integrazione + allenamento

[titanium]

ciao a tutti
un piccolo consiglio mi alleno 1:30 1:45 coi pesi in palestra più 5 minuti di riscald e 15 minuti di defaticamento (es corsa o bici)

assumo già le platinum whey della multipower (cioccolato)
volevo chiedere quale può essere un buon piano di integrazione per
-aumentare di massa evitare il catabolismo muscolare evitare acido l'attico pecupero veloce e avere il più possibile energia

(integratori da prendere proma durante e dopo l'allenamento
(no creatina per vari motivi che non spiego)
(come costi di integraz non c'è problema)
grazie mille

[Paul89]

Manca l'altezza e il peso

[faccamusclemachine]

Be tieni proteine ma non capisco il problema creatina,ti puo' aiutare molto

[iron89]

a cavallo del w.o. farei bcaa e gluta....sn una buona accoppiata....

[titanium]

Manca l'altezza e il peso

alez 1.67 peso 62kg

no preferisco evitarla la creatina ma per il resto ok com mi date anche la quantità

[faccamusclemachine]

usa k-alkalin, no creatina monoidrata

[titanium]

usa k-alkalin, no creatina monoidrata

se pò fà se pò fà comunq altri integratori mi sapreste mettere giù una mini tabella es
(come la seguo ora)

30 min prima dell'allenamento 25g prot latte +30g cho da avena sebito prima di allenarmi caffè forte o caffeina 2 caps
dopo 45 minuti 5g bcaa fine allenamento 5g bcaa e dopo 30 minuti pranzo o ceno cho veloci 45g proteine metà del siero metà da carne o pesce+ 5g glutamina che uso sempre nei pasti (pranzo cena)altro???? che mi consg