Integratori e dieta .... sono confuso!!!
Dopo circa 6 anni di inattività in cui mi sono dedicato ad una vita completamente sedentaria, ho deciso di riprendere l'attività in palestra da circa 2 mesi. Pesavo all'inizio 81 Kg, ho seguito una dieta ed attualmente peso 68 Kg (sono alto 169 cm ed ho 32 anni).
Pratico la seguente attività:
Martedi' Spinning (1 ora) seguito da body building (45 min,)
Giovedi' Spinning (1 ora) seguito da body building (45 min,)
Sabato Body building 1 ora
Il mio allenamento segue il principio del breve, intenso ed infrequente, infatti alleno 1 gruppo muscolare una volta alla settimana (martedi' petto e bicipiti; Giovedi' dorsali e tricipiti; Sabato gambe)
Il mio regime alimentare (solo alimenti comuni senza integratori)è di
1800 Kcal con :
Proteine totali 117,5 grammi (animali: g 87 e vegetali g30.6);
Lipidi totali 44.1 g
Glicidi 251,3 g ;
Amido 161,3 g
Fibra totale g 34.5.
Recentemente, spinto dalla curiosità, ho acquistato 1 confezione di PERFECT PROTEIN 92+ (mi pare della Nature's best Europe) leggendo l'etichetta si consiglia l'assunzione di 30 g al giorno. Mi sono stati anche regalati degli aminoacidi ramificati della Enervit (0.5 grammi).
Vorrei sapere se, considerando il mio regime alimentare, i miei fini (aumento di massa muscolare ecc.) è utile un'integrazione con le proteine in polvere che ho acquistato e con gli aminoacidi ramificati (considerando che, sulla base del mio peso, dovrei assumerne 122 g al giorno e con la dieta ne assumo 118 g al giorno), in che dosaggio e
in quali tempi di somminisrazione e per quanto tempo.
Pratico la seguente attività:
Martedi' Spinning (1 ora) seguito da body building (45 min,)
Giovedi' Spinning (1 ora) seguito da body building (45 min,)
Sabato Body building 1 ora
Il mio allenamento segue il principio del breve, intenso ed infrequente, infatti alleno 1 gruppo muscolare una volta alla settimana (martedi' petto e bicipiti; Giovedi' dorsali e tricipiti; Sabato gambe)
Il mio regime alimentare (solo alimenti comuni senza integratori)è di
1800 Kcal con :
Proteine totali 117,5 grammi (animali: g 87 e vegetali g30.6);
Lipidi totali 44.1 g
Glicidi 251,3 g ;
Amido 161,3 g
Fibra totale g 34.5.
Recentemente, spinto dalla curiosità, ho acquistato 1 confezione di PERFECT PROTEIN 92+ (mi pare della Nature's best Europe) leggendo l'etichetta si consiglia l'assunzione di 30 g al giorno. Mi sono stati anche regalati degli aminoacidi ramificati della Enervit (0.5 grammi).
Vorrei sapere se, considerando il mio regime alimentare, i miei fini (aumento di massa muscolare ecc.) è utile un'integrazione con le proteine in polvere che ho acquistato e con gli aminoacidi ramificati (considerando che, sulla base del mio peso, dovrei assumerne 122 g al giorno e con la dieta ne assumo 118 g al giorno), in che dosaggio e
in quali tempi di somminisrazione e per quanto tempo.
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