Che integratori prendere tra questi per la definizione?

**brosgym** · 29-04-2009, 18:03:00

Originariamente Scritto da shadowboy Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, 1.83 cm x 83 kg, bf 14,5%.
Sto seguendo una dieta che mi è stata consigliata nella sezione dimagrimento di questo sito e corro in fascia lipolitica 5 volte la settimana.
Ecco la dieta(in neretto le correzioni che mi son state fatte):

Mattina: 250ml latte ps+60g cereali
Metà mattinata:due o tre fette di fesa di tacchino +fetta pane integrale+15g frutta secca
Pranzo: 100g pane integrale+150g/200g carne/pesce+verdure+1C olio evo
Pre allenamento: come metà mattinatapost allenamento: 30g proteine whey
cena: come il pranzo ma senza pane e con 2C evo
prenanna: 80 gr. di fiocchi di latte

Volendo assumere degli integratori, quali mi consigliate?
Ha casa ho una scorta di proteine a rilascio graduale, a scambio ionico, arginina e creatina liquida con glutamina e L-arginina.
I BCAA mi servono? perchè mi son finiti e nel caso dovrei provvedere.
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate poi dell'animal cuts (o similari magari anche più economici, magari ACL) e se può fare al caso mio.
Grazie mille

Le proteine puoi usarle al posto dei fiocchi di latte o anche allo spuntino di metà mattina o ancora aggiungerne un mezzo misurino a colazione.

Arginina e tutto il resto prewo.
Creatina (liquida?!) e glutammina postwo.

BCAA male non fanno (

!!), da prendere sia prima che durante.

L'Animal cut non è male, l'ALC buona anche dipende da te.

**shadowboy** · 29-04-2009, 18:13:07

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Le proteine puoi usarle al posto dei fiocchi di latte o anche allo spuntino di metà mattina o ancora aggiungerne un mezzo misurino a colazione.

Arginina e tutto il resto prewo.
Creatina (liquida?!) e glutammina postwo.

BCAA male non fanno (

!!), da prendere sia prima che durante.

L'Animal cut non è male, l'ALC buona anche dipende da te.

Grazie per l'aiuto, ma quali proteine devo utilizzare?
La creatina liquida quindi dopo wo, insieme alla proteine?
Come posso scegliere tra ALC e animal?
P.S. ho letto che la caffeina prima di andare a correre la mattina è molto buona. Ma ho bisogno di prendere integratori o anche il caffè espresso va bene? grazie

**brosgym** · 29-04-2009, 18:22:42

Le proteine usa quelle che hai.

Si la crea insieme alle pro (che dovrebbere essere whey) anche se la liquidi non mi piace molto.

L'Animal contiene un bel pò di roba, l'ALC è un solo composto che da la sua mano.

Anche questa è una tua scelta (c'è comunque questo: Focus sulla CAFFEINA:... mooolto esauriente!!)

Dipende anche da te il caffè è "più convenzionale", devi berne almeno tre tazzine ed arrivi a 200mg, quanto ne trovi in una compressa di caffeina anidra.

**shadowboy** · 29-04-2009, 18:27:14

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

L'Animal contiene un bel pò di roba, l'ALC è un solo composto che da la sua mano.

So che è soggettivo, ma come effetto quale ritieni migliore? e di quanto?
Ma la caffeina quanta ne dovrei prendere in pillole? giusto per fare un paragone... grazie

**brosgym** · 29-04-2009, 18:35:43

E' soggettivo io userei ALC e caffeina, sui dosaggi oltre al link che ti ho dato devi provare specie per la caffeina inizia con 200mg e vedi come va.

**shadowboy** · 30-04-2009, 02:26:58

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

E' soggettivo io userei ALC e caffeina, sui dosaggi oltre al link che ti ho dato devi provare specie per la caffeina inizia con 200mg e vedi come va.

E per l'ALC? mi han consigliato 1g 5 volte al giorno, che te ne pare?

**di4b0liko** · 30-04-2009, 10:53:30

cos'è ALC, esistono topic a riguardo!? grazie 1000

**Fabri_78** · 30-04-2009, 13:07:27

Parere mio... la dieta nn va bene c'è molto da migliorare. Via il latte (usa delle proteine in polvere con acqua, via i cereali (usa fiocchi d'avena in acqua dolcificati con il TIC), via il pane (usa il riso integrale BIO), no il pane alla sera.

Scusate l'OT......

**shadowboy** · 30-04-2009, 14:48:14

Originariamente Scritto da Fabri_78 Visualizza Messaggio

Parere mio... la dieta nn va bene c'è molto da migliorare. Via il latte (usa delle proteine in polvere con acqua, via i cereali (usa fiocchi d'avena in acqua dolcificati con il TIC), via il pane (usa il riso integrale BIO), no il pane alla sera.

Scusate l'OT......

Ciao scusami ma non ho capito: se il latte lo levo, i fiocchi d'avena come li mangio?! Il pane non lo mangio mai la sera. Solo qualche volta a pranzo ma veramente pochissimo, forse 20 g ad abbondare. Prima del wo e a metà mattinata due fettine di pane con tonno o bresaola vanno bene?

**Spartaco88** · 30-04-2009, 15:32:14

Originariamente Scritto da di4b0liko Visualizza Messaggio

cos'è ALC, esistono topic a riguardo!? grazie 1000

Si, fai un search

***malfa81*** · 30-04-2009, 16:59:13

niente carbo la sera...regolare!!!

ma se finisco di allenarmi alle 20:30 circa col post che faccio? solo whey? mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

**Spartaco88** · 30-04-2009, 21:22:36

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

niente carbo la sera...regolare!!!

ma se finisco di allenarmi alle 20:30 circa col post che faccio? solo whey? mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

No no! Nel post-wo carbo a stecca

Il fatto di non assumere carbo la sera è perchè la cena non è un pasto che deve fornire energia per la giornata, perchè è l'ultimo-penultimo pasto della giornata.
E comunque è relativo, in alcuni casi basta stare entro la quota di carbo prefissata, e si possono assumere anche di sera.

**Fabri_78** · 30-04-2009, 21:43:25

Originariamente Scritto da shadowboy Visualizza Messaggio

Ciao scusami ma non ho capito: se il latte lo levo, i fiocchi d'avena come li mangio?! Il pane non lo mangio mai la sera. Solo qualche volta a pranzo ma veramente pochissimo, forse 20 g ad abbondare. Prima del wo e a metà mattinata due fettine di pane con tonno o bresaola vanno bene?

I fiocchi d'avena li mangi con l'acqua, te l'ho scritto sopra. Oppure fai una cosa unica cioè sciogli le proteine in 250 cc di acqua bollente, poi ci metti i fiochhi d'avena e lasci raffreddare un pò e lì mangi. Se risulta poco dolce dolcifica con il Tic. Ok per il pane a metà mattina e prewo ma nei giorni in cui nn ti alleni levalo.