beverone during workout

[malfa81]

io during workout sto metto nella bottiglia di acqua da un bel po di mesi sempre 10gr di bcaa in polvere e mi trovo molto bene..io sono della teoria di prendere i bcaa during e post prendo crea+gluta+400mg magnesio

anche mi un sostenitore dei BCAA during...grande lucidità, resistenza e recupero facilitato rispetto alle settimane in cui non assumo....
adesso stò facendo 3 gr di bcaa uring e 3 gr post. poi dopo 45-60' 100gr riso e 200 gr pollo. e mi trovo meglio che col pane bianco e whey subito dopo il w.o.

[groning]

Ciclicamente la discussione si ripropone. Ne abbiamo parlato parecchie volte e io resto sulle mie posizioni.
Se Master Wallace assume 10gr di tirosina e 20gr di creatina al giorno tutti i giorni tutto l'anno e dice di essere ancora vivo e vegeto senza problema alcuno, non per questo io come moderatore debba approvare questo protocollo o addirittura consigliarlo.

no certo, questo lo capisco, però da come hai risposto inizialmente avevo capito (fraintendendo) che fosse una cosa assurda e del tutto campata in aria, invece semplicemente non la ritieni corretta o forse anche pericolosa.
cmq darò uno sguardo a discussioni passate.

io during workout sto metto nella bottiglia di acqua da un bel po di mesi sempre 10gr di bcaa in polvere e mi trovo molto bene..io sono della teoria di prendere i bcaa during e post prendo crea+gluta+400mg magnesio

mah, non sono un grande fan dei ramificati. ad ogni modo ce li ho in compresse quindi potrei usare quelli. comunque ritieni siano utili anche se subito dopo il w.o. prendo le whey? la domanda vale anche per malfa naturalmente.

===

sui sali minerali da usare, pensavo principalmente a magnesio e potassio. altri?


comunque una cosa in generale sui beveroni la devo dire: in certi periodi, anche prolungati, assumevo durante l'allenamento il beverone che in teoria sarebbe stato per il post-w.o.: a partire da circa metà allenamento, qualche sorso dopo gli esercizi più gravosi.
in effetti ne bevevo poco, meno di metà del totale, però non mi dava nessun fastidio e mi sentivo bello energico. (il beverone conteneva 25-30g di whey, 35 di maltodestrine, 15 di destrosio, 5-10 di gluta)

però ora vorrei fare una cosa diversa e lasciare quello per il post allenamento.

[PrinceRiky]

la ritengo pericolosa

[groning]

la ritieni pericolosa... cosa?

[PrinceRiky]

la ritieni pericolosa... cosa?

l'assunzione di dosi significative di glicerina durante uno sforzo intenso e concentrato.

[groning]

ah ok, pensavo a IL GLICEROLO e non coglievo, scusa la distrazione.

[mr oat]

anche mi un sostenitore dei BCAA during...grande lucidità, resistenza e recupero facilitato rispetto alle settimane in cui non assumo....
adesso stò facendo 3 gr di bcaa uring e 3 gr post. poi dopo 45-60' 100gr riso e 200 gr pollo. e mi trovo meglio che col pane bianco e whey subito dopo il w.o.

azz prendi dai 45-50 gr di pro post wo (compreso il riso)..mi sembra un tantino esagerato..cmq fossi in te alzerei il dosaggio di bcaa..3 gr pre e post secondo la mia mentalità perversa sono come l'acqua

[pricolico]

mi accingo ad intraprendere una fase di allenamento molto intensa (triset con pre e post affaticamento) e sto pensando di formulare un beverone da usare durante l'allenamento.

gli scopi sarebbero vari: prevenire o sminuire il catabolismo, mantenere un buon livello della prestazione, favorire lo sfruttamento della kre-alkalin che inizierò ad assumere proprio in questa fase, e favorire (se ce ne fosse bisogno) anche l'effetto pump di questo tipo di allenamento.

