consiglio integratore x massa

**giuse** · 02-04-2009, 22:46:13

Chef, il mio problema è capire quando usare e in che quantità le proteine e i bcca, e anche, seguo il tuo consiglio, il multivitaminico.
Se mi puoi aiutare in questo senso te ne sono grato.
Grazie

**Tigerwarrior** · 02-04-2009, 23:30:27

le pro prendile subito dopo il w-o..una dose e quando non ti alleni prendile la mattina..il multivit anke al mattino e i bcaa 4g 15 min prima del work out e 4g subito dopo il w-o

**giuse** · 03-04-2009, 22:11:40

Io mi alleno il sabato alle 18.00 e finisco alle 19.15, mentre il lunedì e il giovedì inizio alle 20.00 e finisco alle 21.15.
In queste condizioni quando devo assumere le proteine?
Cortesemente chiedo anche a te un consiglio.
Ciao.

***Ingegnere88*** · 03-04-2009, 22:16:30

Le pro devi prenderle ove necessario...cioè quando hai dei buchi proteici nella dieta...quindi dipende da essa

Sicuramente se finisci alle 21 di allenarti puoi tranquillamente andare a cenare e basta con carbo+pro
I BCAA prendili sono nei giorni di wo ci sono varie alternative nelle assunzioni:
pre+post
pre+during
pre+during+post
tutti pre
tutti post
Dipende...ogni scelta è coe valida

**giuse** · 03-04-2009, 22:36:02

Credi quindi che le dovrei assumere nello spuntino di metà mattina nei giorni di pausa, mentre quando mi alleno li prenderei nello spuntino di metà pomeriggio?

***Ingegnere88*** · 03-04-2009, 22:43:47

ti ripeto dove la dieta lo necessita...in una dieta da "massa" in teoria d ogni pasto dovresti avere carbo+pro+grassi...quindi quando non hai possibilità/tempo/voglia di mangiare il cibo solido integri con le polveri...spero di esser stato chiaro...

**giuse** · 03-04-2009, 22:56:07

Sei stato chiaro, al pomeriggio (ore 16.00), prendevo solo frutta o yougurt, pertanto le prenderò li.
Mentre a metà mattina prendo una banana e un panino con bresaola, quindi li sono a posto.
Ok?
mentre il multivitaminico lo prenderei a colazione.
Che tipo per esempio?
E in che dosi?
Scusa se rompo.

***Ingegnere88*** · 03-04-2009, 22:59:34

per il multivit ottimo rapporto qualità/prezzo è vitamins della isatori(lo sto usando attualmente) 1 caps al giorno a colazione

**giuse** · 03-04-2009, 23:21:18

ok,vediamo se con l'introduzione degli integratori,supportato da una dieta equilibrata, incrementeremo maggiormente la massa.
Non avendo mai assunto integratori, è meglio che li introduca, nella dieta,
gradualmente uno a uno, oppure posso partire usandoli tutti e tre nelle quantità totali?