integrazione 2° ciclo

[Ingegnere88]

adesso va meglio
Il glucosio lo si prende di solito subito dopo il wo...se lo vuoi prendere potresti fare dat che hai40 di carbo postwo:
subito dopo 15g di glucosio(si chiama anche destrosio per capirsci) assieme alla crea,gluta,bcaa ecc
dopo 20' solo le whey...
Io però nn ho ancora capito se tu fai sia qst postwo che la cena oppure qst postwo E' la tua cena...

[Pippo mio]

W la vecchia CM...

[Arsenio80]

adesso va meglio
Il glucosio lo si prende di solito subito dopo il wo...se lo vuoi prendere potresti fare dat che hai40 di carbo postwo:
subito dopo 15g di glucosio(si chiama anche destrosio per capirsci) assieme alla crea,gluta,bcaa ecc
dopo 20' solo le whey...
Io però nn ho ancora capito se tu fai sia qst postwo che la cena oppure qst postwo E' la tua cena...

faccio postwork e poi subito cena.... quindi non è un "sostituto di"

[Ingegnere88]

mmm...secondo me così allora è troppa roba...hai un postwo ricco più una cena...spero almeno che passi 1-1.30h prima della cena...

[Arsenio80]

mmm...secondo me così allora è troppa roba...hai un postwo ricco più una cena...spero almeno che passi 1-1.30h prima della cena...

heeee no... passerà si o no 30 min....

allora mi consigli di togliere... o spostare qualcosa??

per favore puoi riprendere la mia integrazione e modificarla?

grassssieeeee!

[Ingegnere88]

io farei così:
subito dopo:
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 20 gr.
5 gr.. Glutammina
dopo 20':
30gr - pro. in polvere whey

Oppure direttamente cenare...che forse è la migliore soluzione...

[Arsenio80]

io farei così:
subito dopo:
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 20 gr.
5 gr.. Glutammina
dopo 20':
30gr - pro. in polvere whey

Oppure direttamente cenare...che forse è la migliore soluzione...

ok boss!

allora.. .procedo alla rielaborazione e posto il tutto!

grazie ancora

[Ingegnere88]

postaci anche cosa mangeresti a cena...

[Arsenio80]

postaci anche cosa mangeresti a cena...

a cena... semplicemete:

carne.. 200 gr. circa e se ce n'è... anche di più
verdura

nient'altro.

mi sono arrivati tutti gli integratori, ne ho eliminato qualcuno, inoltre ho preso un prodotto della Ultimate (Arginina, Ornitina e Lysina) tutto assime.

Gluta, carnitina e tutti gli altri tranne le proteine sono in capsule perchè causa il mio lavoro, mi è più facile portare il tutto con me (sono spesso all'estero e se porto polveri bianche in barattoli anonimi... mi fanno il culo! )

ecco modificata l'integrazione che comincerò lunedì per un periodo di 2 mesi

giorno di allenamento:

Pre-Colazione
5 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr.. Glutammina
5 gr. Mix arginina-Ornitina e Lysina


Colazione
20gr - pro. whey
multivitivitaminico
2 gr. Carnitina

Pranzo
3 gr. Omega 3

pre work
40gr - pro. whey
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 40 gr.
5 gr.. Glutammina
2 gr. Carnitina
5 gr. Mix arginina-Ornitina e Lysina

post work / 39 min. dopo cena
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 20 gr.
5 gr.. Glutammina
2 gr. Carnitina
3 gr. Omega 3
30gr - pro. in polvere whey


pre nanna
40 gr. proteine caseine o miste
5 gr.. Glutammina
5 gr. Mix arginina-Ornitina e Lysina



giorno di Riposo:


Pre-Colazione
5 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr.. Glutammina
5 gr. Mix arginina-Ornitina e Lysina


Colazione
20gr - pro. whey
multivitivitaminico
2 gr. Carnitina

Pranzo
3 gr. Omega 3

spuntino pomeriggio
40gr - pro. whey
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 40 gr.
5 gr.. Glutammina
2 gr. Carnitina
5 gr. arginina

cena
4 gr. Creatina alcalina veicolata
5 gr. BCAA
maltodestrine 20 gr.
5 gr.. Glutammina
2 gr. Carnitina
3 gr. Omega 3


pre nanna
40 gr. proteine caseine o miste
5 gr.. Glutammina
5 gr. Mix arginina-Ornitina e Lysina


se dici nella giusta sezione posto l'alimentazione

grazie ancora!