salve vorrei un consiglio se possibile!

[falcaototti]

sono alto circa 178, 79 kg, 38 anni e vedendo crescere pancia e maniglie ho deciso di mettermi un po al lavoro facendo un po di esercizi a casa. addominali spalle bicipiti e tricipiti per ora, tre volte a settimana. Li alterno con altri tre giorni di tapisroulant di circa 30 min. e battiti circa 132. Ho iniziato una dieta povera di carbo e con molte proteine. prendo x colazione 30gr di whey pharmapure con 250gr di latte p.s. spuntino a metà mattina, pomeriggio e pre nanna. i giorni di allenamento prendo altri 30gr di whey con 3gr di creatina e 30 di destrosio e 250gr di latte p.s. post w.
ho acquistato oggi thermo cut 100+100 .
vorrei sapere una dieta da fare e come prendere questi integratori o consigliarmene altri! vorrei arrivare ad avere una pancia con la famosa tartaruga e scavata verso l'interno.
grazie!

[Ingegnere88]

per la dieta devi postarne una tu, e poi ti si aiuta a correggerla però nella sezione apposita...

[Holden]

sono alto circa 178, 79 kg, 38 anni e vedendo crescere pancia e maniglie ho deciso di mettermi un po al lavoro facendo un po di esercizi a casa. addominali spalle bicipiti e tricipiti per ora, tre volte a settimana. Li alterno con altri tre giorni di tapisroulant di circa 30 min. e battiti circa 132. Ho iniziato una dieta povera di carbo e con molte proteine. prendo x colazione 30gr di whey pharmapure con 250gr di latte p.s. spuntino a metà mattina, pomeriggio e pre nanna. i giorni di allenamento prendo altri 30gr di whey con 3gr di creatina e 30 di destrosio e 250gr di latte p.s. post w.
ho acquistato oggi thermo cut 100+100 .
vorrei sapere una dieta da fare e come prendere questi integratori o consigliarmene altri! vorrei arrivare ad avere una pancia con la famosa tartaruga e scavata verso l'interno.
grazie!

dovrai faticare PARECCHIO

quoto Ingegnere88

se posti una dieta ti aiutiamo volentieri.