Quali carboidrati preWO ?

***Ingegnere88*** · 14-05-2009, 17:42:07

quanto tempo prima vorresti fare qst pasto?? Perchè devi partitre col presupposto che ci si allena a stomaco vuoto...potrebbero andar bene anche le sole maltodestrine sempre che siano a basso D.E.

**Karl** · 14-05-2009, 19:54:12

Le prendo circa tre quarti d'ora/un'ora prima insieme alle whey e a 3g di creatina, poi ora pensavo di prendere insieme alla nuova confezioni di carbo anche dei bcaa da prendere qualche minuto prima del WO. Le malto quelle pure sono a basso DE, le altre con fruttosio e vitamine sinceramente non so, non è indicato.

***Ingegnere88*** · 14-05-2009, 20:13:47

ok allora un ora prima può andare, ti consiglio le malto e basta...
i bcaa pre prendili almeno mezzora prima...
qst past la fai dopo quanto tempo dall'ultimo??

**Karl** · 14-05-2009, 21:31:48

Ok allora mi oriento per le malto semplici, grazie! Questo beverone lo faccio circa due ore dopo il pranzo. I BCAA ho visto che molti li prendono proprio pochi minuti prima e post WO, alcuni anche durante, tu mi consigliavi di prenderli una mezz'ora prima, quale è il vantaggio rispetto a prenderli a ridosso dell'allenamento? (scusa ma di queste cose sono ignorante

)

**Karl** · 14-05-2009, 21:37:12

Ah una cosa, secondo te i BCAA li vedi come un'integrazione fondamentale oppure posso anche starmene tranquillo con il mio beverone whey+carbo+crea ?
Mandarmi giù tutta sta roba non è che mi piace troppo come concetto e anche per la salute.

***Ingegnere88*** · 14-05-2009, 22:23:11

guarda di fondamentale c'è solo la dieta e l'allenamento...detto qst ogni integratore ti può aiutare, ti dico solo che i bcaa io li assumo sempre durante tutto l'anno, sia ni massa che in def. Adesso ti spiego la loro funzione nel pre post during ecc.
PREWO: assunti nel prewo sono utilizzati come anticatabolico, però naturalmente devi dare il tempo a questi di essere assorbiti, assunti immediatamente prima è un po' cm se li assumessi durante il wo, dato poi entri subito in sala.
DURING: Vengono utilizzato a scopo energetico, il corpo li utilizzerà per trarne energia, io faccio sempre circa 10-15g durante tutto l'allenamento
POSTWO: presi nel postwo invece hanno scopo plastico...
Quindi cm vedi in base ai tempi diassunzione varia il loro utilizzo. Devi regolarti in base a ciò che preferisici, puoi far anche tutti gli accoppiamenti che vuoi:
solo pre
solo post
pre+post
pre+during
during+post
pre+during+post
Io faccio un 5g pre e cm detto 10-15 during

***MxRacer*** · 14-05-2009, 22:25:05

Originariamente Scritto da Karl Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
devo fare un acquisto e essendo piuttosto ignorante in materia volevo sapere tra due prodotti quale credete sia migliore per un preWO.
Uno sono solo maltodestrine, 96 grammi x 100g di prodotto
L'altro sono 48g malto e 44g fruttosio + un aggiunta di vitamine e magnesio (che mi farebbe comodo visto che non prendo multivitaminici solitamente).
Grazie !

usa il cibo solido oppure vai di fiocchi d'avena frullati a secco e poi successivamente messi in acqua

***luigi_ego*** · 14-05-2009, 22:29:15

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

guarda di fondamentale c'è solo la dieta e l'allenamento...detto qst ogni integratore ti può aiutare, ti dico solo che i bcaa io li assumo sempre durante tutto l'anno, sia ni massa che in def. Adesso ti spiego la loro funzione nel pre post during ecc.
PREWO: assunti nel prewo sono utilizzati come anticatabolico, però naturalmente devi dare il tempo a questi di essere assorbiti, assunti immediatamente prima è un po' cm se li assumessi durante il wo, dato poi entri subito in sala.
DURING: Vengono utilizzato a scopo energetico, il corpo li utilizzerà per trarne energia, io faccio sempre circa 10-15g durante tutto l'allenamento
POSTWO: presi nel postwo invece hanno scopo plastico...
Quindi cm vedi in base ai tempi diassunzione varia il loro utilizzo. Devi regolarti in base a ciò che preferisici, puoi far anche tutti gli accoppiamenti che vuoi:
solo pre
solo post
pre+post
pre+during
during+post
pre+during+post
Io faccio un 5g pre e cm detto 10-15 during

@karl: diciamo che se fai un post-wo liquido puoi benissimo evitare di prendere i bcaa in quel momento

***Ingegnere88*** · 14-05-2009, 22:32:14

si esatto bcca se li predi postwo almeno devono distanziare un 20-30' dalle whey

**Karl** · 14-05-2009, 22:42:35

PostWO non prendo integratori, vado di 50 g almeno di bresaola, una fetta di pane o gallette di riso e un po' di frutta secca. Essendo tendenzialmente ectomorfo la loro funzione (dei BCAA) che mi servirebbe principalmente sarebbe anticatabolica, quindi forse pre + during sarebbero consigliabile, visto che il post solido è abbastanza sostanzioso, che ne dite ?

x Mxracer
Solido non riesco proprio preWO, primo perchè ci metterei troppo a digerire un pasto intero che sostituisca l'integrazione, poi proprio per un fatto di comodità e di gusto, meglio un bel frullatone alla fragola che un panino col tonno

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***CHEF*** · 14-05-2009, 22:44:29

Originariamente Scritto da Karl Visualizza Messaggio

PostWO non prendo integratori, vado di 50 g almeno di bresaola, una fetta di pane o gallette di riso e un po' di frutta secca. Essendo tendenzialmente ectomorfo la loro funzione (dei BCAA) che mi servirebbe principalmente sarebbe anticatabolica, quindi forse pre + during sarebbero consigliabile, visto che il post solido è abbastanza sostanzioso, che ne dite ?

x Mxracer
Solido non riesco proprio preWO, primo perchè ci metterei troppo a digerire un pasto intero che sostituisca l'integrazione, poi proprio per un fatto di comodità e di gusto, meglio un bel frullatone alla fragola che un panino col tonno

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I fiocchi di avena li puoi polverizzare nel macinacaffè, si trasformano in una farina e li puoi usare nello shaker. Oppure come faccio io, uso la crema di riso per bambini.