Chi mi da una mano? Lista della spesa

[MAD_RONNIE]

Purtroppo da dove le prendo non hanno quelle marche...
Alla fine con 60€ mi prendo tutte e 3 i prodotti? c'è di megliox questo prezzo?

[Giry]

ps:non parlare di prezzi!!!
cmq se fai un discorso per il risparmio allora ok!!
e cerca di prendere un "buon" barattolo di carnitina perche finisce subito(consiglio)ah ah

[MAD_RONNIE]

Allora... Ragazzi.. finalmente sono arrivati:

volevo chiedervi se secondo voi i dosaggi così vanno bene...

PREMETTO il mio allenamento settimanale:
LUNEDI: Attivita aerobica Allenamento calcio
MARTEDI: Palestra Petto
MERCOLEDI: Palestra Braccia (antagonisti)
GIOVEDI: Attività aerobica Allenamento calcio
VENERDI: Spalle schiena

Allora ecco avrei pensato di usare gli integratori:

CARNITINA (300mg) : 4 capsule a dì nell'arco della giornata (pre colazione/ pre pranzo/ pre workout/ pre cena)
TOTALE 1200mg al giorno
TUTTI I GIORNI

BCAA : presi solo nei giorni di allenamento
visto che peso 72 kg e dovrei prenderne 1gr ogni 10kg di peso= 7gr
4 capsule 1 ora prima dell'allenamento appena 3 dopo

PROTEINE : 2.2 / 2.5 gr ogni KG = 72x2.2 = 158 gr al giorno
Diciamo ke la metà di questi 158 gr la metto con l'alimentazione fortemente proteica e i restanti li metto con l'integratore quindi 70 gr di proteine al giorno
40 gr la mattina 30 la sera

Che ne pensate?

Potrebbe andare bene?

Grazie

PS: secondo voi 1200mg di carnitina al giorno sono pochi per poter bruciare sta pancetta insieme ovviamente all'attività aerobica?

[.Daniele.]

io terrei le proteine a 2gr per kg, i bcaa a 2gr per 10kg e carnitina parti con quella dose poi aumenta arriva anche a 3-4gr.

[Ingegnere88]

[MAD_RONNIE]

Modifiche by .Daniele. :

CARNITINA (300mg) : capsule a dì nell'arco della giornata (pre colazione/ pre pranzo/ pre workout/ pre cena)
TOTALE 1200mg al giorno
TUTTI I GIORNI ad arrivare a 3 gr in un paio di settimane (+600mg a settimana)
I settimana 1200mg/giorno
II settimana 1800
III settimana 2400
IV settimana 3000

BCAA : presi solo nei giorni di allenamento
visto che peso 72 kg e dovrei prenderne 2gr ogni 10kg di peso= 14gr
metà 1 ora prima dell'allenamento l'altra metà appena dopo

PROTEINE : 2.2 / 2.5 gr ogni KG = 72x2.2 = 158 gr al giorno
Diciamo ke la metà di questi 158 gr la metto con l'alimentazione fortemente proteica e i restanti li metto con l'integratore quindi 70 gr di proteine al giorno
40 gr la mattina 30 la sera
ci siamo


PS: ma con tempistica?
1) La carnitina sempre (anche quando non faccio nulla tipo sabato domenica)
oppure solo i giorni in cui sono "attivo" ?
2) I BCAA & Pro solo quando mi alleno giusto?

[brosgym]

Modifiche by .Daniele. :

PROTEINE : 2.2 / 2.5 gr ogni KG = 72x2.2 = 158 gr al giorno
Diciamo ke la metà di questi 158 gr la metto con l'alimentazione fortemente proteica e i restanti li metto con l'integratore quindi 70 gr di proteine al giorno
40 gr la mattina 30 la sera
ci siamo

70g al giorno è fortemente proteica?! Arriva a 100-120

[Giry]

La carnitina va presa sempre! Io aggiungerei anche l' assunzioni post wo!!
Per i bcaa nei giorni off prendine solo la metà di quanto ne prendi nei giorni on!!

[Giry]

70g al giorno è fortemente proteica?! Arriva a 100-120

Concordo

[MAD_RONNIE]

allora mi spiego meglio...
fin'ora nn ho usato nulla (dico finora nel 2009) e mi sono nutrito prevalentemente di proteine ...
il discorso dell'integrazione era il seguente...
Abbiamo detto ke ne dovrei assumere 2gr x ogni kg di peso e fan 140 gr al giorno...
Diciamo che 70 gr io li metto con la mia dieta (carne bianca, tonno, uova, bresaola,pesce spada, chi ne ha + ne metta) per arrivare a 140 ne mancano 70 questi li metterei con le proteine acquistate ....

così con un conto forfettario 70 gr (sicuri dall'integratore di proteine) + dai 30 gr ai 50 gr con i pasti... direi ke ci siamo sui 100 e passa al giorno...

