integrazione massa-definizione

[Salvatore82]

Salve ragazzi, innanzitutto complimenti sia per il forum, sia per la qualità dei mod che avete scelto...in particolare complimenti a princeriky per la sua cultura e disponibilità. Mi sono iscritto solo oggi ma consulto il forum da un anno ormai. Bene, ora veniamo al dunque. Prima di fare definizione allo stato puro (alla quale dedicherò circa 8 settimane, giugno-luglio nel quale seguirò quasi sicuramente i consigli di princeriky per l'integrazione) mi resta questo mesetto in cui vorrei gonfiarmi un altro pò. Sono alto 1.74 e peso 75kg, faccio palestra da 3 anni. Ho una buona definizione della parte superiore mentre quasi 0 per le gambe che però sono grosse per formazione. Con il mio istruttore abbiamo approntato una scheda mirata ad accrescere un pò la definizione delle gambe e per la parte superiore continuiamo con la crescita muscolare. Per "integrare" tutto ciò mi ha suggerito i carboidrati, in particolare le maltodestrine...così ho comprato un barattolo di maltodx unito a zma, tribulus, amminoacidi e un multivitaminico. Questo è lo schema di assunzione che avrei approntato in base alle mie letture:

GIORNI DI ALLENAMENO:

colazione: 1 multivit + 3gr creatina + 1gr tribulus
spuntino:
pranzo: 1 gr tribulus
pre wo: 4 amminoacidi
during wo: 50gr maltodx + 3 gr creatina
post wo: 4 amminoacidi
cena: 1gr tribulus
pre nana 30 min: 1gr zma

GIORNI DI RIPOSO:

colazione: 1 multivit + 3gr creatina + 1gr tribulus
spuntino:
pranzo: 1 gr tribulus
spuntino:
cena: 1gr tribulus
pre nana 30 min: 1gr zma

Secondo voi può andare? Per quanto riguarda l'alimentazione è molto standard:

colazione: latte + 4 fette pane bianco o 5 fette biscottate
spuntino: 10mandrole + 1 frutto
pranzo: 1 primo + verdura ed una fetta di pane
spuntino: 1 banana
cena: 1 secondo + verdura e 1/2 fette di pane

e questo è tutto, ho poca tendenza ad ingrassare nonostante il lavoro sedentario...faccio 3 allenamenti settimanali (lun-mer-ven) ed il sabato ho scuola di salsa (2 ore di sera, dopo cena).

Ho assunto creatina ed amminoacidi a ottobre (picco di creatina, di due settimane e 4 settimane di amminoacidi) e creatina,proteine ed amminoacidi a gen-feb-marzo solo le prime due settimane, quindi sono pulito da 6 settimane ormai durante le quali non ho preso nulla.

Ho già acquistato i prodotti detti sopra, quindi vi prego di non dirmi che ho fatto una caxxata, ma al limite congilaitemi come sfruttarli al meglio.

Grazie in anticipo e perdonamenti per la lunghezza del post, ma mi piace spiegare bene le cose.

Attendo risp.

[PrinceRiky]

l'integrazione va bene.
l'alimentazione è pessima: fattela correggere in sezione apposita.

[WhiteP]

colazione: latte + 4 fette pane bianco o 5 fette biscottate
spuntino: 10mandrole + 1 frutto
pranzo: 1 primo + verdura ed una fetta di pane
spuntino: 1 banana
cena: 1 secondo + verdura e 1/2 fette di pane

ma le proteine ???...sei allergico

[Ingegnere88]

Quoto tutti la dieta è immonderrima

[Salvatore82]

allora, mi sa che devo spiegare un paio di cose:

colazione 250ml di latte parzialmente scremato + fette o pane bianco
spuntino come sopra
pranzo 100gr pasta generalmente con legumi
spuntino come sopra
a cena il secondo è a base di carne bianca(principalmente) o rossa o di pesce e come quantità siamo sui 250-300gr

Cosa c'è di così sbagliato?

Valutate che non posso mangiare primo e secondo a pranzo, lavoro in una società di consulenza informatica...se mangio troppo dopo mi addormento davanti al pc...ci ho già provato. Rimanendo su questo schema, cosa mi consigliate di fare?

[WhiteP]

allora, mi sa che devo spiegare un paio di cose:

colazione 250ml di latte parzialmente scremato + fette o pane bianco
spuntino come sopra
pranzo 100gr pasta generalmente con legumi
spuntino come sopra
a cena il secondo è a base di carne bianca(principalmente) o rossa o di pesce e come quantità siamo sui 250-300gr

Cosa c'è di così sbagliato?

Valutate che non posso mangiare primo e secondo a pranzo, lavoro in una società di consulenza informatica...se mangio troppo dopo mi addormento davanti al pc...ci ho già provato. Rimanendo su questo schema, cosa mi consigliate di fare?

c'è di sbagliato che vuoi aumentare di massa e non mandi giù uno straccio di proteina,o quasi, per tutto il giorno fino all'ora di cena

[Salvatore82]

Ho postato anche nella sezione alimentazione per non andare troppo off-topic, se vi va potete aiutarmi lì.

Grazie mille cmq per tutti i consigli che mi avete dato

[Spartaco88]

Quoto tutti la dieta è immonderrima

Quoto l'"immonderrimità"

Integrazione ok

[Salvatore82]

Ragazzi, nella sezione alimentazione non mi degnano di considerazione...beh lo dico anche qua, semmai qualcuno di buon animo voglia aiutarmi.
Ho riflettuto un pochino ed ho guardato un pò in giro, sorpattutto rivalutando una vecchia dieta che seguii tempo fà, presa da un'amica nutrizionista che si allenava nella mia palestra...ragionandoci un pò su sarei giunto a questa conclusione

COLAZIONE:
250ml di latte + 1 cucchiaino di miele
5 fette biscottate

SPUNTINO:
100gr bresaola o prosciutto cotto o crudo o fesa di tacchino oppure 50 gr grana padano
10 mandorle

PRANZO:
100gr pasta
150gr tacchino o pollo o prosciutto cotto o bresaola o mozzarella o altri formaggi
150gr verdura

SPUNTINO:
100gr frutta (mela, banana)

CENA:
100gr pane
200gr carne o pesce
150gr verdure

Dovrei essere sulle 2600-2800 calorie

Cosa ne pensate ora? Le proteine non le vorrei prendere, ne ho fatto abuso forse anche in maniera sbagliata sia a ottobre che a gen-feb, poi già prendo gli integratori di cui sopra, non è che assumo troppa roba poi? Se proprio devo aggiungere qualcosa, tipo 15gr di whey insieme allo spuntino pomeridiano potrebbero bastare?

Attendo i vs consigli.

[PrinceRiky]

La discussione ha esaurito la sua utilità in sezione integrazione. Chiudo.