integrazione per basket

[kb baby]

salve a tutti ho 16 anni e volevo aumentare le prestazioni piu che altro il recupero gioco a basket 3xweek piu partita.
ha casa ho creatina glicerolo whey omega 3 e spirulina in che momento mi consigliate di assumerli e in che quantita come dieta sto facendo una leggera ipo con un 200 grammi di cho nei giorni di w.o e 120 nei giorni di nn w.o a ochhio altezza 190 peso 91 kg bf 15 16 %
ps: la mia dieta e questa
1 vaso da 500 yoghurt intero piu 2 cucchiaii di miele
pranzo:200 grammi carne o 300 pesce verdura 2 cucchiai d olio
spuntino 3 uova e 3 albumi
cena come pranzo se post w.o aggiungo mezzo chilo di patate

[LARRY SCOTT]

ah ma tu sei YEAH!

come butta? sei uscito dal "Tunnel del cibo"?

[kb baby]

sisi tutto bene basket rulez xD
tu cm stai?

[PrinceRiky]

sgrasserei decisamente. se quel 15% è reale, fossi in te perderei almeno 2 punti.
Per quanto riguarda l'integrazione, essendo tu una vecchia leva, sai bene come con una ricerca si possa trovare tutto facilmente.

ergo, studiati i vecchi post, crea un piano di integrazione e al massimo lo rivisitiamo allora.

[kb baby]

sgrasserei decisamente. se quel 15% è reale, fossi in te perderei almeno 2 punti.
Per quanto riguarda l'integrazione, essendo tu una vecchia leva, sai bene come con una ricerca si possa trovare tutto facilmente.

ergo, studiati i vecchi post, crea un piano di integrazione e al massimo lo rivisitiamo allora.

infatti sto cercando si scendere al 10 con la warrior

[LARRY SCOTT]

comunque per il basket conosco gente che gioca in nazionale che si trova bene con stimolatori di no2 o ergogenici in generale.