Consiglio piano integrativo (RIKY guardala PLS)

[dave89]

Ecco una proposta di integrazione ricca, anzi ricchissima di roba da tenere in un regime di metabolica ma che conceda i carbs nel post Wo(3 wo a settimana)...la dieta è ipercalorica per bodyrecomp ma cerco anche di mettere su un po di massa, gli allenamenti sono ipertrofici/pump.

Pre colazione
20ml glicerolo
400mg the verde in cps
200mg caffeina anidra
5g crea mono+15g brioschi
800mg ALC
10g glutabolic
1 cps ZMA
2g HMB

Colazione
multivitaminico isatori
2cps omega 3(180 EPA 120DHA l'una)
1.5g CLA

Tra colaz e pranzo
20ml glicerolo sciolti e sorseggiati in 1.5l di h2o

Pre pranzo
800mg ALC
2g HMB

Pranzo
2cps W3(solo nei giorni di rest)
1.5g CLA


Pre Wo(45 min prima)
Pre WO della universal 1 dose
1000mg vit C
20ml glicerolo
2gHMB
1.2g ALC

10min prima
4g BCAA

During
3g BCAA

Post WO
150g MYODRIVE
20ml glicerolo
2g HMB

Cena
1.5g CLA

Pre nanna
20g caseine
2cps ZMA


Lo so che è tanta tanta roba ma a casa ho già tutto...e anche altro in realtà....ora mi piacerebbe sentire qualche considrazione:
-c'è qualcosa di inutile, di troppo, che va in contrasto ecc
-nel caso...manca qualcosa?

[Ingegnere88]

dato che nn fai sconti alza qll dosi di BCAA magari

[brosgym]

Magari anche 3 cps di omega3 sepcie se pesce non ne mangi molto! Così arrivi quasi ad un grammo di DHA+EPA.

[jabababa]

ma non è un pò troppo tutto quel glicerolo?

[Ingegnere88]

la vera domanda è: ma nn è troppa tutta qll roba?

[jabababa]

scusa la domanda ma innanzitutto fisicamente come sei messo?? ci dai dei dati...oerche prima di analizzare l'integrazione in genere bisognerebbe sapere se integrare è giusto...insomma voglio dire che anche integrazione va bene ma se il soggetto fisicamente lavora bene

[[frag]lorenz2]

la vera domanda è: ma nn è troppa tutta qll roba?

detto da te vuol dire proprio che ha esagerato

[dave89]

scusa la domanda ma innanzitutto fisicamente come sei messo?? ci dai dei dati...oerche prima di analizzare l'integrazione in genere bisognerebbe sapere se integrare è giusto...insomma voglio dire che anche integrazione va bene ma se il soggetto fisicamente lavora bene

Giusto direi. allora 175 76kg 13-14%BF(più 14 direi )
Anni 20
Anzianità di allenamento 2 anni

A parte HMB e CLA tutti gli altri integratori gli ho già provati, il glicerolo lo sopporto benissimo e, ne prendevo anche di più poco tempo fa....poi volendo potrei anche prenderlo solo pre e post WO ma è ottimo l'effeto meccanico dell'iperidratazione abbinata a tutto quel popo di roba...rende il tutto + efficace.

Regime dietetico: è una metabolica fatta bene ed è la seconda volta che la faccio...però visto che ricerco anche l'ipertrofia provo la versione antòbolica che mette i carbs post WO(che sono lum mer e ven) e invece di fare una ricarica di due giorni faccio una ricarica solo il mercoledì sera (300g cho in tutto)e un free meal a base di carbs(200-250g cho)

BCAA...non vedo perchè dovrei aumentare le dosi prendo già altro che li contiene.

W3 nei giorni di rest li tengo + alti ma nell pranzo e la cena dei giorni WO non li metto e mangio tante uova intere per sfruttare l'acido arachidonico contenuoto nei rossi.

Ripeto a casa ho tutto perchè faccio delle grandi ordinazioni per molte persone e riesco quasi ad avere tutti gli integratori gratis..il punto è se ha un senso prenderli come ho scritto o se renderebbe di più prenderne solo certi ma in dosi maggiori....

[Ingegnere88]

vabbè l'integrazione ha senso nel suo complesso...

[dave89]

Si infatti mi sembrava di averla formulata abbastanza bene, molte cose sono integratori che prenderi solo in metabolica come ALC CLA HMB perchè in una normale ipercalorica con carbo non vedo la loro grande utilità.
Gli ZMA non andrebbero assunti vicino a fonti di calcio vero?...quindi prenderli con le caseine non va bene o la quantità di calcio contenuta in 20g di caseine non è rilevante ai fini dell'utilità delgi ZMA??

[PrinceRiky]

niente glicerolo postwo non serve

per il resto i consigli degli utenti vanno abbastanza bene.

occhio a bere davvero tanto durante il giorno...

[dave89]

niente glicerolo postwo non serve

per il resto i consigli degli utenti vanno abbastanza bene.

occhio a bere davvero tanto durante il giorno...

A...infatti il glicerolo non lo avevo mai preso post però ho letto di alcuni qua sul forum(quelli che fanno le gare per intenderci) che ce lo mettevano, anche a botte di 30g....h2o...nn è 1 problema sono su 4.5l e ho sempre sete in effetti

[PrinceRiky]

dopo l'allenamento la recettività di qualsiasi cosa è massima, anche per quanto riguarda i liquidi.

[Holden]

madonna quanta roba
ottimi abbinamenti.

[brosgym]

Giusto direi. allora 175 76kg 13-14%BF(più 14 direi )
Anni 20
Anzianità di allenamento 2 anni

A parte HMB e CLA tutti gli altri integratori gli ho già provati, il glicerolo lo sopporto benissimo e, ne prendevo anche di più poco tempo fa....poi volendo potrei anche prenderlo solo pre e post WO ma è ottimo l'effeto meccanico dell'iperidratazione abbinata a tutto quel popo di roba...rende il tutto + efficace.

Regime dietetico: è una metabolica fatta bene ed è la seconda volta che la faccio...però visto che ricerco anche l'ipertrofia provo la versione antòbolica che mette i carbs post WO(che sono lum mer e ven) e invece di fare una ricarica di due giorni faccio una ricarica solo il mercoledì sera (300g cho in tutto)e un free meal a base di carbs(200-250g cho)

BCAA...non vedo perchè dovrei aumentare le dosi prendo già altro che li contiene.

W3 nei giorni di rest li tengo + alti ma nell pranzo e la cena dei giorni WO non li metto e mangio tante uova intere per sfruttare l'acido arachidonico contenuoto nei rossi.

Ripeto a casa ho tutto perchè faccio delle grandi ordinazioni per molte persone e riesco quasi ad avere tutti gli integratori gratis..il punto è se ha un senso prenderli come ho scritto o se renderebbe di più prenderne solo certi ma in dosi maggiori....

Il discorso di Ing non era solo sul lato economico...di Master ce n'è uno solo...fino ad adesso....