con cosa integrare questa alimentazione?

[totò]

salve a tutti volevo chiedervi in una alimentazione per massa con cosa dovrei integrare la mia dieta?
Sono alto 1,82 peso 80 kg circa


colazione
350 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
3 albumi
2 gallette di riso con un po di polpa di frutta
2 wasa integrali

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio
verdure bollite con olio
1 frutto

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari

grazie mille

[PrinceRiky]

temo sia inefficace farti delle proposte. se senti il bisogno di integrare, pensa di quale proprietà degli integratori tu ti voglia avvalere.

[totò]

se ho chiesto a voi è perchè sono un neofita e non saprei da dove cominciare
Ho letto un po nel forum ma nn sono riuscito a concludere quasi niente
secondo te con questa dieta e col fatto che mi alleno 3 volte a sett dovrei integrare con delle proteine, aminoacidi ecc oppure no

[PrinceRiky]

la prima cosa di cui tutti si possono avvalere è un'efficace soluzione a rapido assorbimento di carboidrati e proteine da utilizzare dopo l'allenamento.
Può essere solido come riso e pollo oppure liquido e comodo come uno shake di proteine whey + maltodestrine.

La tua prima integrazione può cominciare così

[totò]

ok come dosi cosa mi consigli

[PrinceRiky]

30gr di proteine + 60gr di maltodestrine in un litro d'acqua da sorseggiare diviso in 4 dosi ogni circa 10-15 minuti fino ad esaurimento

[totò]

ok grazie mille sei stato gentilissimo

[totò]

scusami ma se il post allenamento coincide con il pranzo o con lo spuntino pomeridiano come mi comporto?

[PrinceRiky]

puoi assumere mezza dose in mezz'ora (tempo che ti lavi etc)

e poi fare un pasto con riso/patate e carne magra senza olio o altri grassi

[totò]

devo comprare allora anche le maltodestrine ho da poco comprato solo proteine e aminoacidi ram

[totò]

scusa posso mischiare insieme whey, bcca e maltodestrine ?

[Pro84]

scusa prima dici che non sai con cosa integrare e poi dici che avevi comprato whey e bcaa,gli aminoacidi ramificati per intenderci..ahah
a parte questo i ramificati si prendono 1 ogni 10 kg di peso corporeo..e si prendono prima dell'allenamento e a fine dello stesso,oppure durante..dipende se farai come cosigliato da prince..
per il resto il quantitativo di whey quotidiano dipende dalla tua alimentazione chiedi ancora se hai dubbi ciao

[totò]

nel frattempo li ho acquistati cmq grazie