Modifiche by .Daniele.&Giry&Co :

CARNITINA (300mg) : capsule a dì nell'arco della giornata (pre colazione/ pre pranzo/ pre workout/ pre cena)
TOTALE 1200mg al giorno
TUTTI I GIORNI fino ad arrivare a 3/4 gr in un paio di settimane (+600mg a settimana)
I settimana 1200mg/giorno
II settimana 1800
III settimana 2400
IV settimana 3000

BCAA :
14 gr assunti nei giorni di allenamento
7gr assunti nei giorni di riposo
visto che peso 72 kg e dovrei prenderne 2gr ogni 10kg di peso= 14gr
metà 1 ora prima dell'allenamento l'altra metà appena dopo

PROTEINE : 2.2 / 2.5 gr ogni KG = 72x2.2 = 158 gr al giorno
Diciamo ke 70 gr (conto forfettario) cioè la metà di questi 158 gr li metto con l'alimentazione prettamente proteica e i restanti li metto con l'integratore quindi in totale (70 dai pasti) + 70 gr di integratore di proteine 40 gr la mattina 30 la sera

GIORNI
CARNITINA: TUTTI I GIORNI
BCAA : GIORNI WORKOUT 14gr
GIORNI NO WORKOUT 7gr
PROTEINE: GIORNI WORKOUT

PS. scusate se vi scoccio di nuovo... ma così va bene? qualche altro cambiamento? Le proteine solo i giorni in cui mi alleno in palestra (PESI), o anche i giorni in cui faccio calcio oppure sempre?

Grazie ancora x l'aiuto e sopratutto x la vostra pazienza

[.Daniele.]

non vedo la necessita di assumere bcaa quando non ci si allena, io li prenderei solo pre post o during.

le proteine puoi usarle quando ne hai bisogno sia giorno di wo che di riposo.

[Ingegnere88]

giustissimo...

[brosgym]

allora mi spiego meglio...
fin'ora nn ho usato nulla (dico finora nel 2009) e mi sono nutrito prevalentemente di proteine ...
il discorso dell'integrazione era il seguente...
Abbiamo detto ke ne dovrei assumere 2gr x ogni kg di peso e fan 140 gr al giorno...
Diciamo che 70 gr io li metto con la mia dieta (carne bianca, tonno, uova, bresaola,pesce spada, chi ne ha + ne metta) per arrivare a 140 ne mancano 70 questi li metterei con le proteine acquistate ....

così con un conto forfettario 70 gr (sicuri dall'integratore di proteine) + dai 30 gr ai 50 gr con i pasti... direi ke ci siamo sui 100 e passa al giorno...

Modifiche by .Daniele.&Giry&Co :

CARNITINA (300mg) : capsule a dì nell'arco della giornata (pre colazione/ pre pranzo/ pre workout/ pre cena)
TOTALE 1200mg al giorno
TUTTI I GIORNI fino ad arrivare a 3/4 gr in un paio di settimane (+600mg a settimana)
I settimana 1200mg/giorno
II settimana 1800
III settimana 2400
IV settimana 3000

BCAA :
14 gr assunti nei giorni di allenamento
7gr assunti nei giorni di riposo
visto che peso 72 kg e dovrei prenderne 2gr ogni 10kg di peso= 14gr
metà 1 ora prima dell'allenamento l'altra metà appena dopo

PROTEINE : 2.2 / 2.5 gr ogni KG = 72x2.2 = 158 gr al giorno
Diciamo ke 70 gr (conto forfettario) cioè la metà di questi 158 gr li metto con l'alimentazione prettamente proteica e i restanti li metto con l'integratore quindi in totale (70 dai pasti) + 70 gr di integratore di proteine 40 gr la mattina 30 la sera

GIORNI
CARNITINA: TUTTI I GIORNI
BCAA : GIORNI WORKOUT 14gr
GIORNI NO WORKOUT 7gr
PROTEINE: GIORNI WORKOUT

PS. scusate se vi scoccio di nuovo... ma così va bene? qualche altro cambiamento? Le proteine solo i giorni in cui mi alleno in palestra (PESI), o anche i giorni in cui faccio calcio oppure sempre?

Grazie ancora x l'aiuto e sopratutto x la vostra pazienza

Insisto 70g di pro= 100g di bresaola + 150g di petto di pollo, possibile che non riesci a fare di meglio?

Comunque, come ti hanno già detto BCAA solo wo.
Proteine, che devi considerare un cibo, ogni giorno (366 all'anno!!)

[MAD_RONNIE]

Insisto 70g di pro= 100g di bresaola + 150g di petto di pollo, possibile che non riesci a fare di meglio

guarda io ho fatto un conto forfettario... e mi sono tenuto basso..
diciamo che sono un T-REX La carne la amo e la divoro..
ieri per esempio 3 involtini a pranzo 3 uova sode di sera + verdura fino a sazietà se a questo ci sommo il 70 gr di proteine dell'integratore dici che nn riesco ad arrivare a 130/140 gr al giorno...
Io mangio + o - sempre un casino di carne a pranzo e a cena....penso di starci sopra ai 70 gr di pro con i 2 pasti..

[brosgym]

Appunto! Perchè se arrivi a 200g al giorno non ti servi potresti diminuire le polveri.