integrazione per definizione

[grandezollo]

che integratori mi consigliate con questa dieta che userò per asciugarmi?
per ora prendo solo la c-tard la mattina e proteine in polvere post wo o come spuntino in mancanza di cibo solido
colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+60gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
100gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo
prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

[pricolico]

gli integratori sono sempre i soliti:

caffeina anidra
tè verde
ALC
tirosina

per la dieta comunque gli farei dare una occhiata nell'apposita sezione.

[grandezollo]

gia l'ho postata e max mi ha detto che può andare tu che cambieresti? lasciando gli orari così intendo

[pricolico]

che integratori mi consigliate con questa dieta che userò per asciugarmi?
per ora prendo solo la c-tard la mattina e proteine in polvere post wo o come spuntino in mancanza di cibo solido
colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+60gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
100gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo
prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

ok la colazione, ok lo spuntino al mattino, il postwo non mi piace:

appena finito l'allenamento 40/50 gr vitargo o maltodestrine, dopo 30' whey possibilmente isolate al 100%

per il pranzo aggiungi un'abbondante porzione di insalata verde e varia la fonte proteica, tonno tutti i giorni non lo consiglio (a meno che non sia fresco)

ok cena

ok prenanna (fiocchi tutti i giorni??)

P.S. Tra le 8 di mattina e le 13:30 non ti viene fame? Shaker con blend proteico?

[Momy985]

Se già ti hanno dato l'ok perchè chiedere ancora?