Protocollo integratori-Allenamento mattutino

[Ste82]

In vista di un gara di BB che avrò il 30 maggio vi chiedo se secondo voi può andare il mio protocollo di integrazione che avrei intenzione di seguire,considerando che peso 76 kg,1,72 cm di altezza,ho 26 anni e il mio obiettivo ora rimane quello di mantenere la massa acquisita e al tempo stesso definirmi il più possibile.
Mi alleno 3 volte a week alle ore 10 del mattino e mi sveglio alle ore 8 circa.
-Al risveglio 30 gr. di whey + 5 gr. gluta + 30 gr. glicerolo in 500 ml di acqua + 500 mg di Vit.C + 2 cps di Omega3 + 1 cps di Supradyn
-20 minuti prima del w.o.,un pre w.o. contenente Argi + gluta + caffeina + crea + beta alanina + l.tirosina + 5 gr. BCAA
-Post w.o. 5 gr BCAA + 3 scoop di Anabolic Window + 30 gr. di glicerolo + 3 gr. di CEE + 5 gr. di gluta in almeno 500 ml di acqua.
Avrei a disposzione anche le cps della IDS di caffeina,dove le potrei inserire???
E poi vorrei abbinare anche l'ALC...
Dieta e allenamento sono ok.
Grazie

[Ste82]

nessuno mi aiuta?

[pupazzomatto]

posso consigliarti, ma non sono un esperto, di aggiungere se puoi con la glutammina anche arginina, creatina, beta alanina, ALC, e tirosina per una migliore assimilazione la mattina con del bicarbonato di sodio in proporzione per alcalinizzare la soluzione un 20-30min prima della colazione con le whey, omega 3 e vitamina c, poi le quantità le fai tu perchè sono soggettive
stessa cosa nel pre work aggiungendo i bcaa e l'alc con del bicarbonato di sodio in proporzione
per il post work, non conosco l'anabolic windows ne i suoi ingredienti quindi non so cosa consigliarti
per il bicarbonato di sodio, non so se porta ritenzione idrica... prova ma non vorrei consigliarti qualcosa per rovinarti la preparazione
l'alc dividila in 4-5 volte al giorno (colazione pranzo prework cena)
per il glicerolo non posso consigliarti, mai usato meglio aspettare altri consigli
sono solo consigli personali spero di esserti stato di aiuto

[Ste82]

tin ringrazio,finalmente qualcuno che mi risponde
dunque i tuoi consigli già li sto applicando al pasto pre w.o.,quindi credo sia troppo aggiungere altra roba al risveglio,anche se il fato di essere a stomaco vuoto sarebbe meglio lo so,ma dovrei svegliarmi alle 7 per riuscire a conciliare tutto,tra pre colazione,colazione e pre w.o.
L'ALC vedrò di inserirla allora pre colaz,pre w.o.,post w.o.,pre pranzo e pre cena fino a raggiungere 4/5 grammi al giorno.
Per il discorso stomaco vuoto o meno,secondo voi è troppo aspettare solo 1h/1,30h tra la colazione e il pre w.o.???
Per quanto riguarda l'inserimento delle cps di caffeina come potrei inserirle?
Vorrei evitare contrasti con l'argi,la crea o il glicerolo...

[brosgym]

La colazione è a dire poco digeribile in un'ora è andata!
La caffeina 1 o 2 cps 20min prima.
Evita gli omega3 prewo.
I 5g di BCCA post potresti prenderli during.
E magari portarli a 6-7g.
Glicerolo post?

[pupazzomatto]

il glicerolo meglio berlo durante tutta la giornata diluito in molta acqua o sbaglio?

[brosgym]

Direi di si, magari con botta prewo!

[Ste82]

ok grazie ragazzi per i consigli.
In 1 ora ho già digerito la colazione,dici davvero?Pensavo ci volessero 2 ore almeno..
piuttosto per quanto riguarsa il glicerolo,come potrei assumerlo allora???
potrei fare 30/40 gr. pre w.o. e altrettanti nel corso della giornata???
e perchè no come post w.o.???

[brosgym]

Si visto che non mangi cibo solido 1 ora è già andata!

Il glicerolo ti aiuta a volumizzare, ti serve averlo prima di allenarti.

Comunque ci sono un bel pò di discussioni una in particolare di Riky che è un esperto in materia fai un search, e ne saprai ancora di più.

[dave89]

Va molto bene ed è abbastanza completa anche se aggiungerei del the verde al mattino.

Post Wo...con l'anabolic window hai già una matrice di creatina, inutile buttarci dentro altra CEE, viene bruciata.
i 5g BCAA post li vedo sinergici During così evii il catabolismo anche durante il WO(che presumo sia ultravoluminoso se fai cose tipo separazione muscolare)

Per un massimo tiraggio puoi sostituire le whey con degli amminopool liquidi o in caps.

Almeno una sett prima della gara stacca gluta e glicerolo xkè appannano, prenditi un drenante a base di tarassaco.

L'ALC si assume pre colazione, pre pranzo e pre WO
rispettivamente 800mg 800mg 1,2g e volendo a salire del 50% di dosaggio goni settimane (3-4g sono già tantissimi in un giorno)

Spero di essere stato d'aiuto, in bocca al lupo

[Ste82]

Va molto bene ed è abbastanza completa anche se aggiungerei del the verde al mattino.

Post Wo...con l'anabolic window hai già una matrice di creatina, inutile buttarci dentro altra CEE, viene bruciata.
i 5g BCAA post li vedo sinergici During così evii il catabolismo anche durante il WO(che presumo sia ultravoluminoso se fai cose tipo separazione muscolare)

Per un massimo tiraggio puoi sostituire le whey con degli amminopool liquidi o in caps.

Almeno una sett prima della gara stacca gluta e glicerolo xkè appannano, prenditi un drenante a base di tarassaco.

L'ALC si assume pre colazione, pre pranzo e pre WO
rispettivamente 800mg 800mg 1,2g e volendo a salire del 50% di dosaggio goni settimane (3-4g sono già tantissimi in un giorno)

Spero di essere stato d'aiuto, in bocca al lupo

grazie davvero Dave,vedrò di seguire i tuoi consigli!