Integrazione per cut

[SOLIDToM]

Dopo Pasqua inizerò a sgrassare.

Avevo pensato alla seguente integrazione, da abbinare a una low cho e a un ciclo di mantenimento forza con 2/3 sessioni di cardio alla settimana:

• ALC - 1 grammo al giorno pre wo
• Caffeina - 1 grammo al giorno divisa in due/tre assunzioni
• Glutammina - 5 gr mattina e 5 pre wo
• BCAA - 5 grammi pre e 5 post wo (peso corporeo 90 circa)
• The verde e caffè in abbondanza spapragliati quando servono.

Come vi sembra?

[PrinceRiky]

1 grammo di caffeina è un quantitativo decisamente azzardato e lecito solo per chi ha già sperimentato almeno quantitativi prossimi. il media mi attesterei sui 400mg al giorno.

le dosi di glutammina e alc sono da triplicare, se non quadruplicare

i bcaa vanno bene anche se raddoppierei la dose

[zanelike]

Dopo Pasqua inizerò a sgrassare.

Avevo pensato alla seguente integrazione, da abbinare a una low cho e a un ciclo di mantenimento forza con 2/3 sessioni di cardio alla settimana:

• ALC - 1 grammo al giorno pre wo
• Caffeina - 1 grammo al giorno divisa in due/tre assunzioni
• Glutammina - 5 gr mattina e 5 pre wo
• BCAA - 5 grammi pre e 5 post wo (peso corporeo 90 circa)
• The verde e caffè in abbondanza spapragliati quando servono.

Come vi sembra?

alc ok
caffeina direi 400
gluta 10 post..mai pre e 10 pre nanna
ok bcaa
caffè lo toglierei..bene thè verde

[SOLIDToM]

Ammazza mi tocca spendere mezzo stipendio

Grazie dei consigli...

[Lucone]

io prenderei anche il CLA

[zanelike]

io prenderei anche il CLA

certamente si potrebbe fare di più

[ripper]

come mai zane dici solo 1gr di alc?

[SOLIDToM]

Il CLA mi è stato sconsigliato da diverse parti. In primis per il fatto che per avere un qualche impatto metabolico, peraltro non confermato da studi conclusivi (anzi, i pochi che ci sono sono decisamente approssimativi e solo una marca è certificata), richiede assunzioni di 3-4 grammi al giorno per MESI, se non continuativamente.
Si vanno a spendere cifre assurde senza alcuna assicurazione che sia effettivamente efficace...

@ Riky & Zane: ho riformulato le dosi quindi dovrei cavarmela con:

• ALC - 3 grammi al giorno
• BCAA - 10 pre e 10 post
• Gluta - 10 post e 10 prenanna
• Caffeina - 400 mg... divisi come?

Poi, perché no caffè? Io sono un affezionato dell'espresso amaro... non è compatibile con la caffeina?

[Lucone]

Su di me alc+cla hanno dato ottimi risultati (1+1+1 gr alc+ 4x3 cps cla) adesso ho rialzato i carbo per riassestare il metabolismo e per via del rugby e dopo domenica riprendo a sgrassare.

[zanelike]

Il CLA mi è stato sconsigliato da diverse parti. In primis per il fatto che per avere un qualche impatto metabolico, peraltro non confermato da studi conclusivi (anzi, i pochi che ci sono sono decisamente approssimativi e solo una marca è certificata), richiede assunzioni di 3-4 grammi al giorno per MESI, se non continuativamente.
Si vanno a spendere cifre assurde senza alcuna assicurazione che sia effettivamente efficace...

@ Riky & Zane: ho riformulato le dosi quindi dovrei cavarmela con:

• ALC - 3 grammi al giorno
• BCAA - 10 pre e 10 post
• Gluta - 10 post e 10 prenanna
• Caffeina - 400 mg... divisi come?

Poi, perché no caffè? Io sono un affezionato dell'espresso amaro... non è compatibile con la caffeina?

imho 4 di alc sono veramente tanti..cmq si può fareio personalmente ne uso un grammo solo

[SOLIDToM]

@ Lucone: bisogna vedere se è stato il CLA o l'ALC a dare risultati. O più probabilmente la dieta dimagrante... Io il CLA so che non è certificato, anche se in US molti preparatori lo reputano indispensabile e lo fanno assumere anche tutto l'anno. Ma è davvero troppo costoso per non avere alcuna garanzia e credo che alla fine la differenza con/senza sia minima. PS: sei tu che mi hai aggiunto a MSN?

@ Zane: di ALC ne ho sempre usati anch'io 1000 mg ma magari stavo abbondantemente sotto il dosaggio, non saprei... Proverei iniziando con 1 e se mai alzando la dose se non è sufficiente.

[zanelike]

@ Lucone: bisogna vedere se è stato il CLA o l'ALC a dare risultati. O più probabilmente la dieta dimagrante... Io il CLA so che non è certificato, anche se in US molti preparatori lo reputano indispensabile e lo fanno assumere anche tutto l'anno. Ma è davvero troppo costoso per non avere alcuna garanzia e credo che alla fine la differenza con/senza sia minima. PS: sei tu che mi hai aggiunto a MSN?

@ Zane: di ALC ne ho sempre usati anch'io 1000 mg ma magari stavo abbondantemente sotto il dosaggio, non saprei... Proverei iniziando con 1 e se mai alzando la dose se non è sufficiente.

no no..certamente però attento troppi stimolanti non sono il maxdosi eccessive possono portare ad un innalzamento del cortisolo..non so i valori..ma è certificato..ora magari lascio la parola a prince

[PrinceRiky]

Zanelike tu sei un caso a parte: potresti anche non prenderla l'alc che non cambierebbe più di tanto.

Per chi non è agonista un grammo è acqua fresca...

[zanelike]

Zanelike tu sei un caso a parte: potresti anche non prenderla l'alc che non cambierebbe più di tanto.

Per chi non è agonista un grammo è acqua fresca...

dici? io sinceramente la sento molto..non la avevo mai provata..la sto usando da qlc settimana e mi troo da dio..c'è da dire che prendo termogenico, anira e fierce

[PrinceRiky]

se qualcuno avesse la voglia di girare le sezioni, c'è un programma di abbinamento ALC caffeina tirosina in sottosezione "guide e manuali".

L'alto dosaggio è bene raggiungerlo in modo piramidale da 500-1000mg al giorno...

Poi è possibile anche partire in quarta, però gli effetti ricercati sono parzialmente diversi.