integratori???
salve a tutti mi è sorto un problema e forse qualcuno di voi mi puo aiutare ...sono alto 181 x79kg mi alleno 2 volte a settimana e faccio complessivamente 2 pasti al giorno completi + qualche spuntino e degli integratori ..ed ecco il problema gli integratori!!vorrei assumere gli stessi nel miglior modo e tempi possibile ho i seguenti prodotti:creatina(ast) glutammina(ast) aminoacidi ram.(miscela in polvere fatta in farmacia ...ho difficolta ad ingerire pasticconi) supradin ,cobaforte .gainer(gainer2000 genesis) proteine(superior wey ultimate nut.) voglio crescere quindi non ho problemi con i dosaggi fatemi sapere ( mi alleno il martedi e venedri verso le 17,30)
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Di materiale ne hai!!!
Ecco un piccolo pèrogramma:
GIORNI DI ALLENAMENTO
SUPRADYN al mattino
PROTEINE A colazione, spuntino pomeriggio e prima di dormire(meglio con acqua)
GAINER Spuntino post work out
CREATINA Prima settimana in totale 20/25 grammi al giorno poi dopo allenamento 5/10 grammi(1 cucchiano da tè = 5 grammi)
GLUTAMMINA 10 grammi dopo allenamneto e 10 grammi prima di dormire.
B.C.A.A. Prima e dopo allenamento soprattutto aerobico (se lo fai)
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
PROTEINE, come sopra ma una volta al giorno inserisci il GAINER
SUPRADYN come sopra
CREATINA sempre tra i 5 ed i 10 grammi
GLUTAMMINA 20 grammi prima di nanna
Is a calorie a calorie?
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Nulla dies sine linea
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