Schema di integrazione in definizione
Salve a tutti, come tutti gli anni mi ritrovo nel cosiddetto periodo di definizione e desideravo postare il mio schema di integrazione per avere un vostro illustre parere.
Premesso che sono alto 192, attualmente peso 92 kg. e secondo l'esame impedenziometrico "sarei" al 11%, ho impostato come sempre la dieta in modo da scendere possibilmente al 5 - 6% (c'ero riuscito solo 3 anni fa, mentre l'anno scorso ero partito troppo presto e ho rallentato troppo il metabolismo).
Spannometricamente la dieta è composta da proteine (2 - 2,2 gr/kg.) carboidrati non complessi (eliminato pasta - pane e riso durante la settimana ma lasciato sabato e domenica "liberi) verdura a palate e frutta (uniche fonti di carboidrati in settimana) il tutto suddiviso nei tre pasti principali + 2 spuntini (metà mattina + metà pomeriggio).
Ma veniamo all'integrazione:
mattina: Omega 3 - Guaranà - B12 + ALC + multivitaminico
metà mattina: per raggiungere facilmente la quota proteica assumo 30 gr. di proteine ISOPURE + 500 mg. di ALC + guaranà
Pranzo: q10 + cromo picolinato
Pomeriggio: ALC
PRE WO: guaranà + OKG 3 gr. + kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr.
post WO: kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr + 5 gr. Glutammina
pre nanna: Magnesio 275 mg + zinco 30 mg. + Arginina Pyroglutamato + lisina 3,6 gr. + glutammina 5 gr.
Normalmente quando seguo perfettamente la dieta e mi continuo ad allenare intensamente raggiungo i risultati prefissati, ma vorrei sapere se secondo voi è sufficiente per evitare il catabolismo, mantenere alto il metabolismo e conseguentemente perdere meno massa magra possibile.
Premesso che sono alto 192, attualmente peso 92 kg. e secondo l'esame impedenziometrico "sarei" al 11%, ho impostato come sempre la dieta in modo da scendere possibilmente al 5 - 6% (c'ero riuscito solo 3 anni fa, mentre l'anno scorso ero partito troppo presto e ho rallentato troppo il metabolismo).
Spannometricamente la dieta è composta da proteine (2 - 2,2 gr/kg.) carboidrati non complessi (eliminato pasta - pane e riso durante la settimana ma lasciato sabato e domenica "liberi) verdura a palate e frutta (uniche fonti di carboidrati in settimana) il tutto suddiviso nei tre pasti principali + 2 spuntini (metà mattina + metà pomeriggio).
Ma veniamo all'integrazione:
mattina: Omega 3 - Guaranà - B12 + ALC + multivitaminico
metà mattina: per raggiungere facilmente la quota proteica assumo 30 gr. di proteine ISOPURE + 500 mg. di ALC + guaranà
Pranzo: q10 + cromo picolinato
Pomeriggio: ALC
PRE WO: guaranà + OKG 3 gr. + kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr.
post WO: kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr + 5 gr. Glutammina
pre nanna: Magnesio 275 mg + zinco 30 mg. + Arginina Pyroglutamato + lisina 3,6 gr. + glutammina 5 gr.
Normalmente quando seguo perfettamente la dieta e mi continuo ad allenare intensamente raggiungo i risultati prefissati, ma vorrei sapere se secondo voi è sufficiente per evitare il catabolismo, mantenere alto il metabolismo e conseguentemente perdere meno massa magra possibile.
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