creatina help

[KCJ]

salve ragazzi, ieri ho comprato un barattolone di creatina, la marca non so se posso dirla... cmq si trova anke sul sito * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2009 *

volevo consigli sull'assunzione, il mio istruttore mi ha consigliato il "carico"...
io la voglio usare per poco, anke perkè mettere su massa ora che comincia a fare caldo...mi sembra una cosa complicata.

ecco gli ingredienti :


Premetto che faccio 3 allenamenti alla settimana(lunedì,mercoledì,venerdì)

L'istruttore mi ha detto di cominciare lunedì

In questo modo:
1°Giorno (lunedì) : 2 scoop dopo l'allenamento
2Giorno (martedì) : 1 scoop la mattina appena sveglio e 1 scoop dopo 12 ore
3°Giorno (mercoledì) : 2 scoop dopo l'allenamento
4°giorno (giovedì) : 1 scoop la mattina appena sveglio e 1 scoop dopo 12 ore
5°Giorno (venerdì) : 2 scoop dopo l'allenamento

E così finisce il carico...
dopo il carico
prendo uno scoop dopo l'allenamento ed 1 al mattino del giorno dopo e via dicendo...

ke ne dite?

Un consiglio anke per l'alimentazione , devo evitare qlks? favorire qlks altro?


Un'altra cosa, sono andato proprio sul sito della Six Star... e riguardo alle dosi di assunzione è scritto : Uso Miscelare una porzione da 14,3g (pari a 1/4 di misurino contenuto nella confezione) in 50 ml di acqua fredda, una volta al giorno.

ma io ne dovrei prendere addirittura 2 di scoop nei giorni di carico?

Mica muoio di overdose??!


Help Help Help!

[gianluAsRoma]

dovrebbe essere la creatina della six star se non sbaglio...
il carico è una cosa soggettiva, c'è chi lo fa e chi no. io personalmente mi sono sempre trovato bene con dosi costanti x tutto il ciclo (quindi niente carico e mantenimento).

vedi te come ti trovi meglio

[PrinceRiky]

buon prodotto

assumilo postwo

[KCJ]

se seguo quello che ha detto lui va bene?

mi preoccupa il fatto che uno scoop è 57 g (circa) almeno così è scritto.

ed il sito della six star ne consgila 14,3 al giorno in 50ml di acqua...

poi riguardo all'alimentazione, devo stare attento a qlks in particolare?
il mio istruttore mi ha detto di diminuire ankora di più i carbo...inquanto la creatina è energetica.

consigli consigli consigli... nn voglio morire sono ancora giovane!!!

[PrinceRiky]

ti dico il mio parere (l'ho provato e lo uso tutt'ora):

il prodotto è buono, ma ci sarebbe bisogno di affiancarlo ad altri 2 prodotti:

1) destrosio o maltodestrine da aggiungerere per tenere la quota di creatina a livelli accettabili di 5-6gr per assunzione e invece utilizzare molti più carboidrati.

2) creatina monoidrato da assumere a colazione (sempre) e metà pomeriggio quando non ti alleni.

si tratta di una spesa aggiuntiva molto contenuta, ma così facendo il prodotto ti durerebbe almeno 3 volte tanto e quindi risparmieresti non poco, oltrechè rendere il tutto più efficace.

[KCJ]

capisco

Nel caso usassi solo questo prodotto, le quantità sono giuste oppure mi devo attenere a quelle del sito della six star?

E non ho capito il fatto : 1) destrosio o maltodestrine da aggiungerere per tenere la quota di creatina a livelli accettabili di 5-6gr per assunzione e invece utilizzare molti più carboidrati.

Utilizzare molti più carboidrati?
puoi spiegarti meglio, scusa se ti annoio... ma sinceramente la mia paura più grande è di eccedere trpp con le dosi...
io da 2 mesi uso le BCAA è devo dire ke mi sto trovando molto bene...

[PrinceRiky]

che le dosi di creatina per raggiungere una quantità d carboidrati decenti sono alte...

dipende in primis dalla tua condizione, obiettivi etc. però è in media 10gr di creatina per dose sono eccessivi.

[KCJ]

il desrosio è uno zucchero semplice, non sarebbe lo stesso aggiungere un cucchiaino di zucchero da cucina nella bevanda?

non picchiatemi!

[PrinceRiky]

lo zucchero da cucina è saccarosio, formato da destrosio e fruttosio; del fruttosio postwo non ce ne facciamo nulla... anzi.

a colazione puoi prendere la creatina monidrato con mezzo cucchiaino di bicarbonato e un cucchiaio di zucchero se sei in massa selvaggia.

postwo puoi assumere un misurino di sixstar creatine immediatamente senza aggiungere altro, a patto che dopo 30-40 minuti fai un pasto a base di proteine magrissime ed amidi facilmente digeribili.

[KCJ]

ok grazie mille per quanto riguarda la quantità di sixstar creatine postwo??
1 scoop va bene? ossia 57gr.

[PrinceRiky]

si certo.