La mia rutine di allenamento prevede tre sessioni (il classico ABC) in palestra che definirei come potenziamento/massa per semplificare
e una giornata di nuoto a ritmi piuttosto sostenuti che utilizzo come allenamento aerobico visto che sto anche cercando un po di bruciare.
La dieta è una dieta regolare con i classici 5 pasti che avevo già postato e che carente di carbo per essere una dieta massa ma che mi permette piano piano di perdere massa grassa compensandola con massa magra
Il peso si sta mantenendo all'incirca costante ma i due buchi della cintura in meno mi danno qualche soddisfazione.
Ovviamente so benissimo che se non mangi non spingi e non acquisti ma diciamo che cmq le cose al momento non vanno malaccio.
Integratori utilizzati: 1 multivitaminico alla mattina + 2 capsule di olio di pesce al giorno
Proteine in polvere non ne posso prendere in quanto mi danno un certo fastidio intestinale (ho provato caseine, whey, uovo, forse le uniche che mi davano meno fastidio erano quelle della soia)
185 cm x 87 kg attuali ossatura robusta(bf non misurato)
penso che il mio peso ideale dovrebbe essere attorno agli 82-85
Questo giusto per fare una piccola panoramica
Il problema è che in questo ultimo mese mi sento parecchio stanco, difficoltà nello stare concentrato ecc una vera e propria stanchezza cronica.
Sono riuscito a farmi quattro giorni di pseudoriposo in questo WE di Pasqua ma la situazione è grossomodo la stessa.
Potete consigliarmi qualcosa che mi aiuti a prendere un po di energia ma che mi permetta comunque di prendere sonno senza problemi? (sono un po delicato sotto questo aspetto - caffè serale = notte in bianco tanto per dirne una)
Magari qualcosa da sostituire al classico multivitaminico che prendo adesso.
Grazie
e una giornata di nuoto a ritmi piuttosto sostenuti che utilizzo come allenamento aerobico visto che sto anche cercando un po di bruciare.
La dieta è una dieta regolare con i classici 5 pasti che avevo già postato e che carente di carbo per essere una dieta massa ma che mi permette piano piano di perdere massa grassa compensandola con massa magra
Il peso si sta mantenendo all'incirca costante ma i due buchi della cintura in meno mi danno qualche soddisfazione.
Ovviamente so benissimo che se non mangi non spingi e non acquisti ma diciamo che cmq le cose al momento non vanno malaccio.
Integratori utilizzati: 1 multivitaminico alla mattina + 2 capsule di olio di pesce al giorno
Proteine in polvere non ne posso prendere in quanto mi danno un certo fastidio intestinale (ho provato caseine, whey, uovo, forse le uniche che mi davano meno fastidio erano quelle della soia)
185 cm x 87 kg attuali ossatura robusta(bf non misurato)
penso che il mio peso ideale dovrebbe essere attorno agli 82-85
Questo giusto per fare una piccola panoramica
Il problema è che in questo ultimo mese mi sento parecchio stanco, difficoltà nello stare concentrato ecc una vera e propria stanchezza cronica.
Sono riuscito a farmi quattro giorni di pseudoriposo in questo WE di Pasqua ma la situazione è grossomodo la stessa.
Potete consigliarmi qualcosa che mi aiuti a prendere un po di energia ma che mi permetta comunque di prendere sonno senza problemi? (sono un po delicato sotto questo aspetto - caffè serale = notte in bianco tanto per dirne una)
Magari qualcosa da sostituire al classico multivitaminico che prendo adesso.
Grazie
Ingegnere88 
![[frag]lorenz2](./core/customavatars/avatar31379_2.gif "[frag]lorenz2"){kind=avatar}
Commenta