Questione di Organizzazione!!!!

[Giry]

Ok....considera che non faccio Spuntini durante tutta la giornata.

La mia integrazione è la seguente:

Mattino:
Multiv. + Carnitina 200 mg

Metà mattino:
30 gr Whey

Pre WO:
Carnitina 200 mg

Post Wo:
30 Gr Whey

...come vedi l'integrazione prima di andare a nanna?

Secondo me va bene! solo aumenterei la carnitina(visto che la usi deduco che devi definire o devi perdere peso giusto??) Arriva fino a 3g di carnitina suddividendola in tutta la gionata MATTINA,PRANZO,PRE WO ,CENA ad esempio

[Son of the Sun]

x Son of the Sun:
le whey (100% pro) le prendo post WO, proprio xchè,
su questo forum ho letto "autorevoli" post in merito....

il mio problema, è ben diverso.
40 minuti tra integrazione e cena, sono sufficienti?

Meglio integrare Post cena...a questo punto?

grazie

Immediatamente dopo il wo ti consiglio di mangiare 4-5 gallette di riso, che sono leggere e facilmente digeribili.
Dopo 40 min. circa puoi cenare e non hai bisogno di integrare con le whey
Prova così, se ti senti ancora pieno dalle gallette, eliminale e cena normalmente dopo 40 min.

Le whey di solito si prendono dopo 20 min. dalla fine del wo (se il tuo post wo NON coincide con la cena. es: se ti alleni il pomeriggio...)

Ok....considera che non faccio Spuntini durante tutta la giornata.

La mia integrazione è la seguente:

Mattino:
Multiv. + Carnitina 200 mg

Metà mattino:
30 gr Whey

Pre WO:
Carnitina 200 mg

Post Wo:
30 Gr Whey

...come vedi l'integrazione prima di andare a nanna?

Ripeto, se ceni 40 min. dopo il wo le whey non ti servono.
Puoi invece usarle per lo spuntino pre-nanna insieme a 15-20gr di mandorle (oppure ti compri le caseine che per il pre-nanna solo perfette).

[dalex]

Di solito un'oretta prima del wo si consuma una fonte di pro ed una di carbo.
es: 30gr di whey+un frutto

Sbagliato non direi proprio...

dipende dal tipo di proteine

[uastasi]

In che senso dipende dal tipo di proteine?

Io utilizzo le 100% pro!!!!

[Son of the Sun]

dipende dal tipo di proteine

Stiamo parlando di whey.

Comunque c'è anche chi usa un blend un'ora prima

[Denniswolf86]

io farei le whey pre allenamento
post creatina + aminacidi post+ gatorade
cena alle 22 e 15
poi pre nanna una bella proteina a rilascio graduale

[Ingegnere88]

whey pre allenamento sono sprecate....

[Son of the Sun]

whey pre allenamento sono sprecate....

Dipende dalle scuole di pensiero ing

Proprio qui su bw mi è stato consigliato di prendere 30gr di pro magre (es.fesa, whey...) + un frutto un'ora - un'ora e mezza prima del wo

[Ingegnere88]

ok ma tu stai facendo una sorta di spuntino prewo ed ok, ci puà stare...ma prendere solo le whey( pro a veloce assimilazione) a che pro??
E poi è sempre prefibile allenarsi a stomaco vuoto, cm già detto più volte, perchè se tu potessi scegliere dv destineresti il sangue durante il wo?? Ai muscoli, o allo stomaco?...sarebbe più profiquo ai muscoli già...

[Son of the Sun]

ok ma tu stai facendo una sorta di spuntino prewo ed ok, ci puà stare...ma prendere solo le whey( pro a veloce assimilazione) a che pro??
E poi è sempre prefibile allenarsi a stomaco vuoto, cm già detto più volte, perchè se tu potessi scegliere dv destineresti il sangue durante il wo?? Ai muscoli, o allo stomaco?...sarebbe più profiquo ai muscoli già...

D'accordissimo, infatti alla fine è come se mi allenassi a stomaco vuoto visto che lo spuntino (molto leggero tipo mela+whey) lo consumo un'ora - un'ora e mezza prima...

Infatti prendere solo le whey così tanto per prenderle non ha molto senso.

[Ingegnere88]