legge solo quello che vuole, giusto per dire la sua. Ho anche riportato un link illuminante, ma non verrà letto, perchè "io non leggo metto in pratica". Molti neofiti pensano di dimagrire facendo SS e RP, perchè le schede "da definizione" si fanno con volumi esagerati e tecniche di intensità. Bene, ho spiegato piü volte che è un falso mito. Se continuate a rispondere cosi', pur sapendo che è sbagliato, date ragione a quanto si crede erroneamente.

Ho fatto un piccolo riassunto.

io pure!!

[CHEF]

Il mio post allenamento è sempre lo stesso, mi trovo bene con quelle quantità di carbo e proteine. Se voglio dimagrire cado ad agire sulla dieta e cardio.
Il cambio di allenamento è per me un togliermi dalla monotonia di certi tipi di tabelle. Però esercizi di base rulez.

[Manx]

domen... l'edit l'ho letto eh...

cmq contenti voi contenti tutti. Ammazzatevi pure di superserie se volete dimagrire...di sicuro senza dieta adeguata e attività cardio (purtroppo e me ne rendo conto, perché stare a dieta e spedalare non è piacevole) poco vi serviranno e potrebbe essere controproducente.

[DORIAN]

siamo off topic basta