Consiglio su integrazione

[jhon j]

Ciao a tutti! Io faccio atletica e in questo periodo faccio 9 allenamenti la settimana..Quello che alleno è sia forza aerobica che anaerobica e ovviamente faccio allenamenti dove produco una grossa dose di acido lattico...La mia integrazione varia in base al periodo della stagione agonistica,ora per esempio manca circa 1mese all'inizio delle gare...Nozioni ne ho avute su quando staccare o assumere ma volevo chiedere se la mia integrazione sia giusta...
ALENAMENTO : 1ora prima 2gALC+thermo
30' prima 5gaminoacidi + 1,5g beta-alanina + 5garginina
FINE allenamento : 64g di Lava della Universal

Quando mi alleno senza lavori specifici prendo : 1ora prima 3garginina + 1gAlc + thermo

Volevo chidere se su dosaggi e orari può andare e se posso sostituire l'arginina quando non ho lavori specifici con la bete-alanina, quindi diventerebbe 1gALC + 3g beta-alanina + thermo...
Grazie in anticipo!

[jhon j]

Nessun suggerimento?

[Ingegnere88]

non ho capito una cosa, quell'integrazione si riferisce agli allenamenti in sala pesi? Inoltre che obiettivi hai??...

[jhon j]

No,pesi ora non ne faccio più...l'integrazione si riferisce agli allenamenti di atletica...il mio scopo è asciugarmi un pò e ottenere il massimo dalle mie performance...

[Ingegnere88]

l'alc devi prenderla durantel'intero arco della giornata però...a dosi di circa 3g al dì...frazionate magari a piccole porzioni: colazione,pranzo,prewo,cena ecc...puoi anche aggiungere una dose di amino post wo...
Ma oin cosa consistono attualmente i tuoi allenamenti?? Cioè se fai corsa che te ne fai dei pumper tipo l'arginina...?

[jhon j]

Ne avevo parlato con PrinceR,

l'arginina può essere catabolizzata per produrre energia quando le scorte di glucosio scarseggiano.

[jhon j]

Ora faccio dei lavori lattacidi,ovvero produco acido-lattico...Faccio delle ripetute medio brevi con poco recupero...

[jhon j]

Ingegnere88 sai cosa contiene il LAVA? la beta-alanina posso sostituirla agli aminoacidi se mi alleno anche la mattina?Ovvero se mi alleno alla mattina dopo posso prendere la b-alanina e poi l'allenamento serale prendo 3garginina + 1gAlc + thermo
e il LAVA alla fine?

[Ingegnere88]

per l'alc segui ciò che ti ho detto...
per i bcaa puoi fare pre+post...per il resto attendi pareri più esperti, dv non so mi fermo

P.S.
Leggo benissimo anche se non scrivi gigante

[jhon j]

No scusa ma siccome era su una pagina word ho fatto copia incolla Quindi non sai dirmi se posso sostituire l'arginina con la beta-alanina nel caso che ho spiegato nel primo messaggio?Grazie ancora

[Ingegnere88]

a quale scopo vorresti sostituirla?...

[jhon j]

Penso che per recuperare sia meglio no?Inquanto la prenderei dopo l'allenamento della mattina...Tu cosa ne pensi?

[jhon j]

La beta-alanina è meglio prenderla prima o dopo l'allenamento,o è uguale...

[Ingegnere88]

IMHO la si potrebbe prendere pre e post...

[PrinceRiky]

basta prima dell'allenamento un buondosaggio (1-2gr) è più che sufficiente.