Integrazione per la prima volta, chiedo consigli base.

[straccio_revenge]

Ciao gente. Ho letto tanti topic, anche in rilievo, ho chiara grossomodo la funzione dei vari integratori però non ho mai integrato in vita mia quindi avrei domande semplici.

Premessa: mi alleno da due mesi, so che è poco, però voglio massimizzare lo sforzo che faccio in palestra perchè non ci vado per perder tempo
Dieta da 2300 kcal circa (vorrei mangiare di più ma mi accontento), 170g di pro, 250g cho, 60g fat orientativamente (1.75 x 71.5kg)

Riesco a mangiare abbastanza proteine da fonti nobili (carne, pesce, uova, anche caseine), secondo voi cosa è veramente necessario e cosa può effettivamente aiutare uno nelle mie condizioni? Per ora sono in massa ma fra 45 giorni passo ad una low carb quindi magari vorrei prendere qualcosa che mi sia utile in entrambi i casi, purtroppo le finanze sono quello che sono altrimenti comprerei un pò di tutto (per la gioia di Sergio )

Grazie in anticipo

[gianluAsRoma]

bcaa

[PrinceRiky]

Creatina Etil Estere

[straccio_revenge]

bcaa

Creatina Etil Estere

Non sono proprio la stessa cosa potete motivare la risposta così capisco qualcosa?

[PrinceRiky]

l'unica cosa che incrementa la forza è la creatina.

[Ingegnere88]

creatina

[Tristan]

mah ..

io mi sento di consigliarti il protocollo () base di integrazione:
multivit+vitC+omega3+whey post wo

stop..

creatina e cavoli vari li proverei a settembre/ottobre fossi in te

[susperia82]

in massa:Creatina Etil Estere

definizione:caffeina + alc

[straccio_revenge]

A parte Tristan () vedo che siete tutti piuttosto concordi, quindi 3g al giorno di CEE potrebbero andar bene?

Chi mi da un link (da musclenutrition ovviamente) di una CEE valida?



P.S.: x Tristan, la mia dieta è abbastanza ricca di vitamine e mangio anche molto pesce, non mi va di prendere tutta quella roba, seppur valida (e comunque non potrei per altri motivi... € )

[NOT]

Di CEE puoi provare questa...ottima e anke il prezzo e' buono:

Creatina Avanzata Pharmapure CEE+ Natural 200 cpr integratore alimentare per lo sport

Solo che contiene anke Beta Alanina...3g al di sono un po pochini ,almeno x me,al max cominci cosi e poi aumenti in base alle esigenze!

[straccio_revenge]

Grazie, beh 3g per la CEE ho letto che sono un buon dosaggio in quanto è diversa dalla monoidratata, però può darsi che mi sbagli...

vorrei evitare di assumere anche beta alanina, non so come reagisce il mio corpo alla creatina e quindi in caso di feedback (positivi/negativi) saprei come intervenire specificamente

[Tristan]

io ad un neofita non mi sento di consigliare la creatina, a che pro?

straccio l'integrazione che ti ho consigliata è quella per un corretto stile di vita..però se mangi molto pesce grasso (salmone,sgombro ricchi di omega3) e nella tua dieta non mancano verdura e frutta allora stai a posto

[straccio_revenge]

Lo sgombro non manca mai, certo non è che lo mangio tutti i giorni, di frutta ne faccio abuso, di tutti i tipi


lo so che sono un neofita però vorrei massimizzare lo sforzo, però se non è veramente necessaria posso rimandare a dopo l'estate, magari compro delle proteine del siero da prendere a colazione anti-catabolismo, sono confuso

[Tristan]

Lo sgombro non manca mai, certo non è che lo mangio tutti i giorni, di frutta ne faccio abuso, di tutti i tipi


lo so che sono un neofita però vorrei massimizzare lo sforzo, però se non è veramente necessaria posso rimandare a dopo l'estate, magari compro delle proteine del siero da prendere a colazione anti-catabolismo, sono confuso

catabolismo.non esageriamo..sai quanto tempo ci vuole prima che il corpo catabolizzi?

le whey sono un ottimo acquisto...pratiche, utili ed economiche