Integrazione ideale per bodybuilder alle prime armi

[franklona91]

Ciao a tutti, sono un giovane di 18 anni. Faccio palestra da circa un anno e mezzo e ho già raggiunto buoni risultati, anche se sono ancora distante dal raggiungimento del fisico che vorrei vista la mia giovane età. Sono alto 1.82 cm circa per 80-81 kg, buona massa ma definizione da incrementare. Che cosa mi consigliate per l' integrazione? ..seguo una dieta equilibrata, circa 80-100g di proteine al giorno e non troppi carboidrati ma specie in vista dell estate vorrei integrare la mia dieta con qualcosa che NON ABBIA EFFETTI COLLATERALI tipo brufoli causati dal sovraccaricamento del fegato. Ho sentito che l'acetil-carnitina o la creatina potrebbero andare bene, voi cosa dite? grazie a tutti

[brontosaurus]

qual' è lo scopo di un eventuale integrazione?

[Spartaco88]

Ciao a tutti, sono un giovane di 18 anni. Faccio palestra da circa un anno e mezzo e ho già raggiunto buoni risultati, anche se sono ancora distante dal raggiungimento del fisico che vorrei vista la mia giovane età. Sono alto 1.82 cm circa per 80-81 kg, buona massa ma definizione da incrementare. Che cosa mi consigliate per l' integrazione? ..seguo una dieta equilibrata, circa 80-100g di proteine al giorno e non troppi carboidrati ma specie in vista dell estate vorrei integrare la mia dieta con qualcosa che NON ABBIA EFFETTI COLLATERALI tipo brufoli causati dal sovraccaricamento del fegato. Ho sentito che l'acetil-carnitina o la creatina potrebbero andare bene, voi cosa dite? grazie a tutti

Beh considerando i tuoi dati, se dici di stare sugli 80-100gr di proteine e di stare basso di carboidrati, a meno che tu non assuma grosse quantità di grassi, penso tu debba far rivedere la tua dieta nella sezione apposita, a maggior ragione prima di acquistare integratori.

[PrinceRiky]

cosa assumi immediatamente dopo l'allenamento?

[Giry]

Beh, intanto fatti rivedere la dieta. Poi se dici che già a massa sei messo buono non vedo l'utilizzo della creatina!! Se devi fare un discorso di definizione allora va benissimo ALC associato ad altri prodotti , oppure vai su termogenici!!
Cmq principalmente dieta!

[Spartaco88]

Beh, intanto fatti rivedere la dieta. Poi se dici che già a massa sei messo buono non vedo l'utilizzo della creatina!! Se devi fare un discorso di definizione allora va benissimo ALC associato ad altri prodotti , oppure vai su termogenici!!
Cmq principalmente dieta!

La massa non è mai abbastanza

[Giry]

La massa non è mai abbastanza

Dipende da che risultati fisici una persona vuole ottenere. C'è chi piace essere grosso, e a chi piace essere poco grosso e più definito!! Quindi ad ogniuno laproprio scelta, se lui dice che già a massa(e gli basta) è messo bene e si vuole definire, la creatina,a mio parere, non serve a niente!!

[Spartaco88]

Dipende da che risultati fisici una persona vuole ottenere. C'è chi piace essere grosso, e a chi piace essere poco grosso e più definito!! Quindi ad ogniuno laproprio scelta, se lui dice che già a massa(e gli basta) è messo bene e si vuole definire, la creatina,a mio parere, non serve a niente!!

Giry era per dire, io sono di parte

[franklona91]

Dipende da che risultati fisici una persona vuole ottenere. C'è chi piace essere grosso, e a chi piace essere poco grosso e più definito!! Quindi ad ogniuno laproprio scelta, se lui dice che già a massa(e gli basta) è messo bene e si vuole definire, la creatina,a mio parere, non serve a niente!!

dovrei restare solo sull' ALC e cominciare un regime di dieta più ipocalorico perciò? perchè in poche parole il mio obiettivo è quello di arrivare per metà estate con lo stesso peso ma con meno massa grassa, quindi aumentare un po' di massa muscolare e allo stesso tempo definirla considerevolmente. Quali altri integratori ci sono che possono essere associati all' ALC e non hanno effetti collaterali considerevoli?

[franklona91]

cosa assumi immediatamente dopo l'allenamento?

Ho appena fatto 8 settimane con i BCAA nel pre-wo e nel post-wo e qualche risultato lo hanno dato, adesso però vorrei definire. Quale regime proteico dovrei mantenere quindi? Lo stesso di prima però diminuendo i carboidrati e i grassi o è sbagliato? Consigli sugli integratori migliori per la definizione oltre all' ALC??

[franklona91]

qual' è lo scopo di un eventuale integrazione?

Definire la mia massa muscolare però senza perderne un grammo, voglio arrivare all'estate più definito insomma, specie nell'addome

[jabababa]

i BCAA li puoi prendere benissimo per tutto il corso dell'anno senza stop

[franklona91]

i BCAA li puoi prendere benissimo per tutto il corso dell'anno senza stop

davvero? anche senza interruzioni quindi? ...perchè mi hanno detto che i BCAA sono meglio delle proteine del latte e dell'albumina perchè queste sovraccaricano il fegato e in soggetti che come me hanno una predisposizione all'acne possono causare brufoli e comedoni. Vera questa cosa oppure no? dammi un po' di consigli sull proteine in generale, su quale qualità di proteine è meglio e sulla quantità ideale nella dieta di un giovane bodybuilder diciottenne

[Spartaco88]

davvero? anche senza interruzioni quindi? ...perchè mi hanno detto che i BCAA sono meglio delle proteine del latte e dell'albumina perchè queste sovraccaricano il fegato e in soggetti che come me hanno una predisposizione all'acne possono causare brufoli e comedoni. Vera questa cosa oppure no? dammi un po' di consigli sull proteine in generale, su quale qualità di proteine è meglio e sulla quantità ideale nella dieta di un giovane bodybuilder diciottenne

Gli integratori di bcaa e di proteine sono due cose diverse, si usano in modo diverso e a scopi diversi.
I bcaa si li puoi prendere tutto l'anno. Non sovraccarino fegato reni più di quanto non facciano le proteine, e nemmeno queste lo fanno.
Nella dieta puoi stare tra i 2 e i 3gr/kg peso.

[pricolico]

Ciao a tutti, sono un giovane di 18 anni. Faccio palestra da circa un anno e mezzo e ho già raggiunto buoni risultati, anche se sono ancora distante dal raggiungimento del fisico che vorrei vista la mia giovane età. Sono alto 1.82 cm circa per 80-81 kg, buona massa ma definizione da incrementare. Che cosa mi consigliate per l' integrazione? ..seguo una dieta equilibrata, circa 80-100g di proteine al giorno e non troppi carboidrati ma specie in vista dell estate vorrei integrare la mia dieta con qualcosa che NON ABBIA EFFETTI COLLATERALI tipo brufoli causati dal sovraccaricamento del fegato. Ho sentito che l'acetil-carnitina o la creatina potrebbero andare bene, voi cosa dite? grazie a tutti

la quota proteica è da rivedere, dato il tuo peso dovresti stare intorno ai 180gr, e gli integratori se assunti con la testa non hanno effetti collaterali, MAI