volevo chiedere a chi se ne intende se questo programma di integrazione potrebbe essere una buona opzione, e se c'è qualcosa che non va....
colazione: 40 gr di proteine (25 gr siero proteine/ 15 gr caseine)
prima di palestra:3 gr creatina micronizzata
2 gr glutammina
subito dopo la palestra: 3 gr bcaa
20 gr maltodestrine
3 gr creatina
3 gr glutammina
20 minuti dopo la palestra: 25 gr maltodestrine
40 gr siero proteine
prima di dormire: 20 gr proteine caseine
3 gr glutammina
colazione: 40 gr di proteine (25 gr siero proteine/ 15 gr caseine)
prima di palestra:3 gr creatina micronizzata
2 gr glutammina
subito dopo la palestra: 3 gr bcaa
20 gr maltodestrine
3 gr creatina
3 gr glutammina
20 minuti dopo la palestra: 25 gr maltodestrine
40 gr siero proteine
prima di dormire: 20 gr proteine caseine
3 gr glutammina
Commenta