creatina monoidrato

[totore85]

Ciao a tutti, da qualche gg ho comprato della creatina monoidrato; avevo intenzione di assumerla in modo ininterrotta fino a fine luglio, 5-6 gr al giorno, nel seguente modo

mattina ore 11, circa mezz'ora prima delle pro ed 1h e mezza dp aver fatto colazione (2,5-3 gr )
pomeriggio ore 17:30 circa mezz'ora prima dello spuntino. (2,5-3 gr)

oppure la devo assumere dp fatto palestra (ore 21:30)???

Ecco alcuni miei dati:
171cm
67kg

Grazie a presto

[smallville]

se cerci con la funzione search trovi un post dove c'e proprio scritto come assumere creatina monoidrato e anche in che quantità. Comunque di solito i momenti sono:

giorni senza workout: mattina prima di colazione appena alzati 3gr e meta pomeriggio sempre 3gr( con brioschi)

giorni di workout: come sopra ( quella del meta pomeriggio la fai coincidere con il pre workout 30 minuti prima di allenarti) e poi anche post workout( io la metto dentro al destrosio).

[totore85]

se cerci con la funzione search trovi un post dove c'e proprio scritto come assumere creatina monoidrato e anche in che quantità. Comunque di solito i momenti sono:

giorni senza workout: mattina prima di colazione appena alzati 3gr e meta pomeriggio sempre 3gr( con brioschi)

giorni di workout: come sopra ( quella del meta pomeriggio la fai coincidere con il pre workout 30 minuti prima di allenarti) e poi anche post workout( io la metto dentro al destrosio).

Si Si ho letto molti articoli e post.
Quindi nei gg di allenamento farò così:
mattina 2 gr
pre w.o. 2 gr
post w.o. 2 gr

Nei giorni che nn mi alleno:
mattina 3 gr
pomeriggio 3 gr

Va bene??

[brosgym]

Potresti aumentare le dosi pre e post.

[totore85]

Potresti aumentare le dosi pre e post.

Ma poi dp 6-8 settimane cn dosaggi così elevati nn dovrei staccare per qualche settimana?

[brosgym]

Ma arriveresti a 10g quando ti alleni (2+4+4) e 6g quando non ti alleni.

Lo stacco basta ogni 3 mesi, comunque si potresti fare una o due settimane off, ma lo stacco non dipende molto dal dosaggio, è che dopo un certo periodo, per farl breve, ti abitui.

[totore85]

Ho scritto così perchè prima di comprare la crea ho fatto una lunga ricerca ed ho letto che vi erano + modalità di assunzione della crea.
Una ricerca + recente diceva che era possibile utilizzare la crea ininterrottamente, però le dosi nn dovevano superare i 5gr al giorno...

[brosgym]

Ti spiego un pò meglio:
C'è una ricerca americana in cui è stata fatta assumere per due anni ininterrottamente (!!! ).
Controllando i parametri ematici ed urina, ma niente di cambiato!!

Lo stacco ci deve essere perchè la crea per entrare nei muscoli (come in tutti i tessuti) ha bisogno di un trasportatore che dopo 3 mesi viene downregolato (il nostro corpo ne produce di meno, è une proteina), quindi bisogna staccare per invertire questa tendenza.