Creatina: solo nei giorni di allenamento?

[ErikZ]

Originally posted by Pyron
bhe cmq giusto x rimanere in tema ormai ho finito il carico e la crea non mi ha fatto nessun effetto... nemmeno quello energetico (che poi era quello voluto )... Che dire: W LA ****!!!

Nulla di strano puo' succedere! la creatina ha effetti diversi su soggetti diversi!
I ramificati e la vitamina C invece li ritengo indispensabili per chi pratica BBing

[wiliam]

naturalman non è che faccia molto bene come alcuni vogliono fare pensare.

[NaturalMan]

Originally posted by ErikZ



Con tutto il rispetto Doc proprio perche' se ne leggono tante sulla creatina bisognerebbe testarla su se' stessi assumendola in modi diversi........ad esempio le cariche+mantenimento su di me hanno lo stesso effetto di un mantenimento a dosi costanti PERO' ho notato (forse è una impressione) che dopo 10/15 giorni di assunzione pur mantenendo l'effetto volumizzande tende a decadere l'effetto diciamo rivitalizzante della creatina su di me!
Ed è proprio per questo che ho intenzione nel prossimo ciclo di provare ad assumerla solo nei giorni d'allenamento (6 grammi) in questo modo probabilmente non vi è neppure bisogno di andare in scarico .....in via teorica

aspetto tue notizie , certo abolire il concetto di saturazione della creatina non è molto logico scientificamente, la creatina non è come i carbo che servono al bisogno per fornire energia ma è una sostanza d'accumulo, cmq la proposta di utilizzarla solo nei giorni d'allenamento potrò accettarla solo quando esisteranno studi a proposito... adesso è un pò presto parlare di creatina al bisogno... cmq appena ci saranno studi su questo nuovo modo di concepire la supplementazione di creatina li posterò subito...

In bocca al lupo per il tuo esperimento ... tienici informati!

[ErikZ]

Sara' fatto Doc

[NaturalMan]

Originally posted by wiliam
naturalman non è che faccia molto bene come alcuni vogliono fare pensare.

Sicuramente in un soggetto sano nn fa male ... perchè demonizzare una sostanza conosciuta da 166 anni con migliaia di studi a proposito ... se vuoi ti posso postare quelli che ho letto circa un migliaio... credimi se fai una supplementaione con intelligenza e con creatina di qualità, l'unico rischio è quello di ottenere un miglior recupero e delle performance + brillanti, niente miracoli ovviamente...

[simo19]

interessantissima questa discussione!
siccome tra poche settimane vorrei iniziare a provare la creatina mi è venuto il dubbio dei dosaggi.
premetto che sono 1.82 e peso 73kg circa;
per adesso sarei intenzionato a fare una settimana di carico con 15g e poi mantenerla con 6g......ma per quanto?mantenimento 1 mese ed un mese di stacco?poi si rinizia con la carica?
ultima domanda....sia nella fase di carico che in quella di mantenimento quando la devo prendere,subito dopo l'allenamento?(sono in fase di massa)
un saluto a tutti :cool:

[MISTER X]

Originally posted by simo19
ma per quanto?mantenimento 1 mese ed un mese di stacco?poi si rinizia con la carica?
ultima domanda....sia nella fase di carico che in quella di mantenimento quando la devo prendere,subito dopo l'allenamento?(sono in fase di massa)
un saluto a tutti :cool:

1-1 mese sì e uno no va bene.

2-prendila nellla fase di <carico in + assunzioni girnaliere,io la prendo ai pasti per sfruttare il loro innalzamento.
e dopo l'allenamento con destrosio o altro carbo ad alto ig.

[simo19]

grazie mister x, credo di fare cosi, nella fase di carico la prendero ai pasti e dopo l'allenamento, la quantita 15g e 6g credete che puo andare x me?
grazie

[Body80]

I dosaggi vanno + che bene.

Io ho usato sempre il dosaggio costante per 3 settimane, con altrettante di pausa.

[mikeshell]

Originally posted by NaturalMan


aspetto tue notizie , certo abolire il concetto di saturazione della creatina non è molto logico scientificamente, la creatina non è come i carbo che servono al bisogno per fornire energia ma è una sostanza d'accumulo, cmq la proposta di utilizzarla solo nei giorni d'allenamento potrò accettarla solo quando esisteranno studi a proposito... adesso è un pò presto parlare di creatina al bisogno... cmq appena ci saranno studi su questo nuovo modo di concepire la supplementazione di creatina li posterò subito...

In bocca al lupo per il tuo esperimento ... tienici informati!

Lo studio esiste ed è stato postato tempo fa.
In realtà parlava di supplementazione di creatina prima dell'allenamento se però la teoria è valida la si può estendere all'uso esclusivamente solo prima dell'allenamento.
A grandi linee diceva che la creatina prima dell'allenamento era maggiormente sfruttabile perchè 'disponibile' nel flusso ematico.

Ciao
Mike

P.S.
Cito solo una teoria ... personalmente faccio carico e mantenimento.

[NaturalMan]

Sarei curioso di leggere questo studio...

GAWAIN tu che puoi tutto... me trovi sto studio ... Grazie!!!

[ErikZ]

Infatti il suggerimento di provarla solo tre ore prima di allenarsi mica mi viene da un pinco pallino qualsiasi

[caio]

l'effetto della creatina lo senti con il tempo, non in 2sett.
a mio parere può incrementare la forza e il recupero anche del 15%!

[Pyron]

In effetti ora finalmente sto cominciando a sentire gli effetti... ora riesco a spingere (non ridete ) 67.5 kg di panca con 6 rip tranquillo... prima ero si e no a 3 rip mooolto smozzicate... e anche negli altri esercizi son migliorato...
Vedremo se le cose miglioreranno ancora... :cool:

[caio]

l'unico problema che ho riscontrato io con la creatina e che quando smetti di prenderla perdi quel 10% di forza che ti sei guadagnato in un paio di mesi!