Programma dieta/massa

[diegodp]

Cari BBers,
sono alto 1.77x75Kg, ho 6,7 Kg in sovrappeso, e sto svolgendo un prgramma di massa e un programma di att. aerobica allo stesso tempo.
Mi alleno 4 volte a settimana e dopo i pesi svolgo 40' di attività sul trade, step, ciclette.
Con l'alimentazione cerco di ridurre al minimo i grassi ed integro con le proteine al 90%.
Quello ke voglio kiedervi è:
COME devo mangiare se voglio dimagrire i kili in eccesso?
VA BENE prendere le prot alle 11 e prima di andare a letto?
COME posso veramente dimagrire senza intaccare la massa? vanno bene 40' di aerobica (tappeto e ciclette) con un battito costante di 160/163 bpm?
COME FARE x tutto ciò?
grazie

[Vito]

Le proteine devono rimanere sempre sui 2 g per 1 Kg di peso se vuoi preservare decentemente la massa muscolare magra. Io ti consiglio di asciugarti prima, poi di mettere massa. Contemporaneamente è molto difficile che ci si riesca bene. Integra eventualmente con dei termogenici (continuando sempre con le proteine sintetiche) e continua svolgendo sedute di aerobica, poi quando hai ottenuto il giusto peso forma riparti con la massa muscolare.