la prima domanda riguarda il glicerolo: un po' di anni fa, quando non esistevano o cmq non erano diffuse tutte le tipologie di creatine che ci sono ora, si usava assumerlo con la monoidrata. mi chiedevo se ha senso con la kre-alkalin...


a parte il glicerolo, nel beverone vorrei mettere:

- glutammina
- vitamina C
- sali minerali?
- arginina?

a voi la parola, poi magari parliamo di dosi.

non farlo

[pricolico]

azz prendi dai 45-50 gr di pro post wo (compreso il riso)..mi sembra un tantino esagerato..cmq fossi in te alzerei il dosaggio di bcaa..3 gr pre e post secondo la mia mentalità perversa sono come l'acqua

in effetti sospettavo di essere perverso..............

[MxRacer]

http://www.bodyweb.com/4701167-post34.html

[Heavyduty]

Ciao a tutti,
anche io ho la stessa esigenza di Groning e mi piacerebbe sentire qualche ricetta interessante per un beverone da prendere durante allenamenti molto intensi. Inoltre i consigli sull' integrazione durante tutta la giornata sono ben accetti..
Per evitare una sequenza di risposte e controrisposte, vi chiedo la cortesia di indicare le quantità delle sostanze.
Grazie mille per il vostro aiuto, ancora una volta.

[PrinceRiky]

Heavyduty la tua domanda è abbastanza vaga.
Che effetto ricerchi dall'integrazione durante l'allenamento? Le possibilità sono molteplici.

[groning]

http://www.bodyweb.com/4701167-post34.html

grazie, ne ho letto anche altri in quel thread (è quello sui beveroni estremi, giusto?), ma al momento lo trovo appunto un po' estremo.

come ho detto, vorrei una cosa più basilare, essenzialmente gluta-sali minerali e poi c'è l'incognita del glicerolo, su cui francamente non so che fare... anche se, fra vedere e non vedere, per cautela lo lascerei perdere.


l'idea al momento è:

gluta 10g
magnesio 150mg
potassio 150mg
brioschi o bicarbonato di potassio

il calcio, per la sua funzione nella contrazione muscolare, potrebbe tornare utile visto che devo fare triset/set giganti?

[malfa81]

azz prendi dai 45-50 gr di pro post wo (compreso il riso)..mi sembra un tantino esagerato..cmq fossi in te alzerei il dosaggio di bcaa..3 gr pre e post secondo la mia mentalità perversa sono come l'acqua

peso 65 kg ...da sgrassare!! in pratica la testa ed il cuore ci sono...è il fisico che è sminchiato!!

Cmq anche alzando le dosi (ho provato 5g+5g) non ho sentito grande differenza...sto testando un poco le dosi...anche con riso e pollo Vs panebianco+whey ho fatto varie prove....dopo il riso + pollo (arrivo a casa che lo divoro) 2 h dopo mi sento di nuovo ready to eat..infatti mangio insalata con tonno ed un filo di olio!!

[elfe]

hum...hai lo stomaco di ferro?
se si, se non sei sensibile, io proverei con una simil teoria di sarcev.
vediamo:

15 minuti pre workout :
300mg NA-R-ALA
5gr bcaa

DURING :
10gr bcaa in polvere
10gr amino complessi
(per questi due potresti assumere il growth factor nutrabolics)
40gr vitargo
1 bustina di polase
1 mag2

tutto sciolto in 2 litri di acqua

subito post workout
200mg na-R-ALA
30gr vitargo
50gr whey
20gr gluta
10gr creatina
1 cucchiaino di bicarbonato


questa prassi sarebbe da usare solo durante un allenamento ESTENUANTE E INTENSO....insomma della durata di almeno 1 ora abbondante e con pause ridicole.
con un bii non avrebbe senso,secondo me.

ma direi alla fine con un allenamento breve, non avrebbe proprio senso il discorso integrazione during...