integrazione intensa

**ripper** · 23-03-2009, 18:21:48

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

Ragazzi mi date un'okkio a questa integrazione! Sto passando da un allenamento 3/week a 4/week e date l'esperienza di qualche mese fa mi è d'aiuto una buona integrazione. Premetto che la dieta è ok ma che sto tendendo a ridurre i carbo perchè devo iniziare a sgrassare gradualmente.
(sn 183cm x 90kg)

colazione: 30gr whey
si potrebbero aggiungere dei bcaa? se si, quanti? no i bcaa non servono, sono duplicati delle whey

spuntino: 30 gr bland(quando posso cerco il pasto solido ma non sempre mi è possibile) lo ha già detto te, meglio un pasto solido

pre pranzo 3 cps nitrix

pre wo: 45' 1 mis storm
20' 3 cps nitrix
post wo: 1 mis storm
15' 3 cpsnitrix+5 gr bcaa non so cosa è lo storm, ma immagino un mix di un pò di tutto.. o no? se così fosse io eviterei di prendere nitrix e bcaa.... tieni conto che è essenziale che nel post wo ci siano: cho e pro... eventualmente creatina, arginina, glutammina e company... per questo postami gli ingredienti dello storm se puoi.... se dopo il post wo ceni (tipo30 minuti dopo) allora possono andare anche bene i bcaa (abbonda) altrimenti metti delle whey che sono un minimo più complete e entro un paio di ore mangia un pasto solido

pre nanna: 30 gr bland metti dei grassi però...

nei gg off ho 3 cps nitrix a metà mattina, 3cps pomeriggio e 3 pre nanna; + 30 gr bland spuntino pomeriggio(anche qui, quando posso sostituisco cn pasto solido.)

.

**Bigio** · 23-03-2009, 21:29:40

Grazie per la risposta.

Storm:

Descrizione : Storm delle Universal è senza meno il migliore prodotto volumizzante mai concepito. Niente zuccheri aggiunti, con 4 forme di creatina tra cui magnesio creatina chelato, fattori insulinos stimolanti ed il meglio degli stimolatori dell'ossido nistrico per il pompaggio e la volumizzazione della cellula. Ingredienti : Una dose da 10 grammi contiene : Calories 0 Carbohydrates 1g 0% Sugars 0g Magnesium 5mg 2% Hypervol Complex: 5000mg Tricreatine Malate Dicreatine Malate Creatine Monohydrate Magnesium Creatine Chelate iNOXsulin-7: 3750mg L-Taurine Betaine Anhydrous Citrulline Malate Arginine AKG Glycocyamine L-ALA 4-Hydroxyisoleucine (20%) Other Ingredients: Natural grape flavor, grape skin extract, citric acid, sucralose, acesulfame k, fenugreek extract.

l'assunzione di storm è consigliata in pre e post.

mi sn dimenticato di specificare che ceno dopo circa 40' dal wo, quindi non integro di cho e pro per questo.

**[frag]lorenz2** · 23-03-2009, 21:50:18

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

Ragazzi mi date un'okkio a questa integrazione! Sto passando da un allenamento 3/week a 4/week e date l'esperienza di qualche mese fa mi è d'aiuto una buona integrazione. Premetto che la dieta è ok ma che sto tendendo a ridurre i carbo perchè devo iniziare a sgrassare gradualmente.
(sn 183cm x 90kg)

colazione: 30gr whey
si potrebbero aggiungere dei bcaa? se si, quanti?

spuntino: 30 gr bland(quando posso cerco il pasto solido ma non sempre mi è possibile)

pre pranzo 3 cps nitrix

pre wo: 45' 1 mis storm
20' 3 cps nitrix
post wo: 1 mis storm
15' 3 cpsnitrix+5 gr bcaa

pre nanna: 30 gr bland

nei gg off ho 3 cps nitrix a metà mattina, 3cps pomeriggio e 3 pre nanna; + 30 gr bland spuntino pomeriggio(anche qui, quando posso sostituisco cn pasto solido.)

quanto stai a massa grassa? e il bland che prodotto é?(marca a nome grazie

)

