INTEGRAZIONE... SI O NO!!! consigli raga

[bbcd]

ciao a tutti raga... integro da circa 6 mesi con proteine whey... le prendo 15g alla mattina e 30g post wo...

da circa 2 settimane ho staccato tanto x provare e devo dire che mi trovo molto bene, nel senso, anche alla mattina ho tempo perciò arrivo ugualmente alla quota proteica giornaliera che mi serve anche senza usarle... con interamente cibo solido...

questa è la mia dieta di ora senza whey...

colazione ore 7:
- spremuta arancia
- latte 200ml
- 50-60g bresaola
- fette integrali 35g
- cornflakes 50g

spuntino ore 11:
- pane integrale 50g
- tonno naturale 60g
- mandorle 20g

pranzo ore 14.45:
- pasta 100g
- petto pollo 200g
- 1 cucchiaio olio lino
- 1 mela

inizio wo ore 17.45
fine wo ore 18.45

cena ore 19.15:
- riso con pomodoro 80-90g
- petto pollo 200g
- insalata
- 1 cucchiaio olio lino

TOTALE: 150g pro, 45g grassi, 315g carbo
2266kcal

ecco la mia domanda... alla mattina il cibo solido o le whey penso non cambi tanto... la mia domanda è... POST WO... prima post wo prendevo 30g di whey e poi andavo a casa e dopo 1 ora mangiavo... adesso però, dato che mi alleno alle 6 riesco a finire l'allenamento e entro mezzora essere già a tavola e cenare....

dite che non cambia nulla che posso fare a meno di prendere le whey se mangio mezzora dopo??? oppure è sempre meglio tenere whey di rapida assimilazione subito post wo e mangiare un oretta dopo???

le pro le ho già a casa, non è che devo comprarle...le ho sempre prese... è solo una mia curiosità che magari insomma possono essere inutili, soldi buttati se si mangia subito dopo... ditemi la vostra raga

grazie in anticipo a tutti
ciauuuuu

[matti1987]

La bresaola a colazione ci potrebbe pure stare, io stesso ogni tanto a colazione mangio petto di tacchino e simili...però associata al latte e cornflakes è un qualcosa da arditi

[bbcd]

ma quindi post wo raga, uno che cena subito può fare a meno delle pro??? meglio bcaa??

[farosulmare]

io sono dell'avviso che lo shake di 30 gr. proteine siero latte immediatamente dopo il work out, accompagnato da un bel cucchiaino di miele è importantissimo.

poi, dopo un'ora circa, ceni con calma

[farosulmare]

inoltre vorrei aggiungere che è sbagliatissimo non mangiare per 12 ore: tu fai una cena alle 19:15 e poi colazione alle 7:00 del mattino dopo!
prima di dormire fatti almeno 100 gr di fiocchi di latte

[bbcd]

inoltre vorrei aggiungere che è sbagliatissimo non mangiare per 12 ore: tu fai una cena alle 19:15 e poi colazione alle 7:00 del mattino dopo!
prima di dormire fatti almeno 100 gr di fiocchi di latte

grazie mille concordo anchio x le pro post wo dici quindi meglio whey che bcaa post wo?

[Ingegnere88]

potresti fare anche entrambi...

[pricolico]

inoltre vorrei aggiungere che è sbagliatissimo non mangiare per 12 ore: tu fai una cena alle 19:15 e poi colazione alle 7:00 del mattino dopo!
prima di dormire fatti almeno 100 gr di fiocchi di latte

quoto

[bbcd]

eh lo sò raga ma vorrei integrare meno possibile... o whey o bcaa... post wo nn saprei quale sarebbe il + indicato dato che mangio mezzora dopo volendo

[pricolico]

grazie mille concordo anchio x le pro post wo dici quindi meglio whey che bcaa post wo?

secondo me no, subito postwo BCAA e carbo, poco dopo whey isolate

[CHEF]

Prendi bcaa dopo esserti allenato e dopo mangi. A regà e basta pippe mentali su queste cose su.

[Ingegnere88]

[farosulmare]

prendi bcaa dopo esserti allenato e dopo mangi. A regà e basta pippe mentali su queste cose su.

:d

[bbcd]

ho capito chef ma nn sono seghe mentali solo vorrei cercare di capire cosa è meglio... dato che costikkiano gli integratori e meno ne prendo meglio è...

meglio:
immediatamente post wo: amminoacidi + maltodestrine
dopo 30 minuti cena con cho e pro

oppure:
immediatamente post wo: ultrawhey isolate + maltodestrine
dopo 1 oretta cena tranquilla con cho e pro

scusate ma ognuno me la dice diversa siceramente altri pareri raga?? preavviso che si parla in massa eh...

[Ingegnere88]

io farei
immediatamente post malto/destrosio/vitargo/
dopo 20' whey di piccola fonte di carbo
dopo dall'ultimo pasto cena