per conferma vi propongo schema integrazione

[Pro84]

ciao a tutti i miei amici del web..
riepilogo il mio schema integrativo

giorni on:

spuntino pomeriggio 30 gr whey + 5 gr gluta

circa 1 ora prima palestra 3 gr creatina

30' prima all 4 cps bcaa

metà allenamento 4 cps bcaa + 3 gr crea

fine allenamento 30 gr whey + 5 gluta

a seguire cena

pre nanna 5 gr glutammina

secondo voi è corretto?
mi alleno 3 volte a settimana,il mio peso è 72 kg per 1,78 di altezza
a parte che mi piacerebbe sapere se per crescere è suff allenare 1 volta a settimana un gruppo muscolare..o meglio 2?il tronco è molto meno sviluppato delle gambe,di costituzione..

giorni off:

mattina 5 gr gluta

5 gr creatina

pre nanna 5 gr gluta

[Tigerwarrior]

ciao a tutti i miei amici del web..
riepilogo il mio schema integrativo

giorni on:

spuntino pomeriggio 30 gr whey + 5 gr gluta

circa 30' prima palestra 3 gr creatina

15' prima all 4 cps bcaa

metà allenamento 4 cps bcaa
fine allenamento 30 gr whey + 5 gluta+ 3 gr crea

a seguire cena

pre nanna 5 gr glutammina

secondo voi è corretto?
mi alleno 3 volte a settimana,il mio peso è 72 kg per 1,78 di altezza
a parte che mi piacerebbe sapere se per crescere è suff allenare 1 volta a settimana un gruppo muscolare..o meglio 2?il tronco è molto meno sviluppato delle gambe,di costituzione..

giorni off:

mattina 5 gr gluta

5 gr creatina

pre nanna 5 gr gluta

fai cosi'

[GiovaSSj4]

obbiettivi? dieta piu o meno? negli spuntini ci sono anche carbo?

[Ingegnere88]

per gli allenamenti c'è la sezione aposita , per l'integrazione:

la gluta la assumerei anche precolazione,prewo e prenanna...
I BCAA pre e during possono starci...
La crea nel during non credo abbia molto senso...ti invito a leggere la sezione guide e manuali dove potrai chiartirti facilmente circa le mosalità di assunzioni degli integratori più comuni...Guide Manuali - Il Forum del Body Building & Fitness

[Pro84]

cerco di rispondere x gradi..
allora la mattina come ho scritto,assumo 5 gr di glutammina..
diciamo che ho inserito la crea in capsule,nel during poichè il mio during coincide quasi cn la fine dell'allenamento..in modo da assumere le whey con gluta subito dopo..
il mio obiettivo come scritto è irrobustire la parte superiore petto,schiena e braccia..a differenza delle gambe che sono già robuste di costituzione..gli spuntini nn hanno carboidrati in polvere,al max frutta al pomeriggio insieme alle whey o panino con bresaola alla mattina..