Allora, mi servirebbe un consiglio sull'assunzione del bicarbonato come alcalinizzatore nel pre-workout.
Sappiamo che il ph ematico (7.35-7.45) è strettamente controllato da un sistema tampone di bicarbonato durante l'esercizo fisico, quando tale ph può scendere a 7.0 ed il ph muscolare tra 7.0 e 6.4. L'acido lattico formato dalla glicolisi anaerobica è il principale acidificatore durante l'esercizo fisico; la diminuizione di ph inibisce il passaggio che regola la velocità della glicolisi (fosfofruttochinasi mi pare), portando alla fatica. Quindi l'acidosi è uno dei principali fattori in grado di causare fatica durante l'esercizio fisico.
Leggevo uno studio (scusate se potrebbe diventare un post old, ma spero di no) in cui sono stati esaminati i tempi di performance in esercizi anaerobici e a breve termine, dopo aver somministrato dosi di bicarbonato (da 0.2 a 0.3 gr/kg) da 1 a 3 ore prima dell'esercizio fisico; da tali stidi è emerso un ritardo nella percezione della fatica, un abbassamento dei livelli plasmatici degli enzimi rilasciati dopo danni muscolari (CPK, GOT,GPT....etc), con aumenti di lattato ematico, del ph, dell'eccesso di base e dei livelli di bicarbonato. Si è quindi dimostrato che il carico di bicarbonato può aumentare il tempo di performance per esercizi fisici intensi e a breve termine, ripetuti e di durata tra 1 e 7 minuti, mostrando benefici effetti ergogeni.
Ovviamente una alcalosi eccessiva può avere effetti negativi, ma mantenendo un ph ematico leggermente aumentato tra 7.4-7.5, all'inizio dell'esercizo, può dare incrementi della performance anaerobica.
C'è da dire che il carico alcalino non altera il Vo2max, la fc o la forza, ma è stato visto che migliora considerevolmente la performance massimale durante esercizi fisici anaerobici ripetuti, a breve termine.
Quindi leggevo come una dose di bicarbonato pari a 0.2 a 0.3 gr/kg da 30 a 60min prima della performance abbia un significativo effetto ergogeno.
Bene, chi di voi ha mai provato, ha notato realmente reazioni positive? Se si, con che dosi di bicarbonato? E in che modo ha reagito il vostro corpo?
Ne vale la pena provare(che non costerebbe nulla) o gli incrementi di performance sono irrisori?
Sappiamo che il ph ematico (7.35-7.45) è strettamente controllato da un sistema tampone di bicarbonato durante l'esercizo fisico, quando tale ph può scendere a 7.0 ed il ph muscolare tra 7.0 e 6.4. L'acido lattico formato dalla glicolisi anaerobica è il principale acidificatore durante l'esercizo fisico; la diminuizione di ph inibisce il passaggio che regola la velocità della glicolisi (fosfofruttochinasi mi pare), portando alla fatica. Quindi l'acidosi è uno dei principali fattori in grado di causare fatica durante l'esercizio fisico.
Leggevo uno studio (scusate se potrebbe diventare un post old, ma spero di no) in cui sono stati esaminati i tempi di performance in esercizi anaerobici e a breve termine, dopo aver somministrato dosi di bicarbonato (da 0.2 a 0.3 gr/kg) da 1 a 3 ore prima dell'esercizio fisico; da tali stidi è emerso un ritardo nella percezione della fatica, un abbassamento dei livelli plasmatici degli enzimi rilasciati dopo danni muscolari (CPK, GOT,GPT....etc), con aumenti di lattato ematico, del ph, dell'eccesso di base e dei livelli di bicarbonato. Si è quindi dimostrato che il carico di bicarbonato può aumentare il tempo di performance per esercizi fisici intensi e a breve termine, ripetuti e di durata tra 1 e 7 minuti, mostrando benefici effetti ergogeni.
Ovviamente una alcalosi eccessiva può avere effetti negativi, ma mantenendo un ph ematico leggermente aumentato tra 7.4-7.5, all'inizio dell'esercizo, può dare incrementi della performance anaerobica.
C'è da dire che il carico alcalino non altera il Vo2max, la fc o la forza, ma è stato visto che migliora considerevolmente la performance massimale durante esercizi fisici anaerobici ripetuti, a breve termine.
Quindi leggevo come una dose di bicarbonato pari a 0.2 a 0.3 gr/kg da 30 a 60min prima della performance abbia un significativo effetto ergogeno.
Bene, chi di voi ha mai provato, ha notato realmente reazioni positive? Se si, con che dosi di bicarbonato? E in che modo ha reagito il vostro corpo?
Ne vale la pena provare(che non costerebbe nulla) o gli incrementi di performance sono irrisori?
Commenta