Creatina o BCAA

[corona88]

ciao a tutti vorrei un consiglio.. secondo voi quale è meglio tra questi due integratori? e poi due cose sulla creatina (premettendo che sono in definizione) si prende in definizione? quanto esattamente bisogna prenderne?
altri integratori che prendo sono:
multivitaminico
proteine
glutamina
olio di pesce
(e stavo pensando di iniziare lo ZMA ma ankora nn sono sicuro)

grazie a tutti

[luigi_ego]

sono due integratori molto diversi, con effetti molto diversi... personalmente, se stai in def, andrei di bcaa a dosi generose, per ridurre il più possibile il catabolismo muscolare dovuto al ridotto introito calorico... poi dipende da 1000 altri fattori...

[Ingegnere88]

sono due integratori molto diversi, con effetti molto diversi... personalmente, se stai in def, andrei di bcaa a dosi generose, per ridurre il più possibile il catabolismo muscolare dovuto al ridotto introito calorico... poi dipende da 1000 altri fattori...

[luigi_ego]