***pricolico*** · 23-03-2009, 22:19:59

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

Ragazzi mi date un'okkio a questa integrazione! Sto passando da un allenamento 3/week a 4/week e date l'esperienza di qualche mese fa mi è d'aiuto una buona integrazione. Premetto che la dieta è ok ma che sto tendendo a ridurre i carbo perchè devo iniziare a sgrassare gradualmente.
(sn 183cm x 90kg)

colazione: 30gr whey
si potrebbero aggiungere dei bcaa? se si, quanti?

spuntino: 30 gr bland(quando posso cerco il pasto solido ma non sempre mi è possibile)

pre pranzo 3 cps nitrix

pre wo: 45' 1 mis storm
20' 3 cps nitrix
post wo: 1 mis storm
15' 3 cpsnitrix+5 gr bcaa

pre nanna: 30 gr bland

nei gg off ho 3 cps nitrix a metà mattina, 3cps pomeriggio e 3 pre nanna; + 30 gr bland spuntino pomeriggio(anche qui, quando posso sostituisco cn pasto solido.)

togli il nitrix o lo storm, tutti e due non sono proprio necessari, aggiungi i BCAA prewo e postwo, mano mano che vai avanti con la definizione (perchè di questo stiamo parlando) passa da 1gr/10kgpeso a 2gr/10kgpeso, blend proteico non sò quale stai usando ma nel prenanna solitamente almeno 45/50gr.
Mattina appena sveglio 5gr di gluta con un pizzico di bicarbonato di sodio.
Sei a posto

**Bigio** · 23-03-2009, 22:20:54

spiacente ma la BF non l'ho mai misurata, vado ad occhio nel senso che i rotoli sul punto vito ci sn (non eccessivi ma cmq da togliere) e l'addome non si vede (ed è allenato).Punto a perdere circa 5 kg, vedremo.

Il blend è il syntha BSN, ottimo prodotto (forse i carbo che contiene non sn il massimo la sera, specie ora che sgrasso,ma pazienza)

**Bigio** · 23-03-2009, 22:24:11

Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio

togli il nitrix o lo storm, tutti e due non sono proprio necessari, aggiungi i BCAA prewo e postwo, mano mano che vai avanti con la definizione (perchè di questo stiamo parlando) passa da 1gr/10kgpeso a 2gr/10kgpeso, blend proteico non sò quale stai usando ma nel prenanna solitamente almeno 45/50gr.
Mattina appena sveglio 5gr di gluta con un pizzico di bicarbonato di sodio.
Sei a posto

Un attimo, questa scheda che ho su 4/week è l'ultima correlata da questa integrazione, oramai finisco i prodotti che ho e poi parto cn la definizione.

PS. il bland è il syntha.

***pricolico*** · 23-03-2009, 22:25:23

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

spiacente ma la BF non l'ho mai misurata, vado ad occhio nel senso che i rotoli sul punto vito ci sn (non eccessivi ma cmq da togliere) e l'addome non si vede (ed è allenato).Punto a perdere circa 5 kg, vedremo.

Il blend è il syntha BSN, ottimo prodotto (forse i carbo che contiene non sn il massimo la sera, specie ora che sgrasso,ma pazienza)

si è un ottimo prodotto ma non è indicato per te imho, finisci la confezione e prendi delle Isobolic oppure delle isostack pvl.

**Bigio** · 23-03-2009, 22:32:30

Bei prodotti, mi gustano tanto.
Piccolo problema è che ne ho 1 altro di syntha da 1.3 kg ancora chiuso. O lo metto via o non so che fare.

domanda: perchè il syntha non andrebbe bene? Causa carbo?

***pricolico*** · 23-03-2009, 22:34:45

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

Bei prodotti, mi gustano tanto.
Piccolo problema è che ne ho 1 altro di syntha da 1.3 kg ancora chiuso. O lo metto via o non so che fare.

domanda: perchè il syntha non andrebbe bene? Causa carbo?

si troppi per un soggetto nella tua situazione, magari diminuisci la dose di cho a cena