consiglio integratore x massa

**giuse** · 28-03-2009, 19:52:15

mi rivolgo agli esperti del forum in fatto di integrazione, mi risponde qualcuno per cortesia, grazie.

**kratoz** · 28-03-2009, 20:10:22

ciao guarda secondo il mio parere bisogna vedere prima che dieta svolgi....cmq ti posso consigliare whey o bcaa....poi aspetta consigli da esperti che sicuramente sapranno dirti con precisione

**giuse** · 28-03-2009, 20:30:31

Grazie Kratoz, mi sapresti dire di preciso cosa sono Whey e bcaa.
La mia alimentazione è :
Colazione-4/5 bianchi cotti, 300ml di latte,25g cereali, 4/5 fette biscottate int. con marmellata.
Spuntino-1 banana
Pranzo- 150 pasta con olio, tonno naturale 100g o bresaola di cavallo 100g, verdura cruda, 1 panino.
Spuntino-2 mele
Cena-petto di pollo 200g,verdura a vapore, 1 panino.

**kratoz** · 28-03-2009, 20:46:27

BCAA:
Funzione : Mantenimento della struttura muscolare per mezzo della riduzione del catabolismo in seguito alla glucogenesi del tessuto muscolare.
Uso abituale dei Body Builder : 1 grammo per ogni 10 chili di peso corporeo
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la metà dose, l'altra metà alla fine dell'allenamento.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 1 grammo ogni 10 chili di peso corporeo.
PROTEINE :

Fatti :
Le proteine servono per costruire tessuto muscolare.
Le proteine sono costituite da aminoacidi.
A dosaggi ragionevoli non sono assolutamente nocive.
Servono ad integrare una dieta, non a sostituire pasti.
Uso :
Assunzioni di 30 grammi alla volta circa con aqua o latte.
Indicativamente assumerne 2-2,2 grammi per kg di peso corporeo.
Si possono assumere come spuntino durante la giornata.
Usarle pianificando la dieta per le eventuali carenze.

Tipi di proteina :

Whey o Siero del latte :
A favore : Digeribile, valore biologico alto, a basso contenuto di lattosio, di veloce assorbimento, adatta al post allenamento.
Contro : Costo, sono leggermente più costose delle altre.
Tempo assorbimento : Veloce.

per saxe quando introdurli durante la dieta devi aspettare consigli da esperti per ora ti aiuto x informarti sulle whey e bcaa (whey proteine in polvere; bcaa = amminoacidi ramificati in compresse)

**giuse** · 28-03-2009, 21:56:24

Grazie mille Kratoz.
Ottime informazioni precise e dettagliate.
Grazie ancora!

**giuse** · 29-03-2009, 21:22:12

Non vorrei essere troppo stressante, qualcuno di voi mi saprebbe indicare dove collocare e in quali quantità nella giornata whey e bcaa.
Aspetto cortesemente un vs. risposta,
Portate pazienza!

**Gymrat** · 29-03-2009, 21:36:27

bcaa: pre e post workout
proteine: post wo con carboidrati semplici e quando lo richiede la tua dieta ( esempio colazione spuntini ecc)

**giuse** · 01-04-2009, 21:47:48

io peso 71kg, mi alleno 3 volte a settimana (petto-tricipiti,dorso-bicipiti,spalle-addome).
La mia alimentazione la puoi vedere sopra.
Come mi consiglieresti di distribuire gli integratori nella giornata, con le sue dovute quantità.
Ti ringrazio in anticipo, e aspetto il tuo consiglio.
Ciao.

**kratoz** · 01-04-2009, 21:51:55

dato il tuo peso...per i bcaa puoi fare 5cps prima l'allenamento e 5 cps dopo l'allenamento...oppure anche 6+6 non è un problema...

**Gymrat** · 01-04-2009, 23:23:26

a che ora inizi e finisci di allenarti?

**giuse** · 02-04-2009, 13:01:09

Il martdedì e il giovedì inizio alle 20.00, mentre il sabato alle 18.00.

**giuse** · 02-04-2009, 13:02:28

Scusa, il martedì e il giovedì finisco alle 21.15, il sabato finisco alle 19.15.
Grazie.

***CHEF*** · 02-04-2009, 13:23:22

Se la tua dieta non ti permette di raggiungere la giusta quota proteica allora ti consiglio di ricorrere a proteine in polvere.
Usa un buon multivitaminico e perchè no anche i bcaa, nella proporzione 1g ogni 10kg di peso.

***diavolettoroma81*** · 02-04-2009, 13:27:07

Originariamente Scritto da giuse Visualizza Messaggio

Grazie Kratoz, mi sapresti dire di preciso cosa sono Whey e bcaa.
La mia alimentazione è :
Colazione-4/5 bianchi cotti, 300ml di latte,25g cereali, 4/5 fette biscottate int. con marmellata.
Spuntino-1 banana (mancano pro e fats)
Pranzo- 150 pasta con olio, tonno naturale 100g o bresaola di cavallo 100g, verdura cruda, 1 panino. (togli il panino e mettilo nello spuntino con affettato magro)
Spuntino-2 mele (togli una mela e aggiungi il paninocon l'affettato)
Cena-petto di pollo 200g,verdura a vapore, 1 panino.

Ho scritto a mio parere qualche consiglio così a grandi linee