Integrazione...vedete se giusta...

**Pro84** · 24-03-2009, 16:23:00

molti ti diranno che potrebbe andare bene..xrò ti diranno anche che x l'assunzione delle whey dipende dalla quantità delle proteine che assumi dall'alimentazione..così come anche x la crea se fai un search ti dice tutto sulle modalità di assunzione..

raga sapete dirmi la differenza tra le whey on gold 100% e le classic whey on?

**Pro84** · 24-03-2009, 16:24:39

magari sempre calcolando prima dalla tua alimentazione la quantità di pro che assumi,potresti assumerle anche post allenamento..se nn ceni subito..cmq senti anche gli altri

**Holden** · 24-03-2009, 16:25:26

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Ragazzi avevo pensato dopo il ciclo di CEE e nitrix di fare cosi':

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure)

Pre wo

5cps BCAA (Pharampure)
3g di creatina monoidrato (pharmapure) con glucosio (succo di frutta)

Post wo
3cps BCAA (Pharmapure)
3g di creatina monoidrato (pharmpure)

Che ne pensate?

io modificherei così :

la creatina 30 minuti prima della colazione (io aggiungeri del brioschi come tampone )

bcaa pre work 20 minuti prima di allenarsi
creatina sempre con brioschi magari in acqua calda

**Pro84** · 24-03-2009, 16:31:17

raga sapete dirmi la differenza tra le whey on gold 100% e le classic whey on?
e se nella fase di massa conviene assumere o le monster milk,o le evopro o il syntha..anche post?

**Holden** · 24-03-2009, 16:32:24

gold :

Informazioni nutrizionali
Per porzione da 30.4 g:
Valore energetico 120 kcal
Proteine 24 g Carboidrati 3 g
Zuccheri 1 g
Grassi 1 g

classic :

Informazioni nutrizionali
Per porzione (29,4 g):
Valore energetico 120 kcal
Proteine 21 g
Carboidrati 4 g
Grassi 1.5 g

**Pro84** · 24-03-2009, 16:41:39

holden grazie..quindi proprio un dettaglio cambia..leggevo che le on gold 100% sono isolate in parte..quindi dipende in base alla esigenze

***malfa81*** · 24-03-2009, 18:03:20

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Ragazzi avevo pensato dopo il ciclo di CEE e nitrix di fare cosi':

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure) tamponala con bicarbonato o brioschi

Pre wo

5cps BCAA (Pharampure) fai 4!!
3g di creatina monoidrato (pharmapure) con glucosio (succo di frutta) pessima idea: il succo di frutta non ha un ig abbastanza alto (eccetto il succo d'uva) e se lo avesse il picco insulinico ti toglieerebbe energia.... o vai con forme evolute o tamponi,. IMHO

Post wo
3cps BCAA (Pharmapure) altre 4!!
3g di creatina monoidrato (pharmpure) tampona o veicola...fai te

Che ne pensate?

queste sono le modifiche che farei io....
Ciao

**Fa2st** · 24-03-2009, 20:42:45

Ma per il resto va bene?

**[frag]lorenz2** · 24-03-2009, 21:45:28

Originariamente Scritto da Fa2st Visualizza Messaggio

Ragazzi avevo pensato dopo il ciclo di CEE e nitrix di fare cosi':

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure)

Pre wo

5cps BCAA (Pharampure)
3g di creatina monoidrato (pharmapure) con glucosio (succo di frutta)

Post wo
3cps BCAA (Pharmapure)
3g di creatina monoidrato (pharmpure)

Che ne pensate?

la creatina è un discorso a parte, in quella nn ti posso aiutare perchè nn uso quella monoidrato

alla mattina insieme alle whey cosa mangi? e poi, post wo perchè nn ci metti 30g di whey? sono importanti per la costruzione muscolare e in quel momento sn un toccasana

***pricolico*** · 24-03-2009, 22:29:05

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Ragazzi avevo pensato dopo il ciclo di CEE e nitrix di fare cosi':

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure)

Pre wo

5cps BCAA (Pharampure)
3g di creatina monoidrato (pharmapure) con glucosio (succo di frutta)

Post wo
3cps BCAA (Pharmapure)
3g di creatina monoidrato (pharmpure)

Che ne pensate?

poca creatina, ok per il "veicolo" ma con la mono prediligo il tampone, pochi i BCAA imho anche se è la dose normale (1gr/10kgpeso) io aumenterei le dosi

Pro in polvere solo una dose? Riesci a raggiungere la quota proteica con il cibo solido? Bravo!

**Pro84** · 25-03-2009, 09:51:50

noto con piacere che i miei consigli erano giusti..

..ormai mi reputo un buon esperto,anche se peccato che nn ho risultati!!ahah..ciao a tutti

**Fa2st** · 25-03-2009, 14:22:19

l'ho rivista...cosi' va meglio?

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure) + brioschi

Pre wo

15g di whey pharmpure al cioccolato
6cps BCAA (Pharampure)
5g di creatina monoidrato (pharmapure) + brioschi

Post wo
30g di whey pharmpure al cioccolato
4cps BCAA (Pharmapure)
3g di creatina monoidrato (pharmpure) + brioschi

Cosi dovrebbe essere piu' forte...

**Fa2st** · 26-03-2009, 18:27:43

allora? c'è nessuno?

***malfa81*** · 26-03-2009, 18:38:52

Originariamente Scritto da Fa2st Visualizza Messaggio

l'ho rivista...cosi' va meglio?

Mattina:

30g di whey pharmpure al cioccolato
3g di creatina monoidrato (pharmapure) + brioschi

Pre wo

15g di whey pharmpure al cioccolato toglile: rallenterebbero i bcaa. e distanzia amino e crea di almeno 15-20'. IMHO
6cps BCAA (Pharampure)
5g di creatina monoidrato (pharmapure) + brioschi

Post wo
30g di whey pharmpure al cioccolato assumile con cho ad IG elevato un 20' dopo bcaa e crea
4cps BCAA (Pharmapure)
3g di creatina monoidrato (pharmpure) + brioschi

Cosi dovrebbe essere piu' forte...

così la vedo più consona..IMHO