Ciao a tutti, dunque vi spiego brevemente la mia situazione...vengo da un periodo lungo di stop, ora sto facendo una fullbody di ricondizionamento ma tra non molto passerò a un mesociclo di forza ipertrofica.
Ora vi posto la mia alimentazione ma prima un paio di considerazioni.
In primis sono uno studente universitario fuorisede, quindi pranzo e cena spesso li faccio a mensa e non posso spendere una vagonata di soldi ogni mese per la spesa, così ho deciso di passare all'integrazione che non ho mai fatto prima. Ecco qui la mia dieta:
Colazione: 3 albumi, 2 fette di pane semi-integrale, 100 grammi di yougurt greco, 30 grammi di cereali, 1 banana e 1 caffè
Spuntino metà mattina: panino con 100 grammi di petto di tacchino, oppure 100 grammi di yogurt greco con 30 grammi di cereali e un frutto.
pranzo: 100 grammi di pasta o riso, un piatto di insalata mista oppure contorno di patate al forno, 1 bistecca (prediligo le carni bianche)
Spuntino metà pomeriggio: 100 grammi di tonno con 2 fette di pane semi-integrale, oppure un panino con 100 grammi di petto di tacchino.
Cena: 100 grammi di pastra o riso, insalata o cmq contorno di verdure (le mangio tutte variando sempre), 200 grammi di petti di pollo, oppure in alternativa 100 grammi di legumi.
Ecco, non sarà perfetta ma...attendo consigli. come vedete il prenanna non lo faccio, quindi sono deciso ad acquistare le caseine (quelle della optimum nutrition mi sembrano un buon prodotto), ho fatto qualche search ma alcune cose non mi sono ancora chiare:
le caseine vanno prese tutti i giorni, anche quando non faccio wo? (suppongo di si ma vorrei la vostra conferma)
Posso prenderle con continuità oppure ogni tanto devo fare un periodo di scarico?
ora veniamo alla prossima questione, oltre alle caseine sarei indeciso tra le classiche Whey oppure i BCAA...sui BCAA ho notato che si è discusso molto nel forum, vanno presi solo nei giorni di wo, 1 grammo ogni 10 kg, ecc..però ho visto un post di dorian in cui lui dice che andrebbero evitati in fase di massa, perchè?
Al posto di quelli potrei prendere le whey, anche qui però mi servono consigli...innanzitutto su un buona marca, e poi sull'assunzione...eviterei di fare come molti che le prendono a colazione, perchè come già detto il primo paso della giornata vorrei farlo con qualcosa di solido...e mi chiedo
come le caseine le prendo tutti i giorni o solo quando faccio i wo?
Devo fare periodi di scarico ogni tanto?
in che momento della giornata consigliate di prenderle?
Ok
per ora possono andare tutte ste domande...a voi...
Ora vi posto la mia alimentazione ma prima un paio di considerazioni.
In primis sono uno studente universitario fuorisede, quindi pranzo e cena spesso li faccio a mensa e non posso spendere una vagonata di soldi ogni mese per la spesa, così ho deciso di passare all'integrazione che non ho mai fatto prima. Ecco qui la mia dieta:
Colazione: 3 albumi, 2 fette di pane semi-integrale, 100 grammi di yougurt greco, 30 grammi di cereali, 1 banana e 1 caffè
Spuntino metà mattina: panino con 100 grammi di petto di tacchino, oppure 100 grammi di yogurt greco con 30 grammi di cereali e un frutto.
pranzo: 100 grammi di pasta o riso, un piatto di insalata mista oppure contorno di patate al forno, 1 bistecca (prediligo le carni bianche)
Spuntino metà pomeriggio: 100 grammi di tonno con 2 fette di pane semi-integrale, oppure un panino con 100 grammi di petto di tacchino.
Cena: 100 grammi di pastra o riso, insalata o cmq contorno di verdure (le mangio tutte variando sempre), 200 grammi di petti di pollo, oppure in alternativa 100 grammi di legumi.
Ecco, non sarà perfetta ma...attendo consigli. come vedete il prenanna non lo faccio, quindi sono deciso ad acquistare le caseine (quelle della optimum nutrition mi sembrano un buon prodotto), ho fatto qualche search ma alcune cose non mi sono ancora chiare:
le caseine vanno prese tutti i giorni, anche quando non faccio wo? (suppongo di si ma vorrei la vostra conferma)
Posso prenderle con continuità oppure ogni tanto devo fare un periodo di scarico?
ora veniamo alla prossima questione, oltre alle caseine sarei indeciso tra le classiche Whey oppure i BCAA...sui BCAA ho notato che si è discusso molto nel forum, vanno presi solo nei giorni di wo, 1 grammo ogni 10 kg, ecc..però ho visto un post di dorian in cui lui dice che andrebbero evitati in fase di massa, perchè?
Al posto di quelli potrei prendere le whey, anche qui però mi servono consigli...innanzitutto su un buona marca, e poi sull'assunzione...eviterei di fare come molti che le prendono a colazione, perchè come già detto il primo paso della giornata vorrei farlo con qualcosa di solido...e mi chiedo
come le caseine le prendo tutti i giorni o solo quando faccio i wo?
Devo fare periodi di scarico ogni tanto?
in che momento della giornata consigliate di prenderle?
Ok
per ora possono andare tutte ste domande...a voi...
era giusto per darvi un'idea, così potete valutare meglio anche per quel che riguarda l'integrazione
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