parere integrazione in def

**Flender_78** · 31-03-2009, 11:15:43

up

**Flender_78** · 01-04-2009, 10:52:54

nessuno??

***PrinceRiky*** · 01-04-2009, 13:33:12

Originariamente Scritto da Flender_78 Visualizza Messaggio

1.68 x 63kg, bf indicativa 12%

*** GIORNI NON W.O. ***

---COLAZIONE---
3g crea mono + 15g brioschi precolazione
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3
450mg the verde
aggiungi una dose di hmb a pranzo e a cena
---SPUNTINO---
3g crea mono + 15g brioschi

---PREBED---
45g syntha6

*** GIORNI W.O. ***

---COLAZIONE---
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3
idem
---PRE W.O.---
3g crea mono + 15g brioschi
3g bcaa
hmb
---POST w.o.---
3g crea mono + 15g brioschi
1.5g hmb
3g bcaa

---20min POST W.O.---
20g whey + banana

---1h POST W.o. (prebed*)---
45g syntha6

* mi alleno la sera tra le 21 e le 22.30: il pasto solido un'ora dopo il w.o. coincide col prebed: tanto male pasto non solido dopo le whey?

Qui la dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...nizio-def.html

grazie

.

**Flender_78** · 01-04-2009, 13:57:17

grazie riky,
da settimana prossima aumenterò l'assunzione di hmb.
ps. la crea la mattina la prendo già 20min prima di colazione: sorry, non l'avevo specificato.

Ultimo dubbio: la mattina e post w.o. l'hmb è ok se lo assumo insieme a crea e bioschi o meglio nel pasto (rispettivamente colazione e whey)?

***PrinceRiky*** · 01-04-2009, 14:30:31

meglio ai pasti

**Flender_78** · 01-04-2009, 14:35:30

grazie riky, velocissimo...

cavolo, fin'ora l'ho preso assieme a crea e brisochi... arrgghh!!

***Tristan*** · 01-04-2009, 14:54:56

posso farti una domanda che esula dal discorso def?

ma perchè fai definizione con quei dati? non capisco

**Flender_78** · 01-04-2009, 15:32:08

ciao tristan, certo che puoi e comprendo la tua perplessità.
Anzitutto ho una struttura molto esile e questo HP-5 visivamente non risulta così prepotente.
Detto ciò, il mio obbiettivo è di fisico definito fitness... il cm e il kg di lbm in più arriveranno col tempo e la perseveranza: nel frattempo cerco di apparire al meglio delle mie possibilità (chiaramente secondo i miei canoni estetici)

***Tristan*** · 01-04-2009, 15:50:56

con quei dati al 12% dovresti avere un fisico normale...nella media dell'italiano secco

**Flender_78** · 01-04-2009, 16:35:01

ma guarda, tutto dipende dai parametri a cui si fa riferimento: io misuro i miei progressi e posso dire di ritenermi soddisfatto. Se poi vogliamo riferirci a parametri da bber ok son secco in quanto HP-5

***David79*** · 01-04-2009, 22:37:44

secondo il mio parere i numeri non sono mai contati a niente, soprattutto altezza e peso! L'unica cosa che conta è lo specchio, i giudizi con i numeri contano 0!

p.s. se non ricordo male zanelike si presenta in gara hp 0 e anche se fosse hp -5 sarebbe altrettanto spaventoso!!!

***David79*** · 01-04-2009, 22:39:44

sicuramente la bf non è la stessa però....

**Flender_78** · 02-04-2009, 00:24:36

Non intendo gareggiare, non intendo confrontarmi con Filippo (figuriamoci!): m'importa migliorare, e fin'ora è stato così.

questa è una foto dell'anno scorso, un anno di allenamento, peso 60Kg.

Sono avanti? Bene!
Sono indietro? Migliorerò!
Misuro i miei progressi; il resto poco importa