Integrazione

[freeflyer]

Buongiorno a tutti sono nuovo e volevo chiedervi alcune info sull'integrazione.
Sono alto 173 cm e pesavo sui 59 kg prima di iniziare ad allenarmi.
Ora dopo 2 mesi sono arrivato a pesare 63 kg.
mi alleno 3 volte a sett e faccio una scheda full body di ricondizionamento(3 serie con tante rep).
Tra qlc giorno dovrei iniziare la nuova scheda e ho intenzione di fare un'integrazione base(prot + BCAA + ceratina eff).Cerco di mangiare 6 pasti al giorno(se serve li posto).
Potete darmi qlc consiglio sulle modalita' di assunzione degli integratori ?
Le proteine sono le Animal Max della universal nutrition,i BCAA sono quelli della Natroid e la creatina è la Pump Sport della Scitec Nutrition.
Attendo qualche consiglio.
Grazie in anticipo.
Andy

[Tigerwarrior]

buone marche quelle da te citate..i bcaa prendili 1g ogni 10kg peso corporeo..sarebbe riferito alla massa magra ma cmq puoi generalizzare x il peso totale quindi visto ke pesi 73 puoi prendere 4g 15 min prima del work out e 4g subito dopo il w-o. Le pro prendile subito dopo l'allenamento e la creatina fai una dose 30 min prima del w-o e una dose subito dopo

[freeflyer]

Grazie Tigerwarrior.
Eh le marche le ho studiate un attimo prima di effettuare l'acquiasto.
I BCAA vanno assunti solo nei giorni di allenamento ?
E la creatina ?
Con la effervescente devo fare il carico ?
La prendo tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento ?
E le proteine sono esclusivamente per il post wo o posso prenderle anche come sostitutivo di un pasto ?

Scusami ma sono un p o' ignorante in materia.

Grazie ancora.

Andy

P.S...il mio peso attuale è 63 kg....

[Tigerwarrior]

Grazie Tigerwarrior.
Eh le marche le ho studiate un attimo prima di effettuare l'acquiasto.
I BCAA vanno assunti solo nei giorni di allenamento ?
E la creatina ?
Con la effervescente devo fare il carico ?
La prendo tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento ?
E le proteine sono esclusivamente per il post wo o posso prenderle anche come sostitutivo di un pasto ?

Scusami ma sono un p o' ignorante in materia.

Grazie ancora.

Andy


P.S...il mio peso attuale è 63 kg....

i bcaa solo nei giorni di allenamento..visto ke una compressa dei tuoi bcaa equivale a 1g e' facile farsi il calcolo. poi se la creatina e' quella in bustine nn serve fare il carico..i muscoli si arrivano a saturare se nn fai il carico lo stesso ma cn qualche giorno in piu' di assunzione..prendila ogni giorno una bustina alla mattina..e nei giorni di w-o aggiungine una 30 min prima dell'allenamento. X le proteine ti consiglio di non saltare i veri e propri pasti...e di assumerle dopo l'allenamento..

[freeflyer]

i bcaa solo nei giorni di allenamento..visto ke una compressa dei tuoi bcaa equivale a 1g e' facile farsi il calcolo. poi se la creatina e' quella in bustine nn serve fare il carico..i muscoli si arrivano a saturare se nn fai il carico lo stesso ma cn qualche giorno in piu' di assunzione..prendila ogni giorno una bustina alla mattina..e nei giorni di w-o aggiungine una 30 min prima dell'allenamento. X le proteine ti consiglio di non saltare i veri e propri pasti...e di assumerle dopo l'allenamento..

Grazie ancora Tigerwarrior...
Ci aggiorniamo ai prossimi dubbi...


Andy

[Tigerwarrior]

ok buon allenamento

[freeflyer]

ok buon allenamento

Buongiorno a tutti...
Scusate ieri ho preso le proteine Animal Max della Universal
ma con mio grande stupore ho notato che all'interno del barattolo non c'è il misurino !
Ora vi chiedo : non è proprio previsto o sono sfigato io ?
Nel caso non sia previsto come posso fare per dosare la porzione
canonica(20 gr) ??

Grazie in anticipo


Andy

[Ingegnere88]

il misurino deve esserci scava bene...ma poi la dose canonina non erano 30g?

Se il misurino non dovesse esserci....beh puoi regolarti con






































un bilancino elettronico Con pochi euro te ne compri uno

[freeflyer]

Buongiorno a tutti...
Scusate ieri ho preso le proteine Animal Max della Universal
ma con mio grande stupore ho notato che all'interno del barattolo non c'è il misurino !
Ora vi chiedo : non è proprio previsto o sono sfigato io ?
Nel caso non sia previsto come posso fare per dosare la porzione
canonica(20 gr) ??

Grazie in anticipo


Andy

il misurino deve esserci scava bene...ma poi la dose canonina non erano 30g?

Se il misurino non dovesse esserci....beh puoi regolarti con






































un bilancino elettronico Con pochi euro te ne compri uno

Mah ieri ho sondato al'interno del barattolo ma nulla !
Si si il bilancino elettronico ce l'ho...
xo' era meglio pesare col suo...che è fatto apposta.
Si forse mi confondo saranno 30 gr....

Cmq grazie per la risposta.

Andy