post WO

***Ingegnere88*** · 07-04-2009, 20:23:23

il pasto post wo dovrebbe sempre prevedere dei carbo...

**dave89** · 07-04-2009, 20:36:16

I BCAA sono ottimi durante più che dopo...ti danno un po di energia e eviti di catabolizzare
Pro+ dextro sono ottime!

**ripper** · 07-04-2009, 20:38:58

al max cerca di fare un pasto solido a base di carbo entro un'ora da fine wo...

***Son of the Sun*** · 07-04-2009, 21:06:32

BCAA+malto subito dopo il wo.

Dopo 20 min. prendi le whey

***pricolico*** · 07-04-2009, 21:32:22

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

BCAA+malto subito dopo il wo.

Dopo 20 min. prendi le whey

***Ingegnere88*** · 07-04-2009, 22:48:33

quoto

**Pro84** · 08-04-2009, 14:01:39

quindi le maltodestrine post insieme alle whey,sono indispensabili ai fini di crescita?

***Ingegnere88*** · 08-04-2009, 15:32:21

non sono in se le maltodertine ad essere indispensabili, quanto i carbo ad alto IG:

polveri:destrosio,maltodetrine

cibo

ane bianco, riso, gallette...

**Meister87** · 08-04-2009, 15:45:10

dipende si preferisci il cibo solido o come dicono tanti ragazzi che ti hanno risposto fin ora proteine in polvere -maltodestrine ecc ecc

personalmente mi trovo bene con il solido per quanto mi riguarda..

il post-wo possiamo chiamarlo "finestra anabolica" deve comprendere le proteine (consiglio almeno dai 30 ai maxmax 50 gr. (che siano derivanti dal cibo solido o dagli integratori alimentari) una buona quantita' di cibo/integratori ad alto indice glicemico, per compensare le riserve di glicogeno pesantemente "svuotate" durante il tuo allenamento intenso.

e se davvero vorresti fare un buon lavoro "condirei" il tutto con dei bcaa,l assunzione di quest ultimi e' strettamante collegata al tuo peso corporeo!
una MINIMA fonte di creatina (dipende se e' gia' veicolata o se da veicolare(preferibilmente con una fonte di acido lipoico)lo ritengo superiore al destrosio ed una minima fonte di taurina.

ricorda il post -wo cerca di farlo immediatamente il termine dell wo o max menzionerei come soglia 30 minuti dopo..buona fortuna!saluti..

**leonardoS** · 08-04-2009, 15:45:30

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

BCAA+malto subito dopo il wo.

Dopo 20 min. prendi le whey

concordo al 100%

***Son of the Sun*** · 08-04-2009, 20:58:29

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

non sono in se le maltodertine ad essere indispensabili, quanto i carbo ad alto IG:

polveri:destrosio,maltodetrine

cibo

ane bianco, riso, gallette...

**elgitano** · 09-04-2009, 07:37:11

Grazie per le risposte quindi prendo:
pre WO
4 BCAA Pharmapure
post WO
4 BCAA Pharmapure + 40gr di Maltodestrine sciolte in 250 ml di acqua
20' dopo 30gr di Whey sciolte in 250 ml di acqua
Secondo Voi come quantità ci siamo o devo cambiare qualcosa?
Va bene cosi, le quantità sono giuste sciolte in 250 ml di acqua?
Grazie anticipatamente

**elgitano** · 09-04-2009, 07:58:14

Scusate sulla confezione dei BCAA c'e scritto apporto max consentito 5 gr giornaliere che il dosaggio ideale è 5 compresse, se ne prendo 8 sbaglio o le 5 compresse sono da prendere sia pre che post WO(5 pre e 5 post)