dopo la sessione di pesi...tapis roulant

[dodo83]

il mio allenamento prevede che dopo la sessione di pesi faccia una ventina di minuti di corsetta su tapis roulant

però dopo poco mi prendono i crampi e devo interrompere



dite che per ovviare a questo problema posso bermi una soluzione di acqua e polase appena prima di correre??

[Tristan]

a quanta velocità corri?

[Holden]

non puoi correre il giorno dopo che ti alleni?

[samael]

Ciao,
anche la mia routine prevede 25 min di tapis roulant dopo i pesi e anche a me fanno male polpacci e tibiale. Se corri con un'inclinazione del tapis superiore al 4% abbassala e i dolori dovrebbero diminuire, per l'integrazione non saprei, forse BCAA.

[dodo83]

a quanta velocità corri?

tra gli 8.5 e 10 km/h

non puoi correre il giorno dopo che ti alleni?

certo che si può, ma preferirei fare tutto in un'unica sessione

Ciao,
anche la mia routine prevede 25 min di tapis roulant dopo i pesi e anche a me fanno male polpacci e tibiale. Se corri con un'inclinazione del tapis superiore al 4% abbassala e i dolori dovrebbero diminuire, per l'integrazione non saprei, forse BCAA.

in realtà io corro senza inclinare il piano...proverò a spostare i BCAA da dopo il tapis a prima

cmq avevo pensato al polase,perchè solitamente per evitare l'acido lattico si integra con il potassio

[samael]

Più che altro il crampo è dato da una diminuzione del potassio. Comunque, probabilmente anche le scarpe hanno importanza.

[Unknown_Project]

Per eliminare i crampi, una caps di magnesio&potassio ogni mattino a colazione e sei a posto.

[pricolico]

il mio allenamento prevede che dopo la sessione di pesi faccia una ventina di minuti di corsetta su tapis roulant

però dopo poco mi prendono i crampi e devo interrompere



dite che per ovviare a questo problema posso bermi una soluzione di acqua e polase appena prima di correre??

se sistematicamente hai dei crampi c'è qualcosa che non và nell'alimentazione/integrazione, preoccupati di assumere un buon multivitaminico la mattina a colazione e possibilmente anche a ridosso del pranzo, per l'acido lattico puoi tamponarlo bevendo una soluzione di 10gr di glutammina e bicarbonato di sodio durante l'allenamento, sono pronto a scommettere che risolverai.
I BCAA assumili alla fine dell'allenamento

[faccamusclemachine]

Sarebbe meglio comunque fare l'attivita' cardio il giorno dopo

[pricolico]

Sarebbe meglio comunque fare l'attivita' cardio il giorno dopo

non sono daccordo

[Jasone82]

Se si è in fase di definizionizione/dimagrimento, l'attività cardio fatta a fine sessione pesi è sempre indicata!Fatte a dovere e con programmi adeguati...

[Tristan]

Se si è in fase di definizionizione/dimagrimento, l'attività cardio fatta a fine sessione pesi è sempre indicata!Fatte a dovere e con programmi adeguati...

a dir la verità è proprio il contrario.......

in def è meglio separare pesi e cardio..

[faccamusclemachine]

bene, allora dimmi dopo una sessione d'allenamento con i pesi, fatta con le" palle", magari aggiungiamo anche 1 ora di cardio dove ti ritrovi il cortisolo?

[exotech]

il mio allenamento prevede che dopo la sessione di pesi faccia una ventina di minuti di corsetta su tapis roulant

però dopo poco mi prendono i crampi e devo interrompere



dite che per ovviare a questo problema posso bermi una soluzione di acqua e polase appena prima di correre??

Ma chi ti fa le schede scusa? Un maratoneta

[exotech]

bene, allora dimmi dopo una sessione d'allenamento con i pesi, fatta con le" palle", magari aggiungiamo anche 1 ora di cardio dove ti ritrovi il cortisolo?

Sai poi che catabolismo hai se dopo devi anche correre per mezzora????? ai 10 KM orari poi!!!!!!
Sconsigliato totalmente se vuoi fare massa! In più sicuramente vai in sovrallenamento