Prince... help integrazione maggio, thanx

[Flender_78]

ciao,
ho bisogno di un consiglio sull'integrazione per maggio.
I miei dati sono: 62Kg indicativamente al 10%, obbiettivo togliere un paio di punti % di bf.
E' la prima volta che assumo alcar, mx-ls7 e glutamina... pensavo quanto segue:

### giorni w.o. (lun, gio, ven) ###

alcar: 2,8g
mx-ls7: 3cmp
glutamina: 9g
creatina mono: 6g
brioschi: 30g
multivit: 1cmp
bcaa: 7g
hmb: 3g
omega3: 4,5g
estratto the verde: 1,2g

h.6.30 pre colazione: 700mg alcar, 1cmp mx-ls7, 1.5g omega3, 400mg the verde
h.9.30 pre spuntino: 3g glutamina, 1.5g hmb
h.13.00 pre pranzo: 700mg alcar, 1cmp mx-ls7, 1.5g omega3, 400mg the verde, multivit
h.16.00 pre spuntino1: nessuna integrazione
h.19.00 pre spuntino2: nessuna integrazione
h.20.30 pre w.o.: 3g gluta, 3g crea, 15g brioschi, 4bcaa, 700mg alcar, 1cmp mx-ls7
h.22.30 post w.o.: 3g gluta, 3g crea, 15g brioschi, 3bcaa, 1.5g hmb
h.00.00 pre nanna: 700mg alcar

### giorni off (mar, mer) ###

alcar: 2,8g
mx-ls7: 3cmp
glutamina: 9g
creatina mono: 6g
brioschi: 30g
multivit: 1cmp
bcaa: 0g
hmb: 3g
omega3: 4,5g
estratto the verde: 1.2g

h.6.30 pre colazione: 700mg alcar, 1cmp mx-ls7, 3g glutamina, 3g crea, 15g brioschi, 1.5g hmb
h.9.30 pre spuntino: multivit, 1.5g omega3, 400mg the verde
h.13.00 pre pranzo: 700mg alcar, 1cmp mx-ls7, 3g gluta, 3g crea, 15 brioschi, 1.5g hmb
h.16.00 pre spuntino1: 1.5g omega3, 400mg the verde
h.19.00 pre spuntino2: 700mg alcar, 1cmp mx-ls7, 3g gluta
h.22.00 pre cena: 1.5g omega3, 400mg the verde
h.00.00 pre nanna: 700mg alcar

### sabato e domenica ###
nessuna integrazione

1) ogni assunzione è 30min prima dei pasti: è corretto?
2) c'è qualcosa di superfluo o che fa a pugni col resto?
3) col passare delle settimane devo aumentare/diminuire qualche dosaggio?
4) quando assumo 3g di crea + 3g di gluta bastano 15g di brioschi in 300/400ml di acqua?

grazie Prince!!!

[iron89]

n'atra vota?

[Flender_78]

ahimè ho avuto qualche difficoltà con la rete: confido nei moderatori per cancellare il doppione... sorry!

[[frag]lorenz2]