Consigliatemi cosa aggiugere nella mia Soft_Integrazione

[dadebody]

Ciao Ragazzi mi presento brevemente...
18 anni
1,89 cm
80kg
Ho un bf molto basso

La mia dieta è OK l'avevo gia postata sul sito...

Il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare

Attualmente integro così:

La mattina prendo 20 gr di whey nel latte

E poi nel post-work prendo 35 gr di whey in acqua.

E un integrazione molto molto leggera infatti ero orientato a provare a fare per un mese un ciclo di creatina...
A livello di integrazione devo ancora farmi una "cultura" quindi chiedo a voi che siete molto piu esperti...

Come e con cosa mi consigliate di integrare???

Grazie a tutti

[PrinceRiky]

maltodestrine insieme alle whey postwo

[Ingegnere88]

esatto..intanto aggiungi i carbo postwo...altrimenti non si cresce

[dadebody]

Si scusate ho messo solo le proteine...
Post work oltre alle whey mangio o una banana o le gallette di riso...

Dai ragazzi consigliatemi in tanti su come integrare

[dadebody]

maltodestrine insieme alle whey postwo

Le maltodestrine sarebbero una buona integrazione? Principalemente a che servono?

Io cmq avevo in mente la creatina...mi sembra sia quella che faccia aumentare di piu... (ovviamente so che non fa miracoli)

[PrinceRiky]

senza carboidrati la creatina è fortemente limitata

[dadebody]

senza carboidrati la creatina è fortemente limitata

Scusa in che senso?

[PrinceRiky]

Scusa in che senso?

che fare il postwo senza carboidrati ha in media poco senso

[Ste82]

tieni le gallette di riso o banana nel post w.o. più le whey,e al massimo aggiungi un multivitaminico a colazione tipo il Supradyn e stop.
Questo ti basta e avanza per il momento vai tranquillo
I tuoi giovanissimi ormoni e e il fisico in sviluppo faranno il resto fidati!

[Pro84]

scusate quindi esempi di maltodestrine valide?nomi possibilmente..oppure parliamo di vitargo?

[Ingegnere88]

che vuol dire nomi?? le maltodetrine sono maltodestrine e stop...cambia solo il valore D.E.(destrosio equivalenza)....il vitargo è ottimo post wo...

[Paul89]

prendi 40 grammi di when ogni giorno ..quando ti alleni prendili a metà pom con l'acqua e la sera prima di andare a letto prendili con 200 ml di latte

[Ingegnere88]

prendi 40 grammi di when ogni giorno ..quando ti alleni prendili a metà pom con l'acqua e la sera prima di andare a letto prendili con 200 ml di latte

non capisco cosa c'entra

[Pro84]

no intendevo nomi di prodotti x agevolare la ricerca su mn ..cmq ho visto che magari con l'anabolic windows si ha un giusto apporto di tutto..deve essere interessante sto prodotto

[Ingegnere88]

si ma costa 8 volte di più di una maltodestrina