ciao ,volevo sapere se qst allenamento andava bene con l'integrazione di kre-alkalyn,mi alleno da 3 anni altezza 190cm peso 93kg ho 21 anni
lunedi
distenz. panca oriz. 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
distenz.panca inc. 4 x 70%-75%-80%-85%
croci ai cavi 3 x 75%-80%
pectoral machine 3 x 75%-80%
trazioni alla sbarra presa inversa 5 x max ripetizioni
curl bilancere 4 x 70%-75%-80%-85%
curl alternato panca 45°-60° 3 x75%-80%
addominali
mercoledi
squat 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
affondi 4 x 75%-80%
leg extension 3 x 75%-80%
calf seduto 3 x 75%-80%
calf in piedi 3 x 75%-80%
lento avanti 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
arnold press 4 x 75%-80%
tirate allo sterno 3 x 70%-75%-80%-85%
alzate laterali 3 x 75%-80%
iperextension
venerdi
stacchi 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max ripetizioni
rematore bilancere 3 x 75%-80%
pulley basso 3 x 75%-80%
parallele 5x max ripetizioni
french press 4 x 70%-75%-80%-85%
tricipiti con manubrio 3 x 75%-80%
addominali
5 x 70%-75%-80%-85%-90%=10-8-6-4-2ripetizioni
4 x 70%-75%-80%-85%=10-8-6-4rip
3 x 75%-80%=da 6 ad 8 rip
lunedi
distenz. panca oriz. 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
distenz.panca inc. 4 x 70%-75%-80%-85%
croci ai cavi 3 x 75%-80%
pectoral machine 3 x 75%-80%
trazioni alla sbarra presa inversa 5 x max ripetizioni
curl bilancere 4 x 70%-75%-80%-85%
curl alternato panca 45°-60° 3 x75%-80%
addominali
mercoledi
squat 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
affondi 4 x 75%-80%
leg extension 3 x 75%-80%
calf seduto 3 x 75%-80%
calf in piedi 3 x 75%-80%
lento avanti 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
arnold press 4 x 75%-80%
tirate allo sterno 3 x 70%-75%-80%-85%
alzate laterali 3 x 75%-80%
iperextension
venerdi
stacchi 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max ripetizioni
rematore bilancere 3 x 75%-80%
pulley basso 3 x 75%-80%
parallele 5x max ripetizioni
french press 4 x 70%-75%-80%-85%
tricipiti con manubrio 3 x 75%-80%
addominali
5 x 70%-75%-80%-85%-90%=10-8-6-4-2ripetizioni
4 x 70%-75%-80%-85%=10-8-6-4rip
3 x 75%-80%=da 6 ad 8 rip
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